1、散步：简单且无需器具，晚饭后家人陪伴散步有助于身心健康；
2、游泳：游泳池中的浮力有助于改善压力，减缓身体疲劳度；
3、跳舞：有助于放松心情；
4、瑜伽：可锻炼平衡力、柔韧性，有助于分娩。
基本上每个孕妇都希望自己生产之后依然能够保持苗条的身材，也希望自己能够顺产，但现实往往是骨感的，并不是每个孕妇都能够如愿以偿，比如缺乏运动的孕妇，就很容易出现孕期肥胖以及不能够自然分娩的情况，因此孕妇要经常做一些运动，而且要做适合自己的运动。哪些运动适合孕妇呢？
散步。散步是非常适合孕妇的一种运动方式，可以增强心血管的功能，也可以降低难产的几率，与此同时还能够避免扭伤膝盖和脚踝的情况发生，另外散步在任何地方都可以进行，只需要准备一双合脚的鞋子，不需要借助任何器具，而且在整个怀孕期间都可以散步，毕竟散步的强度比较低。
游泳。经研究发现游泳是孕期比较好也比较安全的一种锻炼方式，能够使大肌肉群得到锻炼，比如臂部的肌肉和腿部的肌肉等等，对心血管也有很多好处，另外也可以有效预防孕期肥胖，与此同时孕妈妈可以在水中感受身体轻便带来的快感。
低强度的有氧操。低强度的有氧操对孕妇也有很多好处，既可以降低肥胖的几率，也可以降低难产的几率，同时还能够让孕妇的免疫力有所增强。另外一般有氧操需要到专业的场所进行学习，因此一般可以在固定的时间内规律的进行，而且在这里所学到的每一个动作，都可以确保对孕妇和宝宝是安全的。
跳舞。跳舞不但能够让孕妇感觉心情舒畅，而且还能够使血液循环变得更加流畅，同时还可以为将来分娩做好准备。如果害怕自己随便跳舞掌握不好度，则可以参加专业的舞蹈班，其是专门为孕妇所开设的舞蹈班，这样可以很好地避免意外的发生。
瑜伽。瑜伽可以使孕妇的肌张力保持在健康的状态当中，而且能够让身体变得更加灵活，最重要的是做瑜伽的时候关节并不会承受太大的压力，经常做孕妇瑜伽还能够降低难产的几率，使自然分娩的几率更大。
重量训练。如果平时就有进行重量训练的习惯，那么怀孕之后也不需要停止，但要合理地减轻负重量，合理地增加重复次数，同样可以保证足够的运动量，降低肥胖的几率。但在做重量训练以前，要征求保健医生的意见，并跟随专业的教练进行学习。
做家务。做家务也是一种非常适合孕妇的运动，比如拖拖地，扫扫地等等，专家指出，做家务时身体的每个器官都会得到锻炼的机会，千万不要因为怀孕，而整天除了吃饭就是睡觉，那样只会导致越来越胖的情况发生。
安全的健身方法有三种，你的选择主要是根据你目前的运动水平而定。请列一个你喜爱的有氧健身运动清单，比如慢跑、跳舞、羽毛球等，请记住：运动的多样性对于保持你的健身兴趣十分重要，所以既要选择一些你所熟悉的运动，又要选择一些对于你来说是完全陌生的运动，你可以网上搜一搜。另外，还要选择一些“现在和妊娠期”都能适用的运动，这样才能在你怀孕的时候，仍然可以进行一些你所熟悉的运动。 无论是在孕前，还是在孕期，在通常情况下，如果运动过度，你的身体都会产生一些反映——迅速疲劳或抽筋。对于这些讯号要格外注意，它们通常都是在提醒你把速度放慢但不要停。只要你降低运动的强度或速度，所有由于急速运动或用力过度而产生的不适感都会立刻消失。 妊娠期的女性普遍都会有一点点酸痛和疼痛的感觉，在你运动期间这种感觉也会时不时的出现，这是正常现象。但是，如果在运动中出现持续不舒服的感觉，那就不正常了。为了安全起见，一旦你出现了这种情况，请立即停止运动，并及时通知你的保健医生。 查看原帖>>欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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