那年，她十六岁，第一次喜欢上一个男生。他不算很高，斯斯文文的，但很喜欢
踢足球，有着一把低沉的好嗓音，成绩很好，常是班上的第一名。虽然在当时，早恋
已经不是什么大问题，女生追男生也不再是新闻，她更不是那种内向的女孩。但是她
从来没有想过要向他表白，只是觉得，能一直这样远远地欣赏他，就很好了。那时，
她常常为在路上碰到他，打声招呼高兴个半天，常常放学也不回去，而是上运动场一
圈又一圈地慢跑，只为了看他踢球。她还学着叠幸运星，每天在那小纸条上写一句想
对他说的话，叠成小幸运星，快乐地放在大瓶子里。她常常看着他想，象他那样的男
生，应该是会喜欢那种温柔体贴的女孩吧，那种有着一把乌黑的长长直直的头发，有
着一双水汪汪的大眼睛，开心的时候会抿嘴一笑的女孩。她的头发很乌黑，但只短短
的到耳际边，她有一双大眼睛，但常常因为大笑而眯成一条缝。她常常照着镜子想，
如果有一天她成了那种女孩，他会不会喜欢上她。但想归想，她还是每个月都跑去理
发店把稍微长长一点的头发剪短到耳际边，还是一遇到好笑的事情就哈哈大笑起来，
笑得眼睛眯成一条缝。
她十九岁，考上一所不算很好但也不差的大学。他正常发挥，考去了另外一所城
市的重点大学。她坐着火车离开这个生她养她的小城时，浮上心头的是她点点滴滴与
他的回忆。大学生活是以二十几天艰苦的军训生活拉开序幕的。晚上临睡前，其他女
生都躲在被窝里偷偷打电话跟男友互诉相思之情，她好多次按完那几个熟悉的数字键，
始终没有按下那个呼叫键。十九年来，第一次知道什么叫思念，原来，思念就一种可
以让人莫名其妙地掉下眼泪的力量。四年的大学生活不算太长，活泼可爱的她身边从
来不缺乏追求者，但她却选择单身。好事者问起原因时，她总淡淡一笑，说∶ " 学业
为重嘛。 " 她也确实在很努力地学习，只为了考他那所大学的研究生。四年来她的头
发不断变长，她没有再剪短。一次旧同学聚会时，大家看到她时都眼前一亮，一把乌
黑的长长直直的头发，水汪汪的大眼睛因恰到好处的眼影而更显光彩，白里透红的皮
肤，时不时抿嘴一笑，都忍不出这是昔日的小活宝。他见到她时也不禁心神一动，但
当时他的手正挽着另一个女子的纤纤细腰。她看着他身边那个比自己更温柔妩媚的女
子，很好地掩饰了心里的一丝失落，只淡淡对他一笑，说：" 好久不见了。 "
她二十二岁，以第一名的成绩考上了他那所大学的研究生。他没有继续考研，进
了一间外资企业，工作出色，年薪很快就达到了六位数。她继续过着单调甚至枯燥的
学生生活，并且坚持单身。一次放假回家，一进门母亲就把她拉过一边，语重心长，
" 女儿啊，读书是好事。但女人始终是要嫁人生子的，这才是归宿啊，" 她点了点头，
进房间整理带回来的行李。先从箱子里拿出来的是一瓶满满的幸运星，摆在书架上。
书架上一排幸运星的瓶子，都是满满的，刚好六瓶。
她二十五岁，凭着重点大学的硕士学历和优秀的成绩，很快就找到一份很好的工
作，月薪上万。他这时已自己开公司，生意越做越大。第三间分公司开业的时候，他
跟一个副市长的千金结婚了，双喜临门。她出席了那场盛大的婚礼，听到旁边的人说
起新郎年青有为，一表人才，新娘家世显赫，留洋归来，貌美如花，真是一对璧人。
她看着他春风得意的笑脸，心里竟也荡起一种幸福的感觉，莫名的感觉，仿佛他身边
那个笑容如花的女子就是自己一样。
她二十六岁，嫁给了公司的一个同事，两个人从相识到结婚不到半年的时间，短
到她都不知道两人是否恋爱过。他们的婚礼在她的极力要求下搞得很简单，只 邀请了
几个至亲好友。当晚她喝了很多酒，第一次喝那么多酒，没有醉，却吐得一塌 糊涂。
她在洗手间看着镜子里那张在水汽蒸腾下逐渐模糊的脸，第一次有种想痛哭一 场的冲
动。但终于，她还是把妆补好后走出去继续扮演幸福新娘的角色。她的外套的衣袋里，
有她早上仓促叠好的一颗幸运星，里面写着， " 今天，我嫁作他人妇了。可是我知道，
我爱的是你。 "
她三十六岁，过着平静的小康生活。一日在街上巧遇一旧同学，闲聊起他，竟得
知他生意失败，沉重打击后终日流连酒吧，妻离子散。她在找了好几天后终于在一间
