首先，“冷身运动”能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，“冷身运动”能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供；此外，“冷身运动”还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。
如果没有“冷身”，剧烈运动突然停止，人体出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者会出现头晕目眩甚至晕倒等情况，这都是由于运动后不做正确的放松导致的。
冷身运动将主运动强度减缓，让代谢恢复正常，同时排除运动时产生的代谢废物，冷却与再伸展合称为「收操」，是许多人忽略的重要环节。冷身环节绝对不能省略掉。不但是因为冷身可以防止受伤，而且因为冷身还可以加速从训练中恢复、增加肌肉的灵活性，这在长跑中会逐渐受益。
5-30分钟的冷身可以让身体逐渐恢复到“正常”状态，缩短恢复时间，还可以在这段时间里回顾当天的训练情况，让身体为下一个训练做好准备。如果下一个训练需要在24小时之内就进行的话，冷身是特别重要的。
冷身还可以预防血液堆积。这是因为在运动的时候，心肺系统把血液都输送到全身各处的肌肉中去了：基本上肌肉收缩帮助静脉收缩，推动血液回到心脏。如果你在剧烈运动后坐着或站着，血液将会堆积在四肢，肌肉不会收缩帮助血液的回转。这样的结果就是大脑缺血缺氧，因为身体想要保持水平以确保血液循环，所以可能会导致失去知觉。
冷身时应该做精心准备过的活动。冷身不需要急停急起和动态的运动——拉伸时的“弹跳”其实是一项危险的练习，冷身的时候不应该有。
冷身的环节应该包括以下内容：
跑步之后应该紧接着慢跑，或者至少要保持快走。降低运动强度，而不是停止锻炼有以下好处。
确保骨骼和肌肉还保持积极的运动状态，保证血液在身体各处循环，而不是堆积在腿里（否则人会晕倒）。
慢慢地、稳健地降低心率，确保血液仍然能供向活动的身体，从肌肉中带走废物。
可以继续出汗，让身体可以适当地控制温度。
让意志力可以集中，防止剧烈运动突然停止后的不适感
让血液继续流转，输送养分给需要恢复的肌肉
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