HIIT可以燃烧多少卡路里？

如果您进行30分钟的稳态有氧运动，则可能燃烧200卡路里的热量，其中180卡路里是纯脂肪。在同一时间段内，HIIT将燃烧800卡路里的热量，其中480卡路里为脂肪。因此，即使前者燃烧了更高百分比的脂肪，高强度间歇训练也会燃烧更高的总数，因为这会增加细胞和肌肉的氧化能力。

运动后多余的氧气消耗

但这不是HIIT的最大优势，其区别在于运动后的氧气消耗过多，或者众所周知的EPOC。类似于“加力”，EPOC是剧烈运动后发生的摄氧量增加。EPOC可以在一整天中促进更多的脂肪代谢，使您的身体具有更大的减肥能力。相反，由于运动对刺激的作用明显减少，心脏稳态后的EPOC可使脂肪代谢程度降低。

请记住，如果您的唯一目标是减肥，而不是健康饮食。一个热量赤字是你有关心自己。对于您的目标，我们什至不担心您摄入的卡路里是多少。

考虑到这一点，下面是一个实例，说明任何一天的进餐情况如何；

· 三个鸡蛋煎蛋卷配羊乳酪和蔬菜-330卡路里。

· 93/7牛油果（半个）和混合蔬菜碎牛肉-350卡路里。

· 含两勺乳清和杏仁奶的蛋白质奶昔-260卡。

· 亚麻籽和杏仁奶酪-460卡路里。

这是我想出的饮食样例。总共1,400卡路里。因此，要使您每周减掉一磅，就必须燃烧1,900卡路里。

您如何找出每天消耗多少卡路里？这是每日总能源支出计算器我退出了谷歌。输入您的统计信息。从该数字中减去500。

从技术上讲，只要您保持在赤字以下，就可以吃任何想要的东西。然而！追求有益健康的食品，因为它们的精制食品和廉价的碳水化合物会让您感到饥饿和胡思乱想。您的饮食越有营养和“健康”，您的饥饿感就会越少。它将使维护变得更加容易！

hiit一小时消耗多少大卡，根据运动方式决定。

20分钟HIIT能燃烧400大卡热量，相当于慢跑1小时的消耗，而且运动后24小时身体都处于高代谢燃脂状态。

HIIT间歇训练，其中核心意思就是：高难度和短时间休息。就是在高强度有氧动作中交叉加入低强度动作，或者适当休息，这是一种有氧和无氧运动相互结合的训练，但是不用借助什么器械货工具，就能够快速燃烧脂肪，从而达到降脂降重的目的。

但是体重基数太大的肥胖人群不建议进行，健身小白也需要谨慎，因为身体可能无法适应如此强度的训练，后遗症可能是身体酸疼，关节损伤或者训练坚持不下来。

扩展资料：

这种技术在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致身体在恢复期间需要更多氧气。”

这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。

HIIT短时间的高强度训练，对已经习惯普通锻炼强度的人来说，可以更好的刺激到脂肪燃烧，消耗掉大量的热量。消耗掉大量的热量，但对运动健身基础有一定的要求。

hiit训练是什么

hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？相信这个问题大家都想知道，hiit这个高强度间歇训练，就是指1分钟能顶上45分钟的传统有氧运动，下面跟着我一起来看看hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？希望对你有用！

hiit训练是什么1

hiit训练是什么

HIIT的英文全称：High-intensity Interval

Training，中文俗称：高！强度！间歇！训练！简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。

这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

高强度：有氧运动的高强度，可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁，心跳加快。无氧运动的高强度，是指对神经肌肉系统的刺激，刺激时间极短，强度极高，比如100米冲刺，1RM深蹲等。

间歇性：间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好，也不是越短越好。

hiit训练是有氧吗

HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，兼具两种训练方式的优势。它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。

hiit训练心得

很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式更好，小公举最常推荐的就是HIIT了。

最典型的.HIIT例子如下“冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒…。。重复10次”

