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一、孕期一天的饮食时间安排1、孕妇应该计划好每天的三餐时间。7-8点吃早餐,12-13点吃午餐,下午6-7点吃晚餐,两餐之间可以根据需求适当加餐。每顿饭的热量占全天总热量的三分之一。
2、吃饭时间要固定,饭量也要合适,早餐、午餐要丰盛所致一些,晚餐清淡一些有利于健康。三餐均衡摄入才能保证胎儿的健康成长。
二、孕妇的饮食建议
1、奶类食品可以为孕妇提供蛋白质、脂肪、钙、糖类,所以每天都要适当食用。牛奶、酸奶、奶酪等都是很适合孕妇食用的。每日至少药品喝250毫升的牛奶。如果孕妇不能均衡吸收各种营养,可以通过孕妇奶粉来补充。
2、蔬菜可以提供的营养很丰富,维生素、矿物质、膳食纤维都可以通过蔬菜摄取。孕妇不要单一吃一种蔬菜,要把各种蔬菜合理搭配食用,蔬菜品种包括叶菜、根茎类、瓜果、菌类等。
孕妇每天要吃300-500克蔬菜,绿叶蔬菜要占2/3,而且品种要多样,至少每天要吃三个品种的蔬菜。同时还要注意烹调方法,用快炒或者水煮的方法烹调是最合适的,这样可以防止蔬菜中的维生素流失。
3、主食是不可以缺少的,因为主食可以为孕妇提供糖类,B族维生素、膳食纤维、蛋白质。大米、面条、馒头、玉米、面包、红薯、土豆等都是很适合孕妇的主食。
孕妇每天要摄入的主食量要保持350-450克。孕妇适当用糙米或全麦米代替精白米,或用全麦馒头代替白面包,这样对健康根据有益,也可以吸收更多营养。
4、肉类可以提供蛋白质、铁质、脂肪等营养物质,是孕期不可以缺少的食物。不过孕妇要选择合适的肉类,鱼虾类、牛肉、鸡肉营养丰富,但是脂肪含量很低,孕期多吃这些肉类能让胎儿吸收更多的营养。
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