高血压现在已经成了危害人类 健康 的第一大心血管疾病，防治高血压也成为了 社会 性的 健康 问题。我们平时都倡导大家低盐饮食预防高血压，其实，占用我们每天大部分时间的睡眠与高血压之间也是密切相关。
高血压与睡眠密切相关，正常情况下，人在夜间的血压水平低于日间水平，但是睡眠不足、睡眠质量差、早醒、起夜频繁等睡眠问题则会引起夜间血压升高，这主要是因为夜间睡眠不良会引起交感神经兴奋，升高血压，不仅会导致夜间血压高，还会引起晨峰现象提前出现，一天的血压都会上升。
有研究显示，我国高血压患者中有超过5成都存在睡眠问题，主要有以下几种情况。
1. 总感觉睡不醒，可能是打鼾问题
门诊中经常遇到身材比较胖、颈短、有打鼾习惯的患者，说自己总是睡不醒，即使睡上八九个小时也感觉精神不好，其实，这与他们的睡眠质量有关。
肥胖人群更容易患上睡眠呼吸暂停低通气综合征（SAHS），这是一种可以明显影响睡眠质量，也是引起高血压危险因素之一的疾病，典型表现就是打鼾。
没错，大家习以为常的打鼾，其实是一种疾病，并且可能导致高血压。有数据显示，50%~92%的SAHS患者合并有高血压，而在原发性高血压患者中，有30%~50%伴有SAHS，这足以说明二者之间的密切联系。
这些患者在睡眠时往往鼾声如雷，严重的还会被憋醒，早上起床时会感到口干、头痛、没有精神，SAHS还会增加患者的心率，增大心脏负荷，导致夜间和清晨时的血压明显升高。
2. 失眠与高血压相互影响
失眠是一种常见的睡眠障碍，一般是指患者的一种主观体验，主要是觉得睡眠时间不足，和（或）睡眠质量不佳，同时对日常生活造成了一定的影响。像我们平时常说的入睡困难、夜醒超过2次、早醒、睡眠时间少等问题，都属于失眠的范畴。
保持正常睡眠时，夜间血压通常会下降10%或更多，在醒来前或醒后不久，血压就会有所升高。但对于失眠的患者来说，长时间睡眠不足会导致大脑皮质兴奋、抑制平衡失调，不能正常调控皮质下中枢的活动，使交感神经系统和肾素-血管紧张素-醛固酮系统过度活动，从而导致血压升高。
曾有研究，针对慢性失眠患者和睡眠正常者之间进行跟踪调查，结果发现，晚上经常辗转反侧难以入眠的患者，血压会比正常人要高，而且随着入睡时间的延长，高血压的发生风险也会增加，每延长14min，风险就会增加3倍。
根据英国《BBC新闻》的报道称，美国哈佛医学院的一项研究显示，对于每晚睡眠时间 7小时的患者，每天提前1小时睡觉，对于防治高血压有帮助。若该类人群每天多睡一个小时，短短40多天后，他们的血压水平就下降了约为8-14mmHg。
对于患有失眠症或者有轻微睡眠问题的人群来说，可以先从改变生活方式入手，比如睡前喝杯热牛奶，泡脚，晚上适当运动，睡前不看电子设备，可以听一些舒缓的音乐或白噪音来帮助入眠。对于有打鼾习惯的人群，可以借助专业的无创呼吸机或者其他治疗手段，帮助缓解 睡眠呼吸暂停症状，改善睡眠质量。
晚上老是睡不好觉，不要上火，生活中有很多妙招可以解决。下面这几个妙招，让你3分钟就可以进入到深度的睡眠。第一个妙招是在睡前吃一些蜂蜜，如果你晚上睡前有喝牛奶的习惯，那你可以在牛奶里面加一些蜂蜜。蜂蜜中含有少量的葡萄糖，这些葡萄糖可以使我们更好的入睡。如果你失眠的情况不严重，那你三分钟就可以进入到深度睡眠。
第二个妙招是按压神门穴。按压神门穴可以安神，还可以调节气虚。它的位置是在手腕里侧横纹尺侧端。如果你经常出现失眠的情况，那你可以试一下，效果真的不错。第三个妙招是泡脚。大家可以使用纯温水泡脚，也可以使用中药泡脚。泡脚可以帮助我们缓解身体的疲劳，还有助于我们更好的入睡。每天泡脚的时间保持在十五分钟就可以了，时间太长会影响泡脚给我们身体带来的益处。
大家平时经常受失眠的影响，可以试一试下面的小妙招。如果还是没有改善失眠的情况，大家一定要及时去治疗。长期失眠的人，容易患上高血压、心脏病、老年痴呆、脱发等疾病。失眠会导致高血压，高血压会导致失眠，这样就会形成很恶劣的循环。所以大家一定要治疗好失眠，出现高血压要控制好血压。
睡眠不好，血液的胆固醇浓度会变大，就会出现心脏病。长期失眠还容易使我们的记忆力下降，人老了就很容易出现老年痴呆的情况。失眠还会导致脱发，失眠其实就是间接熬夜了，熬夜会导致脱发，失眠自然也会，
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