小酒吧找到他。她没有骂他，只是递给他一本存折，那里面是她所有的积蓄，然后对
他说， " 我相信你可以重头再来的。 " 他打开存折，巨额的数字让他不可置信，那些
所谓的亲朋好友在听到他说了 " 借钱 " 两个字就冷眼相向避而不见，她不过是一个快
让他淡忘名字的老同学，却如此慷慨 大方？她依旧淡淡一笑，说， " 朋友不是应该互
相帮助的吗。 " 当晚她的丈夫知道了后，一个重重的巴掌立刻甩了过来，大吼道∶ "
上百万一声不吭就全给了他，你是不是看上人家了！ " 她被那巴掌击倒在地，没流泪
也没说话，更没有回答她丈夫的质问。虽然她从来没有向别人承认过她爱他，但她也
决不会向别人否认她爱他。
她四十岁，那年他的公司已经成为同行业里最具竞争力的几间大公司之一。那晚
他带着两百万和他的公司的百分之十股份转让书到她家。她的丈夫一边乐呵呵地说，
" 不必这么客气嘛，朋友之间互相帮助是应该的， " 一边在股份转让书上签下名字。
她没说什么，只说了句， " 不如留下来吃顿饭。 " 他没有不答应的理由。饭菜端上来
时，他惊讶地发现自己最爱吃的几样菜都有。但他抬头看到她一脸恬静地为丈夫儿子
夹菜时，心里一下释然，觉得是自己想多了。临走的时候他从口袋里拿出一张请贴，
笑笑说∶ " 希望你们到时都可以来。 " 她以为是他又有分公司开业，不以为意，接过
随手放在沙发上。送走他转身回厨房洗碗的时候，突然听到她丈夫大声说， " 人一有
钱就风流这句话果然没错啊。看你这个旧同学，这么快又娶第二个了。 " 她的手一颤，
被一个破碗的缺口划了一下，血一下子涌了出来，一滴接一滴不停往下滴。她看着那
片泛着微红的水，突然想起十五年前那个笑容如花的女子那身婚纱，似乎就是这个颜
色。
她五十五岁，一天突然在家里昏倒，被送去医院。一番检查后，医生脸色沉重，
要把她丈夫叫到一边说话。她毕竟是个聪明的女人。叫住医生，她很认真地问， " 我
还可以活几天？ " 三个月，电影里的桥段用得多了，没想到真应了人生如戏这句话。
执意不肯住院，她回到家里开始为自己准备后事。一个人活了大半辈子，要交代的事
多着。收到消息的亲朋好友纷纷赶来见最后一面。他是最后一个。她躺在床上，已经
开始神智不清，但一看到他手上那刻幸运星，立刻清醒了过来，似是回光返照。 " 这
是给我的吗？ " 她指了指那颗幸运星，脸上竟露出一丝笑容。他连忙回答， " 啊，是。
是啊。这是我带来给你的。 " 真是无心插柳，这不过是他刚出机场时碰到那个为红十
字筹款的小女孩送的，他当时急着来见她，接过来时都没看清是什么东西就赶着上车
了，一路握着也不知觉。她接过那颗幸运星，紧握着放在胸前好一会不放。终于，她
指了指旁边的桌子，那上面也放了一颗幸运星，那时她昨晚花了一个多小时才叠好的，
缓缓对他说道∶ " 在我以前住的房子里，还有三十九罐幸运星。等我火化的时候，你
把那些连同这两颗和我放在一起，好吗？ " 他还没来得及回答，她已经合上眼睛，一
脸安详。
她火化那天，他按照她的遗愿把那些幸运星撒在她身上，三十九罐，不小心滚落
一两颗在地也没人发现。他转身要走的时候，忽然发现地上还有两颗。拣起来，他想，
算了，就当是留个纪念吧。
他七十岁。一天，他戴着老花眼镜在花园里看书时。四岁的小孙子突然拿着两张
小纸条，兴冲冲地跑到他面前，嚷道， " 爷爷，爷爷，教我识字。 "他扶了扶眼镜，
看清第一张小纸条上的字， " 杰，你今天穿的那身蓝色球服很好看哦。还有，6这个
号码我也很喜欢，呵呵。 " 他皱了皱眉，问孙子， " 这两张小纸条你从哪里找来的？
"" 这不是纸条啊，这是你放在书桌上那两颗小星星啊。我拆开它，就发现里面有字
了哦！ " 他一愣，再去看那第二张小纸条， "杰，有一种幸福是有一个能让你不顾一
切去爱他一辈子的人。 "
" 有一种幸福是有一个能让你不顾一切去爱他一辈子的人。 " 他念着，念着，泪流满面。
转载
午后，慵懒的阳光洒落地面，
纵长路上，男孩骑车载着女孩.....
