一、臀部的重要性:
臀部里面是盆腔、肠道，上面衔接带脉、腰椎、坐骨神经，前面是子宫卵巢、附件，下面衔接肛门、阴道、腹股沟淋巴。
二、臀部容易呈现的问题概括为毒素问题和激素问题
1，毒素问题: 由于我们久坐、翘二郎腿，臀部经络不通，代谢不好，使臀部循环不好，发凉，大量渣滓、寒毒囤积在腰椎、盆腔、腹股沟处，臀部左近就像一个渣滓场，从而招致:
1）腰部问题，如:腰酸、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、带脉不畅腰际赘肉多、下肢循环不好以至老年偏瘫
2）妇科问题: 臀部寒凉，盆腔内、腹股沟堆积很多淤堵的毒素病菌，招致盆腔积液、盆腔炎、附件炎、痔疮、阴道炎等炎症。
3）臀部经络不通，寒凉，招致子宫卵巢寒气不容易排出，招致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，以至不孕不育。
2，激素问题:
臀部是雌激素囤积的中央，臀部下垂阐明雌激素程度降落，臀部扁平、腰部赘肉、大腿变粗，更表现了女性阴道松弛、阴唇发黑、性生活质量严重降落，最终招致性淡漠、更年期提早。
圆圆的，翘翘的，挺好看的，你可以做一些臀部和腰部运动,再配合精油按摩,就可以让自己变得更加迷人.腰部练习
【动作一】 这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
臀部练习
【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。
【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次
动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次.
【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。 每条腿重复动作2组20次。
【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。 重复此动作2组20次。
【动作六】请你四肢着地，用手掌和膝盖支撑身体。然后同时抬起你的右手和左腿，使之成一条直线，换边重复这个动作。 每侧重复2组20次
【动作七】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 每侧重复3组20次。
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