七分饱的标准
胃向大脑传达饱涨信息需要大约20-30分钟时间，如果每一餐都吃到有了饱的感觉才放下筷子，其实已经超标了。那么七分饱的标准是怎样的呢?
以一个1.70米左右的中青年男子为例，体重正常，体力劳动也不是很重，那么他一天能量需要大概是在2000多大卡，其中粮食应占到50%左右，数量大约为250克到400克左右，蔬菜水果分别为300克～500克和200克～400克，鱼禽肉蛋应为125克～225克，外加牛奶和适量的豆制品。零食、甜点、酒之类的应该适可而止。
从自身感觉来衡量七分饱，则以每顿饭后精力充沛，到下一餐前有一点饥饿感为标准。
在日常生活当中，从古到今先人都教导我们，说饭要吃七分饱，这样才能够保证身体的 健康 ，吃多了就容易长肉，对于脂肪肝患者来说，那更是需要控制饮食热量的摄入，那么到底什么叫七分饱呢？
一般来说，成年人吃到十分饱的胃容积大约在1000~1500ml左右，而胃的极限容积大约能达到3000ml左右，但在实际的生活当中，有的人吃一点就饱了，但是有的人吃了很多却依然没有饱的感觉，所以单纯从容积来说，成年人的七分饱应当是在500~1300ml左右。
从严格意义上来说，七分饱不是由我们的胃来决定，而是由我们的大脑来决定，因为七分饱是一种感觉：
七分饱： 胃里还没觉得满，但对食物的热情有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性 的 还想多吃，可如果将食物撤走，转移一下注意力，很快就能够忘记吃东西。
八分饱： 这时候的感觉是胃里感觉已经满了，但是如果再吃几口也不会感觉到什么痛苦。
九分饱： 还能勉强吃几口，但是每一口都是负担，这时候胃里的感觉就像涨满了。
十分饱： 这时候就是一口都吃不下了，多吃一口都会觉得痛苦。
吃太饱的危害比较大
1.吃太饱容易犯困
吃饱之后经常会打盹犯困，这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。有没有觉得这就是“酒囊饭袋”的真实写照？
2.加重肠胃负担
如果你每一顿都吃得特别饱，两顿饭之间自己的胃都是饱饱的，这会加重胃的负担。因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。
3.骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
饭要七分饱，但是也不是所有人都适用这种理念，对于老年人以及营养不良的患者，在食用的时候还是应该遵循医生及营养师的指导，不要擅自减少饮食。
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