喝一口水每个人是不太一样的，成年人在正常情况下喝一口水大约30~35毫升，在很渴的情况下，一大口可以达到50毫升或更多。在温和气候条件下生活的从事轻度身体活动的成年人每天需要喝水1500-1700毫升。
当我们活动量较大时丢失的水分增加，应该适当增加饮水量。 短时间的运动，可额外补充400~600毫升液体即足以弥补丢失的水分但若进行持续1小时以上的剧烈运动，则需补充更多的液体。
喝水时间分配
喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。 一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。 早晨起床后喝一杯凉开水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循环血容量。
多年来，我们一直想当然地认为，口渴时我们体内才需要水、才需要喝水。 其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮水水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。
以上内容参考：人民网-每天要喝多少水？ 上班族4个状况需要喝水
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