[你会爱我多久？]
女孩紧抱着男孩，侧着头在他耳边这样甜甜的问，
她知道，这个问题没有100分的答案。
带着娇嗔的轻笑，
她说：「给你一个说甜言蜜语的机会。」
男孩却认真的思考了起来。
趁着红灯停止的机会，他举起手比了个“一”
要女孩猜猜他的答案是什麽。
女孩想了一想，快乐的说：「一辈子！」
男孩笑了，并不是因为她答对，而是感染了她的喜悦。
绿灯了，男孩不仅趋车面对现实，也收敛起笑容，
轻轻的告诉女孩：
「我不会给这种答案的，这样的答案好到不真实了，像在说谎..再猜猜..」
女孩对男孩的说法很满意，於是歪者头继续想..
「一天？」
「呵呵，我们已经相恋两个月了，
一天、一星期、一个月这些都不成立喔！」
又是红灯，男孩握住女孩的手，微笑的看着她，
女孩窃笑，大声的说「不会是一瞬间吧？」
这个答案让男孩差点笑倒在马路上「当然不是啦！」
他一直深爱着女孩的幽默，深爱着女孩爽朗的笑容，
这个答案让他更紧握住女孩的手....
「一年吗？」曾经有过一年时间等待的承诺，
使得女孩对一年这个答案特别敏感。
男孩摇摇头，
他们之间已经不需要等待，只剩时间的考验.......
「一百年好了，爱我一百年就够了。」
女孩说着，并表现着幸福的模样。
男孩说「一百年太短了吧，不够我爱你啊！」
甜言蜜语是男孩的专长，爱听甜言蜜语却是女孩的弱点....
女孩笑了，轻铃的笑声让男孩闯了红灯....
「想要听答案了吗？」男孩想说了，
而女孩想听「我会爱你多久呢？」
男孩手比着一说：
「一.......一直到你不再爱我的那一天.......」
女孩怔了……
一直到你不再爱我的那一天......
