1、散步:简单且无需器具,晚饭后家人陪伴散步有助于身心健康;
2、游泳:游泳池中的浮力有助于改善压力,减缓身体疲劳度;
3、跳舞:有助于放松心情;
4、瑜伽:可锻炼平衡力、柔韧性,有助于分娩。
基本上每个孕妇都希望自己生产之后依然能够保持苗条的身材,也希望自己能够顺产,但现实往往是骨感的,并不是每个孕妇都能够如愿以偿,比如缺乏运动的孕妇,就很容易出现孕期肥胖以及不能够自然分娩的情况,因此孕妇要经常做一些运动,而且要做适合自己的运动。哪些运动适合孕妇呢?
散步。散步是非常适合孕妇的一种运动方式,可以增强心血管的功能,也可以降低难产的几率,与此同时还能够避免扭伤膝盖和脚踝的情况发生,另外散步在任何地方都可以进行,只需要准备一双合脚的鞋子,不需要借助任何器具,而且在整个怀孕期间都可以散步,毕竟散步的强度比较低。
游泳。经研究发现游泳是孕期比较好也比较安全的一种锻炼方式,能够使大肌肉群得到锻炼,比如臂部的肌肉和腿部的肌肉等等,对心血管也有很多好处,另外也可以有效预防孕期肥胖,与此同时孕妈妈可以在水中感受身体轻便带来的快感。
低强度的有氧操。低强度的有氧操对孕妇也有很多好处,既可以降低肥胖的几率,也可以降低难产的几率,同时还能够让孕妇的免疫力有所增强。另外一般有氧操需要到专业的场所进行学习,因此一般可以在固定的时间内规律的进行,而且在这里所学到的每一个动作,都可以确保对孕妇和宝宝是安全的。
跳舞。跳舞不但能够让孕妇感觉心情舒畅,而且还能够使血液循环变得更加流畅,同时还可以为将来分娩做好准备。如果害怕自己随便跳舞掌握不好度,则可以参加专业的舞蹈班,其是专门为孕妇所开设的舞蹈班,这样可以很好地避免意外的发生。
瑜伽。瑜伽可以使孕妇的肌张力保持在健康的状态当中,而且能够让身体变得更加灵活,最重要的是做瑜伽的时候关节并不会承受太大的压力,经常做孕妇瑜伽还能够降低难产的几率,使自然分娩的几率更大。
重量训练。如果平时就有进行重量训练的习惯,那么怀孕之后也不需要停止,但要合理地减轻负重量,合理地增加重复次数,同样可以保证足够的运动量,降低肥胖的几率。但在做重量训练以前,要征求保健医生的意见,并跟随专业的教练进行学习。
做家务。做家务也是一种非常适合孕妇的运动,比如拖拖地,扫扫地等等,专家指出,做家务时身体的每个器官都会得到锻炼的机会,千万不要因为怀孕,而整天除了吃饭就是睡觉,那样只会导致越来越胖的情况发生。
安全的健身方法有三种,你的选择主要是根据你目前的运动水平而定。请列一个你喜爱的有氧健身运动清单,比如慢跑、跳舞、羽毛球等,请记住:运动的多样性对于保持你的健身兴趣十分重要,所以既要选择一些你所熟悉的运动,又要选择一些对于你来说是完全陌生的运动,你可以网上搜一搜。另外,还要选择一些“现在和妊娠期”都能适用的运动,这样才能在你怀孕的时候,仍然可以进行一些你所熟悉的运动。 无论是在孕前,还是在孕期,在通常情况下,如果运动过度,你的身体都会产生一些反映——迅速疲劳或抽筋。对于这些讯号要格外注意,它们通常都是在提醒你把速度放慢但不要停。只要你降低运动的强度或速度,所有由于急速运动或用力过度而产生的不适感都会立刻消失。 妊娠期的女性普遍都会有一点点酸痛和疼痛的感觉,在你运动期间这种感觉也会时不时的出现,这是正常现象。但是,如果在运动中出现持续不舒服的感觉,那就不正常了。为了安全起见,一旦你出现了这种情况,请立即停止运动,并及时通知你的保健医生。 查看原帖>>欢迎分享,转载请注明来源:优选云