普通人参与滑冰或滑雪，如何避免受伤？

北京冬奥会的运动员们，他们在参加比赛之前都是经过专业的训练，所以会注意到自己的身体安全。但是对于普通人来说他们之前并没有经历过训练但是又特别想要参与到滑冰或者滑雪的项目中。普通人参与滑冰或者滑雪，如何避免受伤？

一、可以请一个教练。

如果想要学习滑冰或者是滑雪的话，可以请一个专业的教练，在雪场或者是溜冰场的时候，都会有专业的教练。只要自己付过钱之后，就可以跟着教练一起学习，教练会从基础开始教导。这样的话，在学习滑冰或者是滑雪的时候就不会受伤了，而且教练会教你在遇到危险的时候，应该怎么做才会立马脱离危险。并且教练还会教你怎么去滑冰或者是滑雪，因为滑冰和滑雪都是需要技巧的。所以对于普通人来说，想要学习滑冰或者滑雪的话，就一定要请一个专业的教练。

二、带好全部的防护措施。

一般在滑冰或者滑雪的时候，都是要穿一些防护衣服的。就比如在滑雪的时候，是有专门的滑雪服的，一些人在去滑雪场滑雪的时候，都是要先去购买一套滑雪服的。如果经济有限的话，可以租一套滑雪服。滑雪服上面会有专门的护套，可以防止人们在滑雪的时候受伤。滑冰也是有一套防护服的，在滑冰的时候是最容易受伤的，所以穿的衣服是为了防止被滑冰时候摔伤给割破。

三、总结。

冬奥会带动了全民体育，越来越多的人开始参与到冬奥会中，他们也开始去学习滑雪或者滑冰，想要体验到与运动员们一样的快乐。对于这些国人来说，如果能够学会滑冰或者滑雪，也是一个非常不错的体验，在冬天的时候可以锻炼身体。

滑冰的时候应该注意什么？想要滑冰的朋友必须首先了解滑冰的技巧。以下是我为你们编写的滑冰预防措施，希望能对你们有所帮助。

一、了解冰刀冰鞋的特点。

1、速度滑冰的主要特征是速度。因此，本实用新型的速度滑冰刀片体长，刀片窄扁，滑动面积大，摩擦阻力小，鞋的腰部较短，从而降低了身体的重心，减小了空气阻力。

2、花样滑冰动作难度大，稳定性要求高，刀片较宽，中间有凹槽，刀体呈弧形，便于转弯、旋转和步法。刀片前面有刀齿，便于跳跃和掉下冰面。鞋的腰部高而硬，用来保护跳跃后在冰上跌倒时的踝关节。初学溜冰的人一般都选择花样滑冰鞋。

二、记得一定要做热身运动。

在滑冰之前，你必须先做好运动前的准备。冰上运动的准备活动不容忽视，应进行充分的热身活动，以有效避免身体伤害。滑冰的时候，做你能做的，不要强迫自己去做你不能做的。

三、姿势要掌握。

双脚稍微分开，大约肩膀的宽度，脚趾稍微向外转，形成一个小身体，腿稍微弯曲，上身稍微向前，手臂向两侧伸展，前面与腰部同高，向前看。身体的重量应通过双脚平稳地压在刀刃的边缘。脚踝内外并不是正确的站立姿势。

四、选择合适的场地。

选择一个没有水，沙子，砂砾，或灰尘的平滑表面，特别是避免在危险的表面，如街道和车道直排轮滑。不要假装技术高超或者英俊潇洒，把单排溜冰鞋当作交通工具，在路上疾驰，以免造成无法弥补的损失。

五、要充足的休息。

滑冰前一定要休息。滑冰时，下肢和踝关节会很费力，当身体太累时，身体很难在滑冰时保持平衡，很容易摔倒。因此，滑冰时，最好每15到30分钟休息一次，休息时解开鞋带，这样可以使脚部的血液循环更加顺畅，更好地消除脚部的疲劳。

滑冰技巧

初学者的学习技巧

●溜冰前应注意休息

因为溜冰时下肢和踝关节最吃力，身体过度疲劳溜滑时便很难保持平衡，容易摔倒。

另外滑冰时最好每隔15—30分钟休息一次，休息时应把鞋带解开，使脚上血液循环通畅，更好地消除脚部疲劳。

●热身运动别忘做

准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒。

●溜冰时穿的衣服既要保暖，又要利索一些

这样便于活动，有条件的最好能戴上护膝、护腕，可起一定的保护作用。气候特别冷时，要戴手套和耳罩。

练习完后要及时擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和冻伤。

●滑冰时，一旦身体失去平衡要跌倒时，要立即弯曲身体，以降低重心在下跌时，要收拢四肢，这样就可以避免或减轻摔伤。

●不要做危险和妨碍他人滑行的动作。如非技术性的乱蹦乱跳不要做三人以上的拉手滑行，以免造成多人跌倒摔伤

口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎伤。

上述是小编介绍的关于滑冰的一些初学技巧。大家一定要掌握这些技巧。那么练习滑冰有哪些好处呢?

运动常识

练习滑冰的好处

1、增强力量

花样滑冰中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，也是锻炼下肢力量的极好方式跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

2、柔韧和弹跳能力

跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

3、心血管功能

科学研究，静坐时下肢肌肉的毛细血管有5%开放，而在奔驰如飞的速度滑冰时，肌肉的毛细血管有90%～98%开放。

因此，经常滑冰的人，两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。青少年练习滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。

4、控制体重

花样滑冰属于标准的一项有氧运动，即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖体重略显胖的人锻炼，还有很好的减肥效果。

5、平衡能力

花样滑冰中的燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于青少年发育期的孩子尤其受益匪浅

滑冰也有助于孩子的小脑发育，穿上冰刀在冰面上尽情奔驰，不仅放松心情，更获得融入自然的乐趣。

总结：滑冰虽然是冬季最佳的运动项目之一，但是意外是比较容易发生的，尤其是针对初学者，掌握一定的技巧，安全问题需要考虑清楚。

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