HIIT强度要高，每次“冲” 可短至6秒，最长也不应超过90秒，不一定要冲到极限，但都要有 80%最大心跳，做的时间越短和快

（如全力爆发6-10秒)，会倾向练无氧，做的时间越长和慢 （如八成力跑60-90秒)，则倾向有氧。

动作有很多很多，自行自合出来一套即可。一套高效的HIIT燃脂训练，比你在跑步机上跑1个小时都管用。小伙伴们，看完是不是想马上来一套了呢？

HIIT训练，会让你瞬间体会到前所未有的心跳加速，如果你能坚持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他们分分钟搞定。

每个动作1分钟，每两个动作间歇30秒，可选其中4-5个动作组成一组，整组可重复2-3次。

每个循环之间休息不要超过5分钟。一周2-3次。坚持一个月，别告诉我你没瘦。

想要减脂的朋友一定要坚持哦，练习hiit是非常有效的方法呢！

hiit训练是什么2

1、hiit是什么运动

hiit是高强度间歇训练，所谓高强间歇运动，就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

2、hiit训练的特点

hiit训练是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次。

HIIT只是一种训练方式，无论你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯等等，都可以用HIIT的方式来进行。

它最大的优点是在做完一整套HIIT锻炼后过量耗氧，加速身体代谢速率，使得代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

3、hiit训练的好处燃脂减肥

每20分钟hiit高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，燃脂减肥的效果极好。另外，HIIT单位时间的减脂效率，也大大高于普通的持续有氧。快速方便

每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等，并且每次锻炼都不超过30分钟。不需要器械

HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合。改善心血管功能

如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练，它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。增强抵抗力

hiit经常进行的话，在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质，提高身体素质。

4、hiit怎么做

HIIT只是一种训练方式，无论什么运动都可以用HIIT的方式来进行，下面来介绍10分钟初学者的HIIT训练计划。

1、刺拳和摆拳

首先，右脚站在左脚前面，将你的手臂摆成拳击的预备架势。先向前打出右拳，然后迅速收回右手，用左手打出一个大幅度的摆拳（由左向右横穿身体前方），接着收回左手，重复这个过程。

2、刺拳和摆拳

20秒后改换左脚站在右脚前面，用对侧继续做动作持续20秒。完了以后休息10秒，重复这个过程3回合。

3、开合跳

以双脚站距与髋同宽，双手置于身体两侧为起点。双脚同时向左右两侧跳，同时双手迅速上举，在头顶击掌。尽可能快地重复这个过程。

如果你体重比较大跳起来很困难，可以改为双脚轮流向左右迈步的模式。持续20秒。完了以后休息10秒，重复这个过程3回合。

4、相扑深蹲

你的站距宽一些，脚尖指向左右两侧45度。保持你的体重压在脚后跟上，背部和胸部在动作过程中保持直立，不要变形。下蹲至大腿平行地面，运用臀部和股四头肌的力量站直身体。持续20秒。完了以后休息10秒，重复这个过程3回合。

现在健身的人越来越多了，毕竟大多数人都是想要自己能有个好的身材的，同时健身项目也越来越多，像Hiit就是很多人常采用的锻炼方式，那hiit是什么运动呢？

5、hiit训练的注意事项

1、如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。如果你是个老手了，每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练，所以要听从身体和感官的。

2、从你觉得合适的任意一天开始，持续至少5分钟内，保持轻松的步调并逐渐地增加你的心率。可以通过数脉搏15秒，然后把数出来的脉搏数乘以4来计算，或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。当热身比较充分了，就可以开始高强度爆发期训练的了。

3、不是每个人都适合HIIT高强度间歇训练，对于有心脏病、糖尿病或其他各类心血管疾病的人来说，要慎重进行。

4、未曾进行过健身活动的人要进行HIIT训练，要制定合理而有序的健身计划。最好是请教专业的健身教练或医生，量力而行。

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