怎样减肥瘦身最有效 全身减肥最有效的4种运动

1、游泳。推荐给大家的第一种全身减肥方法是游泳，这也是十分常见的一种运动，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃烧，并且能够提升大家的心肺功能，只是有些人不会游泳，这时候建议大家在水里面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的过程中就消耗了脂肪，不过大家平时游泳也没有必要追求过快的速度，心率增快就可以了，还得注意要摄入足够的氧气。

2、骑单车。骑单车也是一种效果十分不错的全身减肥有氧运动，现在很多健身房里面都有动感单车，这些单车的设计十分适合有氧训练，不过健身房的空间比较狭小，很容易缺氧，建议大家去户外骑车，这样空气又清新，又能减肥。

3、各种有氧操。如果大家身体素质比较好的话建议大家做各种有氧操，最终也是能够让身材瘦下来的，不过一些刚练习的人或者体质不好的朋友跳有氧操还是比较困难的一件事情，一般人是难以做到的，因此没有体能条件的人不要使用这种方法减肥。

4、跑步(快走)。最后一个全身减肥的运动就是跑步或者快走，希望大家能够注意循环的方式，大家可以在每天晚上吃过饭之后出去跑几圈，坚持一两个月一定可以看到自己身材瘦下来，千万不能饭吃过了就坐在那里。

9个全身减脂动作赶紧动起来吧

9个全身减脂动作赶紧动起来吧，很多人埋怨身上的脂肪总是很难去掉，这可能是你的方法错了，又或者你没有坚持，下面我给大家分享9个全身减脂动作赶紧动起来吧，在家里就能完成，非常适合大家喔！

9个全身减脂动作赶紧动起来吧1

1、趴在瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿与双臂向后上方抬高，再慢慢放低。此动作反复进行20次，并循环2组。

2、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，使双脚做3次踩空中自行车的动作，然后向上垂直抬高，再屈膝向下做3个踩空中自行车的动作。此动作反复进行20次，并循环2。

3、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，双腿屈膝并拢向上抬离地面，然后双脚发力，由下到上做踩空中自行车的.动，然后再由上到下踩低。此动作反复进行20次，并循环2组。

4、双脚分开与肩同宽，站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。此动作反复进行20次，并循环2组。注意，下蹲时膝盖不可超过脚尖。

5、双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使身体交替向左右两侧转动。此动作反复进行20次，并循环2组。

6、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿向上调高，再慢慢放低。此动作反复进行30次，并循环2组。

7、平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，左腿屈膝向上抬高，同时右手肘向前触碰左膝，然后再恢复平躺状态，再将右腿屈膝向上抬高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次，并循环2组。

8、右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手扶在大腿上方，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后慢慢将左腿向上平举抬高，再放低。此动作反复进行20次，并循环2组。

9、双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替向后上方抬高，再收回。此动作反复进行20次，并循环2组。

9个全身减脂动作赶紧动起来吧2

下面是健身达人的6个全身减脂塑形动作，一张与膝盖高度相近的箱子就已经足够，让你轻松拥有好身材。

建议每个动作10-15次，2组以上。

第一个动作： 屈膝跳箱，锻炼臀腿。动作要领：身体面向箱子站好，双脚稍稍分开，双手自然垂落于身体两侧。双臂自然挥动，双腿屈膝跳到箱子上。

第二个动作： 后撑臂屈伸，锻炼手臂。动作要领：身体背靠箱子，双臂伸直，双手与身体同向扶住箱子，双脚脚尖着地，身体与地面呈45度角。手臂屈肘约90度，臀部尽可能靠近地面，腿部与地面保持平行。

第三个动作： 下斜俯卧提臀，锻炼手臂、腹部。动作要领：双臂分开支撑地面，身体伸直，双脚脚尖位于箱子上。在腰腹的作用下尽可能向上方提臀，上身与腿部呈90度角。

第四个动作： 单腿深蹲，锻炼臀腿。动作要领：身体背靠箱子，双手固定于胸前，左腿保持直立，右腿弯曲脚尖固定在箱子上。左腿有规律地进行深蹲动作。

第五个动作： 坐姿收腿，锻炼腹部。动作要领：坐在箱子上，双手与身体同向扶住箱子维持平衡，用臀部上方支撑身体。在腰腹作用下，双腿并拢收向身体内侧，双膝尽可能靠近胸部。

第六个动作： 下斜俯卧交替触肘，锻炼腹部、手臂。动作要领：双臂分开撑地，身体伸直，双脚脚尖位于箱子上。在腰腹的作用下左右腿交替向身体两侧屈伸，膝盖尽可能贴近同侧肘部。还要提醒一点：健身前后的拉伸动作必不可少，健康饮食也同样重要，此处敲黑板，千万要记牢。

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