鼻子、喉咙干痒好难受　营养师：3食物改善呼吸道过敏！

鼻子、喉咙干痒真的好难受，尤其进出冷气房冷热交替或是冷气开整晚太干燥，不只过敏族群咳嗽、流鼻水症状愈趋严重，平常身体健勇的民众也难敌酷酷嗽的命运。

改善呼吸道过敏 远离6大过敏原

想改善上呼吸道过敏症状，首先要了解自己的过敏原为何，并且尽可能避免、维持环境干净舒适，就可以大幅降低过敏症状发作。

台湾常见致过敏因素有以下6点：

1.气候湿热、温差大

2.空气污染

3.尘螨

4.花粉

5.蟑螂

6.家中毛小孩

预防过敏原，也要食补舒缓过敏！

食补舒缓过敏 蔡怡瑄营养师推3营养素

除了戴上口罩远离过敏原外，透过饮食也能舒缓过敏、不舒服症状！蔡怡瑄营养师推荐3大营养素，舒缓呼吸道过敏不适：

营养素1／omega-3

过敏其实代表身体正处于发炎反应，omega-3就是很好的抗发炎营养素，他能够减少PGE2（prostaglandin E2）和LTB4（Leukotriene B4），这两者都是导致发炎反应的元凶，此外，omega-3还能改善细胞性免疫功能。

建议每周吃鱼2次，其中以鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼等油脂含量较高的鱼类为优质来源，不过正处生育年龄妇女、哺乳妈妈、12岁以下儿童，每周不要吃超过85公克鱼，并且尽量选择不同种类的鱼，减少同样污染、重金属累积风险。

除了鱼能提供omega-3外，平时烹饪时以亚麻仁油、芥花油、黄豆油取代饱和性脂肪酸含量较高的动物性油脂，也能提高饮食中的omega-3摄取量。

营养素2／槲皮素

槲皮素是天然的抗组织胺，可以抑制组织胺释出，舒缓咳嗽、卡痰、流鼻涕等支气管不适症状，同时还能降低免疫细胞发炎症状。

想摄取槲皮素，平时可以多吃苹果、洋葱、大蒜、茶叶、柑橘类等蔬果。

往下看更多改善呼吸道过敏营养素

营养素3／多糖体

多糖体存在许多菇中，能够调节免疫系统，有助过敏体质调整。多糖体能增强巨噬细胞吞噬作用，消灭、排除发炎处死去的细胞，或是释放干扰素抑制病毒复制，透过不同方式训练、提升免疫能力。

不只是昂贵的灵芝，平价的金针菇、黑木耳、白木耳、香菇等菇类都是良好的多糖体来源，而且不同菇类所含多糖体功效各不同，因此建议在三餐中摄取不同菇类。

冬天的来临，往往伴随空气污染，过敏体质者，除了要面对冰凉空气对呼吸气道 *** 造成的不适，空污参上一咖更让不适症状雪上加霜。

冬日过敏流鼻水、打喷嚏　问题出在肺、肾、脾

中医师章晋玮表示，很多人到冬天就鼻过敏、打喷嚏，中医认为鼻与肺的关系密切，一旦肺受虚寒，就容易导致鼻过敏、鼻涕、鼻塞等症状。另外，喷嚏的发生，与肾有关，肾气不固，则难以纳气，气浮于上则致喷嚏频作；而脾气虚弱无力运化代谢，也会造成水液滞留体内，产生鼻水过多等症状。

*** +热敷这几个穴位！　缓解过敏不适症状

要缓解不适症状，可以透过 *** 穴位，提高自身免疫力。章晋玮医师说，持续搓揉、按压穴位，可以疏通经络、调节脏腑功能，患者可以多 *** 迎香穴、上星穴、印堂穴、合谷穴、鼻通穴、足三里等。

章医师指出，早上起来能用热毛巾贴敷天突穴、上迎香穴，达到局部疏通经络，改善循环，一直炎症反应，减轻鼻塞、流涕的症状。

「三九贴」出场　药饼 *** 穴位促血脉运行

入冬后，常见中医诊提供「三九贴」治疗过敏，章医师解释，三九是指冬至后第三个九天，也是入冬最冷时节，这时运用辛温通散的药物，将甘遂、白芥子、细辛等辛温通散的药物，调入姜汁做成药饼小颗粒，敷贴在大椎、定喘、足三里、三阴交等穴位，透过皮肤吸收，对穴位产生化学性、热 *** ，促进血脉运行、疏通肺络，达到清宣肺气、止咳平喘、治疗皮肤瘙痒的作用。

过敏的人不得不知！　5大食物好朋友

章医师说，对抗过敏，有5大食物好朋友：生姜、柑橘、蜂蜜、红枣、绿茶。生姜能减轻过敏导致的炎症；柑橘中大量维生素C是天然的抗组织胺，对减轻过敏反应有良好帮助；蜂蜜中微量蜂毒，临床上有助于支气管、哮喘等过敏性疾病的治疗；红枣则含有大量环磷酸酰胺能阻止过敏发生，多喝绿茶，对过敏也有缓解。

过敏患者应该尽量避免接触菸尘，防损伤肺卫之气；也少用过甜、油腻或生冷食物，避免损伤脾胃之气；还要避免过度劳累损伤肾气。最重要还是注意保暖，适当运动强身健体，才是最好的保健之道。

章晋玮医师说，持续搓揉、按压穴位，可以疏通经络、调节脏腑功能，患者可以多 *** 迎香穴、上星穴、印堂穴、合谷穴、鼻通穴、足三里等。

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