转载
不是很想你
我只是在走到某个路口的时候才会想起你
我只是看碟看到一半的时候才会想起你
我只是听歌听到一半的时候才会想起你
我真的不是很想你
我只是在我不想想你的时候想起你
这样真好
我不是很想你
我没有想你想到发疯
我只是想你到眼睛潮湿
我去睡觉啦
但是我睡不着
在床上我看着无聊的杂志
翻书的时候我想起了你
我睡不着
我摇头要感走你的影子
可是它印在了杂志上
所以我把杂志扔掉啦
我关上灯
你的样子在黑暗中是那么的明晰
所以我把灯打来
我关掉电脑
在哪里我们说过不多不少的话
可是那些话挤到我的脑子里
所以我把电脑打开
我不是很想你
只是在睡不着的时候想你
只是我不知道是睡不着想你啦
还是想你睡不着
我不是很想你
开始之前忘却之后
情动是头真的长不了一天
眉一皱
头一点
而预言 还是选择
我的逻辑没有那么数学化
介入你的视线
不介入你的选择
而预言
它们说最好的版本是安徒生的童话
从此王子和过着幸福的生活
在海远处
水那么蓝
象最美丽的矢车菊花瓣
那么清
象最明亮的碎片
却那么深
深得任何锚链都达不到心
深夜里
我只听到美人鱼无声的叹息
我不是很想你
即使想你
也不是我想你的程度
在时间面前我们什么都没有留下
时间这样用来浪费
我不心疼
不想你的时候他们变的一片空白
想你的时候我快乐
不想你的时候我寂寞
快乐不会多一点
回忆在机械的重复
寂寞总会浓一些
不想你的时间只好越来越少
我不是很想你
我只是在我高兴的时候想起你
在我不高兴的时候想起你
给我回忆的人不会被回忆欺骗
回忆里的人才会被它欺骗
情人心里的天平
砝码细微如发丝
你笑了
我的天晴了
你沉默了
我的心灰了
我捕捉你的任何眼神
判断你是否还如以前一般热情
我收集你的所有消息
衡量你是否还如以前一般眷恋
我在做这些无聊而有趣的事情
然后等着终于有一天
答案告诉我可以停止这些那些
你的所有变化我都明了
我在你面前显得冷漠而无所谓
那是软体动物单薄脆弱的壳
我不是很想你
我想你
但只是想你而不打扰你
因为来自牛的不同的胃。牛肚，我们常见的有片状的毛肚、丝状的千层肚和网状的金钱肚等。然而，最近有网友称，这些不同样子的牛肚，实际上是来自于牛不同的胃，这是不是真的呢？
老北京民俗美食家姜波：从医学的角度，牛胃总共分为四个胃，有瘤胃、网胃、瓣胃及皱胃。牛是多室型胃，由瘤胃、网胃、瓣胃和皱胃组成。前三个胃没有消化腺分布，主要是暂时贮存饲料，进行微生物的发酵以及磨碎食物的场所，可总称为前胃。而皱胃是有消化机能的胃，又称为真胃。那么，不同样子的牛肚，分别来自于哪里呢？
牛肚的口感与外形都丰富多样，不同地域的美食制作者根据当地不同的饮食习惯，制作出了各类美食。例如在老北京的饮食文化中，瘤胃与皱胃中的肚板以及网胃中的金钱肚，通常被做成酱牛肚、牛杂汤，而百叶、肚仁则被拿来做成爆肚，口感非常脆嫩。在无辣不欢的川渝地区，人们则更喜欢把牛肚与辣椒搭配，其中百叶与毛肚是麻辣火锅的必点配菜。接着，牛肚到了粤菜中，卤水金钱肚又成为了一道广东的传统名菜。牛肚不仅美味，还含有蛋白质、钙、磷、铁等，具有补益脾胃，补气养血的功效，是一种非常营养的食材。
原来，不同样子的牛肚，真的来自于牛不同的胃。
而肚板的阴扇与阳扇还有金钱肚由于锁水性比较差，往往采用烧、焖、炖的方式，小火长时间加热，这样吃到嘴里的口感就非常软烂，入味可口。有很多的外地朋友，比如像广东的朋友会将名贵的金钱肚进行卤制，吃起来的口感就会别有风味，既可以凉食，也可以热食。
这个问题，我回答你再合适不过了，哈哈，
我学的是 体育 ，也在健身房摸爬滚打过很多年，首先，你想要的肯定是减少腹部脂肪，看的一直是腹部形状。
但是我告诉你，卷腹主要是练肌肉，肌肉练习参与最多的是无氧代谢，无氧代谢运动特点是短暂而高强度，所以不可能在虐腹的时候，连续能做几十分钟，那样你肯定受不了，腹部组成有内脏，肌肉，和皮下脂肪构成。
首先刚才说了，你光练腹这种主无氧的运动达不到快速减脂的效果。
