30-35分钟左右。
跑步4公里一般需要30-35分钟时间，这对于长期跑步训练的人来说是非常容易办到的。而对于新手来说，这是有一定难度的。一般来说跑步主要是以慢跑训练为主，根据体能耐力选择6-9公里/小时的配速，可以促进卡路里消耗，起到强身健体的作用。
扩展资料：
注意事项：
跑步要循序渐进，包括热身，一开始先步行15分钟。跑步的时间则从5分钟开始，逐渐提高到10分钟、15分钟。
训练初期以练3天歇1天为原则。跑步的时间达到15分钟以后之后，原则改为练1天歇2天。但是绝对不要连续休息3天以上，因为如果连续休息3天以上，心肺功能则会停滞进步甚至退步下滑。
参考资料来源：人民网-跑步姿势正确才能跑出健康
参考资料来源：百度百科-跑步
男生4千米跑21分40秒及以内算及格，针对你现在年纪轻，体力不好可以慢慢练。首先热身一定要到位，跑前进行关节拉伸,天气冷的话就要注意多点适当加上慢跑高抬腿；其次是跑步时的呼吸一般是推荐三步一吸三步一呼（因人而异）男生的话步频率90左右，勤加练习，最后跑完要进行腿部的拉伸。建议你平时跑步可以有固定时间，比如跑五天休息两天，先从慢跑练起，同时掐表注意时间。
扩展资料：
长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。
奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
这个是根据个人体质情况来说的，一般身体素质好的，最好是选择20分钟的，一个是提高身体的爆发力和极限能力，在一个节约时间，身体素质差些的建议选择30分钟的，这个可以提高身体素质，增强体质欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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