怀孕期间应该做什么运动_怀孕运动注意事项

孕期运动与旅行应该注意些什么？

　　旅行

　　孕妇出门一定要注意安全，注意脚下，不要被绊倒、滑倒。孕妇是绝对不能摔倒的，轻者引发流产、早产，重者子宫破裂，母子生命不保。

　　出门串亲访友，最好乘汽车，不要骑自行车。节日外出人较多，孕妇身体活动不便，容易被挤着，要多加注意。

　　为什么不要长时间坐车？

　　(1)孕妇生理变化大，环境适应能力降低，长时间坐车给孕妇带来生理不便；

　　(2)汽油异味导致孕妇恶心、呕吐；

　　(3)孕妇下肢静脉血回流不畅，造成下肢水肿；

　　(4)孕晚期腹部膨隆，坐姿挤压胎儿，易引发流产、早产。

　　孕期运动

　　孕初期，多数孕妇会有眩晕感，随着胎儿发育，子宫逐渐增大，膈肌被增大的子宫抬高，胸腔容积变小，肺脏和心脏受到挤压，使孕妇感到呼吸困难。应视情况选择运动项目、运动时间和运动量。

　　跳舞、游泳、瑜伽、骑自行车或散步等都是比较好的运动项目。刚开始运动时，可以将步子稍放慢些，散步的距离可以先定为0.6公里，每周3次。以后每周增加几分钟，并适当增加些爬坡运动。最初5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走。

　　如果在运动中连话也说不出，说明孕妇运动过猛，这种情况应该避免。不要做仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等剧烈运动和有可能伤及腹部的运动；不要尝试滑雪、潜水、骑马等运动。坚持体育运动对孕妇的好处

　　(1)适当运动可以缓解背痛。

　　(2)使肌肉结实(尤其是背部、腰部、大腿部等)，使孕妇有较好的体形。

　　(3)可使肠部蠕动加快，降低便秘的发生率

　　(4)运动可激活关节的滑膜液，预防关节磨耗(在怀孕期间，关节松弛)。

　　(5)可降低体内储存的多余脂肪。

　　注意事项

　　(1)不应通过运动的方式减肥；

　　(2)如果孕前就是一位体育运动爱好者，孕期的运动量和运动项目应作适当调整；

　　(3)如果孕前从未进行过体育运动，应该慢慢地逐渐建立起有规律的运动习惯；

　　(4)孕初期，多数孕妇会有眩晕感，随着胎儿发育会对孕妇的肺造成推举挤压，使孕妇感到呼吸困难，应视情况选择运动项目，决定运动时间和运动量；

　　(5)有下列情况应停止运动：合并了妊娠高血压综合征或孕前有高血压；曾出现宫缩、阴道出血等流产先兆；既往有自然流产史或医嘱不宜运动；

　　(6)运动中若感到疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛，应立即停止；

　　(7)体温过热对胎儿有害，天气炎热时不要过度运动，即使在凉爽的天气里，也不要让自己热得满头大汗。

　　性生活

　　孕初期(1～3个月)，孕妇有早孕反应，比较疲乏。还有受精卵刚在子宫内着床，胎盘与子宫壁的附着还不够牢固。如果性生活过频，动作过大，可引起流产。此期应减少性生活次数，动作要轻柔。有流产史或长期不孕后受孕的夫妇，在孕后最好停止性生活。到了孕中期(4～6个月)，孕妇反应减轻或消失，精神好，胎盘已经附着牢固，不易流产，此期对胎儿影响较小，但也要注意不要过频，不要压迫孕妇腹部。孕晚期(7～10个月)尽量减少性生活。预产期的前6周应该停止性生活，以免引起早产。