孕妇是一种比较特殊的群体，所以在饮食上面有很多的讲究。因为孕妇肚子里面的宝宝所吸收的营养也是从孕妇的饮食中来的，所以孕妇吃的好坏，是直接影响到腹中胎儿的。另外，不少人在孕期都会出现一些免疫力下降的问题，那么孕妇吃什么可以及有营养又可以增强抵抗力和免疫力呢?
孕妇想要吃到营养又健康可以多吃：
新鲜蔬果
多吃新鲜蔬果是老生常谈的一个方法，对于孕妇来说，在孕期的时候由于胎盘的压迫和激素的混乱，很容易产生便秘的问题，所以多吃一些粗纤维的东西很有必要，比如说芹菜、红薯、橙子等，吃了之后便秘的情况就会得到缓解。另外，维生素对于孕妇和胎儿来说都是很重要的营养元素，它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低，甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。而新鲜蔬果中含有的维生素也是很多的，常吃对孕妇的营养补充有利。
全谷类食物
全谷物指的是在加工的过程中，得以保全所有滋养部分的营养成分，因而比其他谷物具有更高的营养价值。而且全谷物食物也是维生素B1的主要来源，可以缓解维生素B1的缺乏。所以孕妇在孕期，可以适当的吃一点全谷物食品，例如全麦、糙米、玉米、小米、燕麦、荞麦等。
蛋白质含量高的食物
蛋白质是人体免疫系统防御功能的物质基础。对于孕期女性来说，母体及胎儿共贮备蛋白质约1000克，其中500克供给胎盘和胎儿生长的需要，另外500克作为母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需要。如果蛋白质营养匮乏，就会影响免疫细胞和抗体的形成，导致孕妇的抗病能力减退，还可能会影响胎儿生长等。
孕期补充蛋白质除了日常饮食外，还可以适当的吃点蛋白粉补充蛋白质，因为蛋白粉中的蛋白质含量更高，人体的消化吸收率更高，氨基酸配比更接近人体所需。从营养价值来看，蛋白粉是接近百分之百的蛋白质。相对于其他高蛋白食物，蛋白粉含有的脂肪和膳食纤维都比较少，是比较理想的补充蛋白质的途径！
孕妇可以食用汤臣倍健蛋白粉，含有8中人体内必需的氨基酸，营养价值高。每日食用1勺左右的汤臣倍健蛋白粉，可以轻松补充人体每日所需优质蛋白质。
均衡膳食搭配适量蛋白粉才是孕妇孕期正确的营养补充方法，加上日常的适当运动健健康康的度过孕期。
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