二，燕麦片。燕麦片这类碳水化合物能够帮助大脑产生血清素，这跟抗抑郁的药，促使大脑产生的物质是一样的
三，鲑鱼。鲑鱼中含有的脂肪酸，具有抗炎镇痛的作用，可以抵消压力激素的负面影响，是我们的好胆固醇
四，酸奶。大脑和肠胃是有密切连接的，很多压力的躯体表现就是肠胃的反应，多喝酸奶，可以平静情绪的活动，让人保持冷静，同时还可以增加钙和锌的补充
五，坚果。比如蓝莓草莓覆盆子，黑莓等都富含维生素C，而VC能降低血压和皮质醇的水平，还能帮助我们消除与压力，形成密切相关的自由基。
六，开心果。开心果对保持心脏健康很有益处，坚果富含植物营养素，同时提供抗氧化剂，以支持血管的健康，对心脏的健康很有益处
七，黑巧克力。有研究表明，黑巧克力可以降低包括皮脂醇在内的激素水平，此外，可可粉中的化学物质还能让你降低水压，改善血液循环，放松血管壁，最好选择70%以上的可可含量的品类，同时要适量的食用
八，种子。比如葵花籽，南瓜籽，亚麻籽里面都含有大量的镁，已经证明有助于缓解抑郁，疲劳易怒，经前期综合症缓解抽筋和水液贮留
九，腰果。腰果含有锌，它可以帮你减少焦虑，缺锌会增加焦虑和抑郁，除了腰果，还有牡蛎，牛肉，鸡肉和酸奶中也含有丰富的锌
十，菊花茶。根据相关研究，菊花茶能大大降低焦虑，有普遍性焦虑的实验参与者服用洋甘菊，连续六周以后会感觉心情平静，睡眠质量更好。
十一，香蕉。一根香蕉提供我们每天所需的维生素b6的30%，维生素b6，能促进产生镇静作用的血清素，此外，香蕉还富含钾元素，而钾元素可以有助于我们抵抗压力的反应，还能调节和恢复正常血压，有助于减轻抑郁和失眠症状，帮你清晰思考，含钾的食物，还有葡萄干等。
南瓜为什么可以治疗抑郁症？日常生活中还有哪些食物可以治疗抑郁症？南瓜为什么能治疗抑郁症
根据研究，多吃南瓜可以治愈抑郁症。对于抑郁症患者来说，南瓜富含糖分，是一种良好的血清素促进剂。南瓜中的维生素B和铁有助于将血糖转化为大脑必不可少的燃料，而南瓜籽中所含的不饱和脂肪酸、锌、镁和维生素可以舒缓情绪，消除疲劳，改善抑郁症患者的情绪。此外，南瓜还含有叶酸。研究指出，严重缺乏叶酸会导致抑郁症和其他精神疾病，轻度的人容易健忘、失眠和虚弱。因此，建议从南瓜和其他天然食物中摄取叶酸。
香蕉：因为香蕉中含有大量对人体健康有益的生物碱，这种物质具有激发和增强信心的作用。此外，香蕉是色氨酸和维生素B6的主要来源，它们可以创造大脑产生血清素。
深海鱼：通过人们的调查和研究，发现常年生活在海边的人通常更快乐。事实上，造成这种现象的原因不仅是因为大海让人耳目一新，还因为生活在海边的人们经常可以吃到鱼。
全麦面包：因为全麦面包含有大量碳水化合物，可以帮助增加血清素。因此，我们的相关专家认为，对于一些人来说，将面食和零食作为抗抑郁剂是非常科学的。
菠菜：经过一些相关专家的长期研究，发现一旦人体缺乏叶酸，就会降低大脑中的血清素，导致抑郁症。菠菜是最有名的富含叶酸的食物。南瓜：南瓜是生活中常见的蔬菜。吃一点南瓜可以让人感觉更好，主要是因为南瓜含有维生素B6和铁。
含硒食物：专家组给受试者100微克硒后，受试者普遍感觉情绪良好，思维更加协调。硒的丰富来源包括干果、鸡肉、海鲜、全谷物等。复杂的碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干，含有微量矿物质，如硒，可以改善情绪。鸡肉：英国心理学家给受试者100微克硒后，受试者普遍感觉情绪良好，思维更加协调。硒的丰富来源包括鸡肉、海鲜、全谷物等。
抑郁症患者的饮食原则是：多吃新鲜的、自然的食物，以补充维生素，蛋白质、保证营养。高蛋白饮食应以牛奶、蛋类为主。牛奶营养丰富，含优质蛋白质、易于吸收的乳糖与乳脂、多种维生素、丰富的钙、磷及多种微量元素。新鲜水果的主要成分是葡萄糖和果糖，可以直接为人体吸收，而且它们还含有多种无机盐和微量元素，有极强的滋补作用。
香蕉的功效
1、防痴呆：吃香蕉有助于提高脑力，改善学习能力，提高警觉度，防止老年痴呆症。
2、防治抑郁症：香蕉含有一定量5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质，能使人心境变得舒畅，有助防治抑郁症。
3、缓解眼睛不适：当人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿。香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。香蕉含大量的胡萝卜素，可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。
4、消除瘙痒：香蕉皮中含有抑制细菌生长繁殖的蕉皮素，脚汗、手足癣等引起的皮肤瘙痒症都可用香蕉皮贴敷患处，消除瘙痒。
5、防便秘：香蕉富含膳食纤维中的果胶，可促进肠蠕动，使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医认为，香蕉味甘、性寒，而性寒能清肠热，味甘能润肠通便，较适用于肠胃积热所致的热秘，症见大便干结，小便短赤，面红身热，或兼有腹胀腹痛，口干口臭。可于饭后1～2小时进食香蕉，每日1～2根为宜。
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