其次肌肉练习讲究循序渐进，不可急于求成，不是每天都练一个部位，锻炼讲究顺序，先无氧在有氧，肌肉要有顺序或者有规律的全面练习，比如周一胸背，周二，肱二肱三，周三腹臀，周四大腿，周五休息，周六主刷脂，周日做拉伸，每次去健身房，分好组去先力量，在有氧二三十分钟，每天坚持，不出三个月，你就非常完美
在在其次，三分练习，七分饮食，饮食很重要，减脂讲究零碳水或者微碳水，零油脂，搭配好营养，并不是不吃饭，而是会吃饭！肚子大可惜控暴饮暴食，少吃多餐的方式，坚持下去，你就也是一个健身王者。
最后，多取经，多个练的好的人交朋友，多学习，多交流，多请教
最后祝生活愉快
想要肚子变小，需要做的不是腹肌训练，而是减脂，而这也是腹肌出现的前提。而减脂需要做的是饮食的控制与有氧运动，也就是通过饮食的控制来限制热量的摄入，通过有氧运动来扩大热量的消耗来打开热量缺口而实现减脂的目的。
这时候也并不是说腹肌训练没有作用，但其作用也只是表现在腹肌上，也就是你的腹肌厚度会有所增加，但还是会被脂肪遮盖从而无法被显现。这也是为什么练腹肌肚子越来越硬，而肚子却不见小的原因。
那么，在减脂期间，腹肌训练要不要做呢？如果你减脂的目的伴随着想要拥有腹肌或者是马甲线，那么腹肌训练是应该做的，但是还是要以饮食与有氧运动为主要方法。你可以采取这样的形式：饮食控制+腹肌训练+有氧运动。这样的做法会让我们在减脂期间最起码地保证腹部肌肉的不流失，并且会有效解决随着体脂率的降低而出现的腹部松弛的问题，并且还可以让你在减脂成功以后直接拥有结实的腹肌。
而在减脂过程中，有氧运动的目的就是来扩大热量的消耗，但为了达到良好的效果，所需的时间要在45分钟左右，而这一点对于多数人群来讲在时间上是无法保证的，所以你也可以来做HIIT，因为这种形式可以让你在短时间内消耗掉可观的热量而起到燃脂的作用，并且还可以让你在运动以后持续燃脂。
所以，下面分享一组可以高效燃脂的HIIT，如果你没有过多的运动时间，如果你不想做长时匀速的有氧运动，如果你想让减脂效果更快一些，如果你的身体状况允许，不妨试一试。
动作一：开合跳（40秒）
挺胸收腹站立，腰背挺直，双手垂于体侧双腿向外跳开，同时双臂上举，双脚落地后再次向内跳回，双臂下放还原注意双脚落地时需要缓冲
动作二：深蹲（15次）
双脚与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背挺直，腹部收紧，双臂交叉置于胸前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作三：跪姿俯卧撑（15次）
俯身，双膝跪地，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈保持背部挺直，屈肘俯身向下至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原如果可以，做标准俯卧撑会更好
动作四：波比跳（10次）
双脚微微打开站立，俯身下蹲，双手比肩略宽支撑身体双腿向后跳跃伸直，然后屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂双腿向内跳回，并起身向上跳起双脚落地后再次俯身下蹲
动作五：俯卧提膝（20次）
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直保持背部挺直，腹部收紧，向前提膝抬起一条腿至动作顶点稍停，还原后换边提膝动作过程中保持身体稳定不要左右晃动
动作六：深蹲开合跳（16次）
双脚打开比肩略宽，腰背挺直，腹部收紧，双臂自然下垂臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身下蹲的同时双手于腿间拍手（不一定真的去拍），起身的同时双腿向内跳回，双臂上举过头顶然后双腿向外跳开，再次下蹲
动作七：简单登山波比（12次）
挺胸收腹站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体双腿交替向后伸直，然后再交替向前提膝收回双腿全部收回以后起身站立，同时双臂上举然后 再次俯身下蹲
注意事项：
