锻炼pc肌 有什么好处。怎么锻炼

锻炼pc肌 有什么好处。怎么锻炼,第1张

PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

PC肌的健康影响:

PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关,妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低,从而使性生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉,有时甚至会影响性生活的和谐。因此,对于缺少运动和生育后的妇女来说,经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。

另外,男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间,推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌,前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。

扩展资料:

PC肌的锻炼方法:

一、初级锻炼法,

夹紧放松PC肌,刚开始每天做3组,每组30次,锻炼一周后慢慢增加到50次、70次、100次。每天的组数也可以增加到5组,每组做完休息一分钟。

二、中级锻炼法,

作与初级法一样,只是每次的时间延长,即逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟,然后慢慢放松PC肌5秒种,这样完成一次练习,组数和次数可以采用初级训练法,循序渐进。

参考资料来源:百度百科-pc肌

当然了,

pc肌运动可帮助男性维持盆底脏器的正常运转,预防漏尿,改善尿频;盆底肌运动还用于治疗前列腺炎和良性前列腺增生;最重要的是,通过锻炼,男性可以提高性功能时间、强度和控制力,改善血液循环,治疗勃起功能障碍,此外研究表明,锻炼对于改善男性早泄情况有明显效果。

pc肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处,

具体为憋尿的感觉;而提肛运动的发力重点在肛门括约肌,收紧时是憋住大便的感觉。在锻炼初始,由于动作不熟,只能做统一的收紧和放松,这对初期锻炼来说不会有影响。随着锻炼经验的增加,尝试将收紧的重心前移,逐渐会清晰地区分二者。你可以跟着G动APP锻炼,学习如何定位盆底肌,也比较专业安全。


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