这个跟个人身体情况不同,效果也不一样,不过我朋友也是吃蔬菜水果,
主食吃的很少,晚饭不吃主食,在加上去健身房锻炼,原来体重160多斤,2
个月下来减掉了不到20斤,现在还在坚持,大概半年左右了120多斤了,她的目标是110以内,你衡量一下自身情况,另外减肥除了注意饮食外,还要有适当的锻炼,这样是健康减肥,千万不要用所谓的减肥药,那东西太害人,如果你体重不是很重,只是需要塑身的话,多吃些蔬菜,水果适当(毕竟水果有大量糖分),主食适量,还要适量运动,1个月掉几斤不是问题轻轻松松30斤,问题是你瘦下来快,恢复饮食后会胖的更多!所以要坚持只吃水果蔬菜,那么
一个月之后一定要控制好饮食,最好第一个月水果蔬菜,第二个月就是稀饭不能有主食,坚决避免暴饮暴食,第三个月可以中饭时吃点米饭,下午饭不吃。这样坚持基本五六个月甚至七八个月才能保证你减下来的不会反弹甚至胖更多。其实最好的方法还是运动,这个因人而异,主要看你超重多少。我182,,180斤,第一个月,基本不吃淀粉,脂肪和糖类,不吃零食。早饭吃点粥,配蛋,午饭玉米,晚上吃青菜。一个月大概15天左右跑步,每次跑50分钟,大约7-8公里。瘦了16斤。胖子很快瘦的。如果你只超重10斤,那估计能瘦2-3斤不错了。
你不要每天都跑,隔1-2天跑一次即可,天天跑身体是吃不消的。