怀孕早期吃哪些食物好

怀孕早期吃哪些食物好,第1张

优质蛋白食物。如鸡、鱼、豆类食物等,如果不过敏,还可以吃虾之类的高蛋白的食物。

多吃新鲜的蔬菜、水果。水果类要注意血糖的问题,如既往有血糖高或家族中有糖尿病史切勿多食用含糖量高的水果,如西瓜、葡萄等。

应补充含铁元素的食物。可以是大枣、黑芝麻等。

应补充叶酸。如早孕反应严重,应少量、多餐的食用易消化食物。首先饮食多样化,营养均衡是基本的原则,可以吃优质蛋白,比如鱼、鸡、蛋、瘦肉等一类的,其次是含叶酸丰富的食物,比如各种绿色蔬菜以及动物的肝、肾脏,再就是豆类、水果、奶制品等,含铁丰富的食物,比如瘦肉、动物内脏,还有颜色深的蔬菜,补充微量元素锌,这种元素主要是在海产品中,比如牡蛎、扇贝,还有富含维生素B族的食物,比如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜等。

在饮食上要注意搭配,少吃油腻、辛辣的食物,饮食以清淡、易消化、合口味为原则,如果早孕反应明显可以适当吃酸味的食物来增加食欲。

补充叶酸,若有异常情况、特别缺乏的情况需加倍吃。孕早期查叶酸利用能力,有些人体内代谢有问题,叶酸吸收能力差要加量。如果查出来中度风险或高度风险要加倍吃,还要补充维生素类。此外,叶酸缺乏还会引起神经管畸形、先天性心脏病、唐氏综合征、流产等,所以也要补充叶酸。

对于贫血的人,吃什么食物可以补血?我可以提供四点建议供大家参考。

1、吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢?用来造血的营养素主要有蛋白质,维生素b6,叶酸,b12,铜铁等等,这些造血的原材料,只要缺少任何一种,制造出来的血液功能就不完整,或是有缺陷,或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样,种类越多越好,而不是挑食偏食。

2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶,血液中红血球的主要成分就是蛋白质,缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物,大部分女人都喜欢吃素,植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用,即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人,还是慢慢要学会去吃吧!吃这些不会长胖的,不会影响你们的身材,反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白,消化利用率相对更高。

3、多吃含维生素B族丰富的食物,主要有动物肝脏,小麦胚芽粉,酵母粉,糙米,黄豆等等。大家只要一看这些食物,很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的,其它的食物当然也含有少量的维生素B,但是在高温烹饪的过程当中,很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族,上面讲的b6,b12,叶酸这三种维生素B,除了是造血的原材料之外,也是帮助蛋白质,脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素,一旦缺少,不但血液造不出来,也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族,最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有,动物肝脏,红肉,鸡蛋,坚果,豆类等等。总结下来,基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。

4、如果条件允许又想要做得更好一点的话,就直接多补充一些浓缩的营养素,对于恢复气血效果更明显,比如说补充蛋白质粉,多种营养素片,维生素B族,卵磷脂,钙镁铁铜等矿物质。


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