很多的矿物质，吃巧克力是能在比赛中补充热量和能量。
马拉松长跑赛前准备 ：赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。
赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。
饮食要多吃水果蔬菜，每天2个苹果、2支香蕉，2个橙子。都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。
比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。
赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补。
人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。
比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。
建议全程匀速跑、结伴跑。
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