正常每天坚持跑步5公里，三个月能瘦多少斤_备孕

这个问题真不好回答，这么说吧。以60kg的体重来说，一场马拉松42

公里

消耗的能量，2700卡的热量（一磅脂肪的能量是3500卡,

接近于是1斤脂肪）。三个月90*5=450公里，相当于11场马拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理论上来说在你保持每天布长胖的情况下，这样算下来你可以减掉6

公斤的样子。

但是如果你控制不了饮食的话，光这样跑步是减不下来体重的。

跑步三个月会不会有效果

跑步三个月会不会有效果？慢跑是一项相对容易的运动。这种运动方法强度相对较低，不会对身体的关节造成损害，还能健康。那么跑步三个月会不会有效果，我们就来详细看一看有多大效果吧。

跑步三个月会不会有效果1

很多人不慢跑也不慢跑，可是一开始跑步得话就要想坚持不懈出来，这一也是很难能可贵决策，可是要是一决策了就务必要坚持不懈，那样才会获得慢跑的结果，一慢跑就刚开始几个月几个月的慢跑，那样大伙儿才感觉会出现非常好的实际效果，可是有的人却烦闷了，由于慢跑很长期出来人体身体素质是好啦，可是却没有减肥的实际效果，那麼慢跑三个月实际效果好么?

一般说来，假如每一次坚持不懈跑步30分钟，每星期坚持不懈4-5次，另外饮食搭配较为规律性，1-2周便会见到体重下降的状况。但假如坚持不懈的不太好，或是饮食搭配层面相互配合的不太好，例如常常情绪不稳定进餐或是暴食暴饮也会出现非常大的影响。

因此，要依据总体实行状况才可以看得出慢跑减肥的实际效果。

慢跑常见问题：

1、速率

并不是最后的冲刺的速率，只是能使你吸气加速、身体出汗的速率。那样能迅速耗费动能，提高体力。

方式：先热身运动5分钟，再用该速率跑20分钟，最终5分钟梳理释放压力。留意听自身的吸气，迅速跑并不等于大步走跑，将步幅控制在一切正常范畴内。

2、山坡地

训炼的地面一半为歪斜地面，一半为基本地面。假如你一般跑5千米，那麼有2、5千米是歪斜地面。速率为中等水平速率。给你将活力集中化于步幅和人体的`站立，锻练到大量的肌肉。

方式：上下坡路用劲非常。换句话说，上坡起步时降速并减少步幅，下坡路时增加步幅并加快(可是要控制住自身的速率)。你双眼可能得往下看，可是头务必抬起来，不然你的姿态就断断续续了。

慢跑三个月实际上是有实际效果，慢跑三个月假如察觉自己没有减肥的实际效果，实际上是由于自身的休重没有干瘦来，尽管说休重没有彻底的减肥成功，可是自身的身型还是不经意间的减肥成功了，所以说大伙儿不要担心，实际上实际效果是有的，仅仅休重没有降下去，坚持下去得话相信你会获得要想的实际效果。

跑步三个月会不会有效果2

每天跑步半小时三个月能瘦多少

三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质。

运动减肥是最健康、最绿色的减肥方法，慢跑是有氧运等的一种，长期坚持会有一定的效果。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。另外，可以晚上睡觉前在床上练习蹬三轮的运动，长期会减掉大腿的肉。同时要均衡合理饮食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，鸡蛋，牛奶。

跑步三个月脸部的变化

（1）变小些，也就是瘦了，明显感觉你瘦了。以我接触过的运动减肥案例，对于没有运动习惯的新手来说，腰腹部的消瘦会较早感受到，脸部脂肪的减少也会伴随发生，但每个人的个体差异不同，有可能有些人会不太明显，但腰围的减小会实实在在地感受到，包括观感上的直观感受。

（2）焕发神彩，带着红润，一扫脸部的暗沉、无光。这可能不需要等三个月，健康的生活方式带来的改变，可能只需要一两周，就让你的同事、朋友、家人感受到你变得容光焕发了。指标就是，隔三差五就有人当着你的面，提及你的气色变好了。

不过需要严格做到以下几点，但刚开始的一至两周可以作为过渡期，逐步过渡到以下标准：

（1）早餐吃饱，但要避开油条、油饼等油炸类食物；

（2）午餐和晚餐，吃六七分饱就行了，特别是晚餐更要注意不得过饱。若感觉饿，可以在下午3至5点间加一餐小食，注意不是让你加一餐饭，而是健康小食，比如一根香蕉、一杯酸奶（原味）、两片面包等。

（3）减少或不食油腻、煎炸火烤类食物，特别是晚餐更要避开，以蒸煮类方式为主烹饪食物。

（4）晚9点后禁食。

（5）禁止零食。

3-其他补充建议

（1）好好休息，不要熬夜。

（2）不要只做跑步一项运动，可以加入其他一些有氧运动，比如跳绳、