动作前的热身与结束后的拉伸，同样是运动的一部分，不要被自己刻意忽视动作间休息30-45秒，每次3-5组，循环进行动作期间感觉不舒服就不要勉强进行，根据自己能力循序进行如果在运动计划当中没有其他训练，每周3-4次。
我们大多数人都想减掉腹部脂肪，练就性感漂亮的腹肌，但是，大多数人都走错了路。 大多数人即使每天做了成百的仰卧起坐和其他腹部运动，这些运动对燃烧腹部脂肪几乎没有什么作用，你的肚子仍然鼓鼓的，只是越来越硬。
你可以把你的腹肌想象成一扇漂亮的窗户，而覆盖在你腹肌上厚厚的脂肪层则是一套窗帘。
除非你把窗帘弄掉，否则你看不见窗户。
这意味着你需要更多的燃烧卡路里，最终才能减掉腹部的脂肪，看见脂肪下面的腹部肌肉。而且人体是无法靶向针对局部减少脂肪，需要全身燃烧脂肪，最先燃烧的总是你最后胖起来的位置，而腹部脂肪往往是人的身体最难减少的部位之一。
现在你知道了，你不能通过针对身体特定部位的运动来去除皮下脂肪。
做几百次仰卧起坐和腹部运动肯定能增强你的腹肌，但这并不能减少你腹部上面储存的脂肪，导致你的腹部只会更加结实，但是看不见腹肌。
你就必须降低你全身的脂肪比例，然而，降低身体脂肪比例并不容易。
有氧运动可以帮助降低全身的脂肪比例。
研究表明，跑步和快走比其它运动更能分解多余的腹部脂肪，保持整体 健康 。
力量训练可以提高你的代谢率，并增加你的肌肉，肌肉越多，燃烧的脂肪就越多。
无论是在运动中还是运动后，一磅肌肉总比一磅脂肪燃烧更多的卡路里。
当你的覆盖肌肉的脂肪开始消失时，增加更多的力量训练会让你的肌肉看起来更加线条分明。如果你的腹部有多余的脂肪，你的腹肌就不会显露出来。
而拥有好的腹肌——尤其是六块腹肌——是身体脂肪含量低的结果——也是 健康 的饮食和有氧运动以及力量训练结合的体现。
下面是一套简单的腹部训练，可以安排在晨跑后进行锻炼，因为只需要几分钟，所以不会耽误你上班。
一，一分钟的快速踩单车运动。
二。一分钟的剪刀踢腿运动。
三，一分钟的俄式转身运动。
四，一分钟平板支撑抬腿运动。
为什么练腹肌肚子越来越硬呢？
◾️不是肚子越来越硬，而是腹肌越来越硬，针对腹肌的练习，会把我们的腹肌练的越来越发达，所以你摸上去感觉硬硬的。这说明你对腹肌的练习有了一个不错的结果。
为什么肚子不见小？
【1】减脂是没有局部性的，不是你针对腹肌多做练习，肚子就会瘦下来。
【2】腹肌练习，属于无氧运动，它消耗的是体内的糖原，而不是脂肪，所以你就算是做再多的腹肌，也让肚子小不了多少，只是会从视觉上，感觉会紧致一些。
那我们如何让肚子减小呢？
◾️我们想让自己的肚子减小，首先要做的是减脂，减掉肚子上多余的脂肪 ，而不是盲目去做腹肌练习，这样从一开始努力的方向就错了，肯定和自己想要的结果越来越远。
◾️减掉肚子上的脂肪，就需要我们让每天消耗的热量大于摄入的热量，这样我们的身体才会 动用储能物质——“脂肪”，来提供所必需的能量，这样才会胖我们的脂肪慢慢减 少。
这需要我们从几方面做起 ，一是饮食，二是运动，三是力量训练。
饮食
为什么把饮食排在第一位呢？
◾️因为我们每天的能量获取，都是从饮食中得到的，我们从饮食中获取多少热量，身体就有多少能量。
所以想要很好的控制热量的摄入，就得把饮食做好，这是减肥的基础，不控制饮食，做什么运动减肥都是妄想。
◾️这就需要我们对自己的饮食做调整和改变，改变不良的饮食习惯，知道哪些对减肥有益，哪些对减肥无益。
【1】主食，应该以五谷杂粮为主，用粗粮代替细粮。
【2】多吃蔬菜水果
【3】炒菜做饭以清淡为主，少油少盐少糖。
【4】多摄入精致蛋白质，多以瘦肉，牛肉，鱼肉，禽肉，蛋类，大豆。
【5】杜绝高热量垃圾食品，如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等之类的食品。
遵循以上饮食规则下，对于三餐这样安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，不可暴饮暴食。
运动
运动可以增加能量的消耗，减少脂肪，提高身体代谢，是减肥有效的方式。
