促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步／天。
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步／分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。
扩展资料
不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：
1、每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。
2、每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。
3、以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
参考资料来源：人民网—每天走多少步最健康？ 适当步行对身体益处多
走路可以减肥的，但要坚持最关键。还有1，2个月内想减肥的想法抛掉坚持的话可以减肥的，刚开始1个月内有可能增肥呢，因为运动而身体吸收营养效果比平时好，还有脂肪燃烧而饿吃的多，记住这一点，但不要放弃。
减肥的效果跟每个人的体质不同效果也不同，花的时间也不同的。但100%有效果的，还有越来越健康的。
还有参考一下要点的话效果更加。
走路要点：
1。
走路速度比平时走路速度快1/3节奏
2。走路时手臂摆臂的前后幅度加大，有点像竞走的摆臂。这个很重要的。
3。走路时最好多穿衣服，稍微出汗效果更加，但注意感冒。
4。结束之后喝点温水补充，但不要多1，2口就行！
5。走路时间为15分钟左右，然后自己体质而慢慢加大时间，每周加5分钟左右最佳。
走路减肥最关键是坚持，但要至少2个月之后开始有效果。还有吃晚饭的量改成以前的量的70%~80%。最好8点之前吃晚饭，之后稍微饿了吃的水果之类的一点，但不要多。
请参考！坚持最关键！
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