臀部 怎么 按摩 ？

第一步

首先采取仰卧的体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，这样做有收紧臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

第二步

然后向后伸直下肢，采取俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

第三步

下一步采取俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

第四步

然后采取俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(。可收紧皮肤分散脂肪。接下来按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

最后一步

最后采取站立体位，两手插腰，吸气收腰，拍打腰臀可以加速代谢分化脂肪。

臀部保养的重要性

1、呵护女性健康

对于一些久坐不动的人而言，其中尤其是女性，很容易使得臀部的血液循环产生不通畅，造成气血淤滞，由此体内所产生的毒素便会在盆腔中滞留时间过长，进而易诱发妇科疾病的产生。

此外，若臀部常受到寒气侵袭，还会加重痛经产生，另外这也是诱发子宫、卵巢等疾病的重要因素。

2、利于经络的通畅

臀部在人体的背外侧，在臀部处汇集人体诸多重要的经络和穴位，其中督脉、足少阳胆经、膀胱经等都包括在内。

而若这些经络长期处于压迫、堵塞，便会危害经络气血的正常运行。长此以往便会使得经络产生淤积、堵塞，危害身心健康。

3、利于形体健美

当人体处于坐立状态时，全身的重量都会集中在臀部上，而坐立时间久再加上不良坐姿，都易对脊柱产生不良的弯曲变形，久而久之便会使得臀部的曲线出现不协调，影响形体的健美，对臀部的线条感产生损害。

如何进行臀部的保养

1、运动健臀

经常运动能有效的利于臀部的健美，对于久坐人群尤为适合，运动过程中能很好的改善下半身的血液循环，并且还能增强臀部肌肉的韧性，其中高抬腿、爬楼梯等方法都是不错的选择。

2、臀部按摩

经常对臀部进行按摩，不仅能有效的舒缓臀部紧绷的肌肉，调节受阻的神经，使之得到放松，也是极好的缓解疲劳的方法，而且还利于臀部肌肉的健美，调节臀部处的血液循环及新陈代谢，促进毒素排出体外，减少过多的脂肪在臀部处进行堆积。

3、注重臀部的防寒保暖

中医认为：“寒是百病之源”，所以在日常保健中一定要做好臀部的防寒保暖工作，避免臀部受到寒气的侵袭，以此更好的维护身心健康。

美丽的臀部能凸显身材的完美曲线，带给人们一定的视觉感，但是随着年龄增长及不良的护臀习惯，使得臀部的健康受到了威胁。所以我们在进行养生保健的同时，也别忘了注重臀部的保养哦!

练过瑜伽的都知道，瑜伽老师经常会让学员双手轮流往上拍打臀部，为的是把臀部练翘。其实，拍打臀部确实可以达到瘦臀的目的，而且，除了减少臀部赘肉，每天敲打臀部还有很多让人意想不到的功效。

人体是一个由经络组成的系统的，臀部这个位置，从后边看是膀胱经经过的位置，与人的肾有关。而从前面看，就是肝经等所过的位置，女性由于受孕、先天阳气不足，经常坐着不运动等原因，经过臀部的这一段膀胱经最容易瘀阻，受寒，膀胱经是人体最大的排毒通道，膀胱经不通，就会引起一系列的问题，形成各种各样的病，特别是妇科病。而这种堵塞在身体外在的表现就是臀部赘肉多，大腿粗，面部色斑严重。打通臀部的经络是治疗腰腿痛、妇科疾病和瘦臀的根本。

敲打臀部瘦臀的方法：

敲打臀部时要注意尽量多的刺激环跳穴和承扶穴，拍打臀部的原理其实就是在无意间刺激了环跳穴，环跳穴位于屈股一侧，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。而承扶穴位于大腿后面，臀下横纹的中点，这两个穴位应该由上而下，重点敲打。

这是因为臀部位于人体中部，是经络气血循环的关键枢纽，是六经络的主开关，是人体上焦气血循环和下焦气血循环的桥梁。

臀部受上下焦经络挤压，最易受寒湿血瘀之苦。臀部内部为盆腔和肠道，上连接面与带状静脉、腰椎和坐骨神经相连，前部为子宫和卵巢及其附件，下部与肛门、阴道和腹股沟淋巴相连，它们是人体非常重要的部位。

在寒冷的冬天，臀部应该得到很好的保护。通过臀部疗法恢复健康非常重要。因为冬天是身体储存杨琪和气血的最佳季节。督脉是阳经的汇合处，有助于五脏六腑补阳，而长强穴是气血的总开关。冬季臀部疗法是给长强穴补充能量，为督脉发电。冬天，你可以藏起你的精华，来年不会生病。

人体臀部的子宫毒素是最大的垃圾场：1、生产垃圾(羊水，恶露)2、生活垃圾(死精子)3、月经垃圾(心内膜剥离)4、内源和外源体的代谢垃圾5、久坐不动的坐着或跨过志留系来抑制臀肌毒素的繁殖。臀部的子宫最初是一个干净的水池。被垃圾污染后，它变成了下水道。长时间后，它会使气血循环恶化，温度会逐渐降低。它将被阻塞在子宫的不同部位，使子宫成为潮湿、寒冷、肮脏和密闭的地方(寒冷、潮湿和阻塞)。

臀部是所有疾病的发源地。长期暴露于寒湿是子宫瘀血增加的主要原因。不孕不育、输卵管不通、手脚冰凉(特别是冬天怕冷)、夫妻生活质量差、妇科炎症复发、夜尿频、月经量低、月经延迟、色泽暗沉，可严重导致子宫肌瘤、卵巢囊肿和结肠癌！这些都是子宫淤滞和毒性的症状。

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