什么水果有助睡眠

什么水果有助睡眠

你知道什么水果有助睡眠吗？生活中，很多人因为各种原因会导致失眠。而失眠除了通过吃药之外，还可以通过吃水果的方式缓解。下面我为大家分享一下什么水果有助睡眠，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

什么水果有助睡眠1

一、香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B64、大枣大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

二、葡萄

葡萄可以很好的改善人们的睡眠的质量。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的`物质--褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。

所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。在葡萄酒中含有丰富的抗氧化剂和酒精，对于提高睡眠的质量具有很好的辅助的作用。

三、樱桃

据美国营养学会的新研究发现，早晚一杯樱桃汁可有助缓解失眠症状。参加实验的失眠老人们，每晚睡眠时间增加了近90分钟。

这是因为，酸樱桃汁是褪黑素的自然来源，并且，酸樱桃汁中还含有原花青素，这种酚类能提高色胺酸水平，这是人体制造血清素的主要原料，进而改善睡眠。

四、荔枝

荔枝美味甘甜、气性平和。并具有补脑健身、理气补血、温中止痛、补心安神等功效。此外，荔枝中富含的维生素、糖类、和各种游离氨基酸，有助于治疗思虑过度、健忘失眠的患者。

五、奇异果

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，利于神经传导物质的合成。并且含有其他水果中很少见的钙质，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。

睡眠障碍的产生于中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或因压力导致的荷尔蒙大量分泌有关。据研究，奇异果可将睡眠品质提高百分之四十。

六、桑椹

桑葚既可入食又可入药，中医认为桑葚味甘酸性微寒入心、肝、肾经为滋补强壮、养心益智佳果。具有补血滋阴，生津止渴，润肠等功效，主治阴血不足而致的头晕目眩耳鸣、心悸、烦躁失眠、腰膝酸软等症。

什么水果有助睡眠2

1、龙眼

对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

2、猕猴桃

猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。

3、香蕉

香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

4、葡萄

葡萄中富含能辅佐睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。

5、苹果

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。

根据你的提问解答这个问题。首先夏天气温高，出汗多，容易上火，适宜吃些清热去火的水果，首选就是西瓜，性凉，含水量大，富含维生素C，具有解暑生津、利尿、美白的作用，特别适合在夏天食用。葡萄富含维生素，矿物质，可健脾开胃，补充能量，消除夏季疲劳。桃子有补益气血、消除水肿，减肥瘦身的作用，这些水果都适合夏天吃。水果含糖量都比较高，血糖偏高的人要控制摄入量。

其次夏季适合吃的水果：甜瓜，因为从中医食疗的角度上来讲甜瓜性味甘、寒，适当吃甜瓜有很好的清热降暑的作用。草莓，因为从中医食疗的角度上来讲草莓的红色入心经，而夏天正属心经当令，在夏天适当吃草莓，通过滋补心经而有很好的养心安神的作用。梨，因为梨有很好的润肺、生津、止渴的作用，夏天适当吃梨有很好的润肺以及解除口干、口渴的效果。

但是寒性水果不能多吃，否则反而对身体有害。比如，苹果味道甘甜，具有止泻、通便、助消化的作用，常常吃可以使肌肤白嫩。但由于其中含有丰富的糖类和钾盐，食用过多会有损心、肾健康，像冠心病、心肌梗塞、肾炎及糖尿病患者都不能多食，而中气不足、精神疲惫的人倒可以当做滋补水果多吃一点。

而像梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用，但多吃却容易造成肠胃紊乱，还能导致牙痛、痔疮，甚至引起皮肤黄斑。因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。

以上解答希望能够帮到有需要的朋友。

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