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女性出现盆底肌肉松弛现象,表现为阴道壁的松弛,比如出现压力性的尿失禁,也可以表现为脏器脱垂。比较常见的子宫脱垂,如果症状不严重,可以通过功能锻炼,帮助盆底肌肉恢复正常弹性和韧性,改善盆底肌肉的松弛状态。这个运动叫缩肛运动。在做运动的时候,首先收缩肛门,坚持三秒,然后放松。反复这个动作10-15次为1组,每天可以做2-3组。坚持6-8周,症状就会有明显的缓解。但是对于盆底肌肉松弛症状比较严重的女性,通过缩肛运动很难得到缓解。可以做全盆的重建手术,手术之后症状就会缓解。盆底肌康复核心训练方法是凯格尔训练。凯格尔训练就是平时说的缩肛运动,就是小便时夹一下,停止排尿,就是缩肛。缩肛同时还要注意腹部、臀部,大腿肌肉不能收缩,可以把手放在腹部体会一下,看腹部有没有收缩,避免腹部肌肉代偿。然后要训练夹住,保持动作。如果一开始只能保持2秒,就保持2秒,再放松2秒,每天要做150-200次,然后逐渐延长。正常情况下需要能夹住并保持10-15秒。如果自我练习效果不好,需要到医院做专业电子生物反馈治疗,就是用电刺激,唤醒本体感受器,唤醒不工作的肌肉,让它再次工作,使它被动收缩。当主动收缩不够时,给予电刺激,协助学会盆底肌肉收缩,恢复盆底功能。这种康复训练适用于盆底功能障碍性疾病患者,如盆腔脏器脱垂,阴道前壁、子宫、阴道后壁脱垂,尿失禁,大小便障碍,性功能障碍患者。综上所述:当然能在家自己锻炼。
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