首先说直接的热量消耗。这里要注意，运动的热量消耗，比如跑步，一般不用距离来衡量，而是用体重、速度和时间来估算。根据Montoye等书中附录的体力活动能量消耗表，8公里每小时的慢跑，每公斤体重每小时大约消耗7.8千卡热量。散步的话，每小时5公里的速度，大概每公斤体重每小时消耗3.6千卡热量。看得出，强度越高的运动放松，运动相同距离，消耗的总热量也越高。
但运动减肥不仅仅是通过运动直接消耗的热量，实际上运动直接消耗的热量很有限。运动减肥，真正起到作用的往往实在运动后，一方面，运动后过量氧耗，和修复运动导致的肌肉组织等损伤，会在运动后继续消耗大量热量。另一方面，一系列的身体运动性适应，也让身体变得更利于氧化脂肪。
从运动后的间接减脂效果来看，高强度运动比低强度效果要好。所以，慢跑比散步，运动后的减脂效果一般要好得多。
走路与跑步哪个健身效果好
走路与跑步哪个健身效果好？现如今运动方式有很多方式，有的喜欢走路，有的喜欢跑步。这两种运动方式各有不同的效果，因此很多朋友都想知道，走路与跑步哪个健身效果好，一起看看吧。
走路与跑步哪个健身效果好1一、给步行锻炼者的建议
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4。5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
二、走和跑，哪个健身减肥效果更好？
促进健康的走需要一定的速度——健步走（快走）
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。
1、迈大步
跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸
腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动
双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度
因人而异，可分为慢步走（每分钟约70—90步）、中速走（每分钟90—120步）、快步走（每分钟120—140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
走路与跑步哪个健身效果好2一、走路运动负担较小
走路减肥时，走路的速度只是比平常稍快，对身体带来的负担很小，跑步减肥虽然速度不快，但是运动不当容易对机体造成一定程度的'损伤。但就脂肪的燃烧速率来说，跑步是大于走路的，但考虑到运动负担，建议老年人走路减肥。
二、走路更轻松
平时缺乏运动的人刚开始接触减肥的时候更倾向于选择走路减肥，走路减肥能极大的提高体力与肌力，比跑步减肥更容易掌握，也更容易让人接受。就运动难易度来说，走路减肥是好于跑步减肥的。
三、跑步能燃烧更多脂肪
走路和跑步减肥都能有效燃烧脂肪，那么到底哪种方式能使脂肪燃烧的更多呢？一般来说，脂肪要在运动了15~20分钟才能燃烧起来，但还需要持续的有氧运动才能做到更有效的燃脂。但对于不习惯慢跑，掌握不好呼吸节奏的人来说，这一过程很困难。所以走路减肥能更好、更容易的燃烧脂肪。
四、跑步更能提高新陈代谢
走路和跑步都能刺激肌肉进行新陈代谢，但是如果只是和平常一样步行是不会有这样的效果的，从这方面来看，跑步更加适合提高机体的新陈代谢，达到减肥效果。
五、根据季节因素选择
如果是夏季，跑步和走路减肥差别不大，但是在寒冷的冬季，跑步减肥能更快的加速血液循环，提高大脑的供血、供氧量，更能燃烧脂肪，同时让人感到轻松舒畅，加强体魄。冬季跑步减肥更值得推荐。
六、选择适合自己的运动方式
其实走路减肥和跑步减肥各有各的优势，没有绝对的谁对减肥更有帮助一说。只有选择适合自己的减肥方式，并且持之以恒，坚持不懈，才是最好最快的减肥方式。
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