◾️我们可以选择中低强度的有氧运动，进行减脂。
◾️有氧运动包括慢跑，快走，游泳，跳绳，骑车等。
推荐训练计划：
◾️ 选择适合自己身体状况的运动，
如胖人就适合快走，游泳，不适合慢跑和跳绳运动，因为这两类运动对膝盖冲击力大，胖人体重基数大，容易造成膝盖伤害
◾️每周安排4到5次的运动，每次运动40到50分钟。对于脂肪的消耗大大有帮助。
力量训练
力量训练我就我们通常接触的肌肉训练，就比如说的练腹肌，练胸肌之类的训练。
为什么要推荐力量训练呢？
【1】可以提高我们的新陈代谢，因为我们的肌肉是燃烧热量得大户，肌肉越多，需要的热量就越多，燃烧的脂肪就越多。所以肌肉越多，对于我们减肥很有帮助。
【2】塑形，只有我们的肌肉多了，我们的身材才会好看，这其实才是我们健身得最终目的。
【3】因为有氧运动时间太长，会消耗肌肉。而肌肉训练，能很好得防止肌肉流失。
所以，综合以上三点，想要加快减肥速度，想要完美有型的身材，力量训练必不可少。
腹肌训练
其实通过力量训练，我们瘦下来就可以有不错的身材，但是既然是练腹肌，我还是推荐几个有效的腹肌练习动作！
◾️卷腹 20个*3组
◾️触足卷腹 20个*3组
◾️举腿卷腹 20个*3组
◾️空中单车 15个*3组
推荐训练计划：
每个动作 15到20个，做3到4组！
我 是 keepRunningMen ！
腹肌每个人都有，只是你的被脂肪包住了
很多健身小白在健身房刻苦训练了一段时间之后，总会疑惑。 是不是自己练的方法不对啊，怎么练了两个月了还不出现腹肌？ 这健身卡不是白办了嘛。还被人嘲笑，你天天去健身房怎么没见瘦也没见壮啊？
在想要腹肌之前我们要 了解一下体脂率的概念， 算了通俗一点来讲就是，外面的一圈肥肉包裹着你的腹肌。脂肪越厚，你的腹肌就越不明显。什么时候你的这些个脂肪消耗的差不多了，腹肌也就展现出来了。
接着我们就应该 了解有氧运动和无氧运动 。有氧运动是指时间长，强度低的运动，以慢跑为代表。无氧运动指时间短，强度高的运动。以短跑和力量训练为代表。我曾经是田径队的队长，练习的是短跑。我平时爱给自己加量，就是带着长跑的队友去环城跑。那时候训练强度高，消耗的能量多，所以体脂率特别低。没有去过健身房，只是每周我们都有一节小力量核心课。平时跑跑400m强度课，所以腹肌很明显，包括鲨鱼肌都很明显。
有了这两个概念，你大概知道应该怎样去练了。首先应该是用有氧去消耗你的脂肪，然后用无氧力量去塑造你的形体。这样搭配起来才是完美的组合。
你可能会问，那我光跑步可以吗？不行！
①、光跑步，脂肪耗的过快，皮肤易松弛没有弹性。前些时间看网上有一个胖子自己减肥，只做有氧运动，后来肚皮瘪着，特别难看。
②、易受伤，肌肉没有力量支撑，容易疲劳受伤。业余跑者中最明显的一个现象就是两极分化，跑步的光跑步，健身的只健身。所以最终的结果就是跑步的干瘦没精神，健身的大块头显得笨拙。最理想的肌肉形态是条状肌肉而不是块状肌肉。
你现在肚子越来越硬，说明你现在已经有腹肌了。只是被你的五花肉给埋没了。你现在的训练计划应该以有氧运动为主来消耗多余的脂肪，然后做小力量训练辅助。这个过程不要操之过急，如果侧腰没有赘肉这个过程会很快。
相信只要你合理分配运动方式，腹肌会很快就会凸现出来的。
不知道你连的什么动作，我在一个健身教练的vx群学的动作，感觉还不错，而且有好几个认识的肚子大的人，肚子都减下去了
这个问题的核心关键就在于腹肌和肚子大小实际上是没有任何关系的，腹肌是肌肉群，而肚子大小的关键是体脂率，两者之间没有必然的联系。
练腹肌和看到腹肌是没有联系的，肚子越来越硬的原因是因为你经常针对腹肌做训练，在时间的推移下腹肌必然是有着长足的进步的，也就让你感觉到越摸越硬，是因为你的腹肌肌肉群是有进步的；
而想看到腹肌的话就需要降低身体的体脂率，众所周知的是肚子是人体堆积脂肪最容易的地方，也是减去脂肪最难的部位，你练出来的腹肌都被一层肚子上的皮下脂肪所包围着，自然是看不到的，所以想要看到腹肌的本质还是需要刷脂才行。
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