1、从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进每次洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止。
2、洗澡时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程。
3、水温不要过低，以5℃—25℃为宜，时间也不宜过久，10—15分钟左右即可，最长别超过半小时。
4、剧烈运动后不要洗冷水澡，因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适。
5、在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。
有氧运动,是指在氧气的参与下，身体的大肌肉群做连续性持续性的运动。所以，有氧运动有几点是关键的：
1，有氧气参与
2，一定强度的大肌肉群。比如腿部肌肉群或胸腿综合。
3，连续性，持续性。要求你动作保持连续不断，运动
要有一定的时间长度。
符合这几点的有：跑步，游泳，跳绳，健美操，骑车，登山。
而洗澡，不符合大肌肉群，而且强度很不够，所以，身体不能调动起“消耗脂肪的那套系统”。即使是热水澡，也只是你自己感觉到水的热度，跟跑步那种身体内部消耗脂肪产生的热是不同的。
洗澡应在何时其实并无一个标准，只能说有不太适宜的洗澡时间，这则是我们应该避免的。先来讨论一下常人的洗澡时间，一般人选择的洗澡时间不是晚上就是早晨。熟悉欧美电影的人，可能常见外国人在早晨洗澡。通常在早晨7点半起床沐浴，能够调动人们的大脑和全身脏器，让人精神从昏昏沉沉中得以快速反应过来。晚上洗澡是中国人最为平常的事情。但是晚上洗澡也需要看准时间，我们不建议过晚洗澡（睡觉前洗澡）。因为洗澡能够在一定程度上缓解人们的疲劳感，提高兴奋度，若是过晚洗澡，极容易影响晚间的睡眠质量。另外，如果过晚洗澡，不注意保暖工作，也容易受到夜间凉气的侵袭——生病感冒。我们建议晚上洗澡时间好在睡前2小时内。此时不仅可以帮你洗去一身的污垢，也能放松身体，缓解疲劳，且不易影响睡眠质量。
此外，需要注意的一点，过于空腹的时候也不要洗澡。一般情况，洗澡会加速血液循环，增加能量消耗，加上人体此时过分饥饿，易造成缺氧和暂时性贫血。值得一提，吃完饭也不应立即洗澡，最好在1小时之后再进行沐浴工作。
洗澡应注意的情况
1. 不宜酒后洗澡
酒精可以抑制肝脏的活动，影响血糖浓度，洗澡时，人体对血糖的消耗会增加，可能会出现的血糖过度消耗（头晕、眼花、全身无力等）。
2. 运动后不宜立即洗澡
运动后应该休息一会儿再洗澡，以免心脑供血不足发生昏厥。
3. 时间不宜过长
洗澡时间过长有些人可能会出现去缺氧、供血不足，出现胸闷情况，洗澡时间上，一般而言，洗澡是淋浴的话，10-15分钟便可；盆浴最好不超过20分钟。
4. 不可过于用力
洗澡不可太过用力，用力过度很可能会伤害皮肤表面的保护屏障进而伤害皮肤，应适当清洁。
5. 不宜清洁过度
如果不是进行泥潭打滚等活动，通常是不需要进行强力清洁的，以免引起皮肤的干燥、瘙痒。
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