开合跳动作主要分为两个:动作一，站姿跳跃，双脚往外张开约一点五个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。动作二，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作一至二共约三十秒。开合跳是一个全身性的运动，更能在动作过程中调动到多个关节参与，从而产生较多的热量消耗。对于开合跳来讲，它可以帮助我们快速地提升心率，从而提高自己的体能，并且产生较好的燃脂效果，同时，开合跳也会增加双腿部的肌肉力量，同样会在一定程度上锻炼到肌肉，从而减少肌肉的流失，所以开合跳则一种比较简单的减脂运动。开合跳这项运动其实是能够比较综合的，帮助大家瘦身的，但是要说最主要的瘦身部位的话，其实最主要的就是集中在大家的腿部，手臂以及腰腹部的位置，这三个部位是最佳的瘦身部位，因为这三个部位参与运动的效果以及运动的刺激都会比较大。做这项运动，手和脚肯定是参与的最多的，而腰腹部在运动过程中，同样也是要让身体保持刺激稳定的，所以也能同样的得到很大的刺激，并且得到锻炼。这项运动在傍晚的时候进行是最好的，大多数情况下，所有的有氧运动都是比较适合在傍晚进行，就如同跑步一样，慢跑也是相似的运动之一，大多数的人都是选择在傍晚进行，因为这个时候大家的身体状态比较优秀，大家的身体也是会影响到睡眠，因此，这个时间跳开合跳的话，也最能够减肥。由于这项运动属于有氧运动，所以至少在30分钟之后才可以完成一次的锻炼，如果在30分钟之内就已经做完一次锻炼，那么效果可能会微乎其微，因为有氧运动，大多数都是要在半小时之后才开始燃烧身体的脂肪的。
开合跳能锻炼到肩膀、手臂和腿部的肌肉。开合跳的作用：
1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。
2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
3、做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！
效果特别好，能加快身体内脂肪燃烧代谢，提升心率，促进血液循环，加快身体正常代谢，提高关节灵活性，长期坚持会增加身体素质提高人体健康水平，还能预防肥胖，减肥瘦身，人们的身材线条与肌肉线条会更好看，身体衰老速度也会明显放慢。
燃烧脂肪
开合跳是一种能随时随地都能开展的体育训练，这种体育训练能让人体的多个部位都动起来，可加快身体的脂肪的燃烧，如果人每天能坚持15分钟的开合跳，就会让身体内血液循环加快会让身体进入快速燃脂状态，能让身体内的多余脂肪尽快消耗，坚持做下去就能减肥瘦身。
锻炼肌肉
每天坚持做开合跳，还能锻炼身体的大部分肌肉，因为人们在从事这项体育训练时，会让身体的代谢保持旺盛，而且能有效避免身体内肌肉流失，会让人们的肌肉看上去更有力量，不同部位的肌肉也会出现优美的线条，有让人变得更精神，更好看。
提高关节灵活度
开合跳是一种适合长期坚持的锻炼项目，而且它能有效锻炼人们的下肢，会提高人体多个关节的灵活性，坚持长期做能避免人们下肢力量的流失，还能促使身体内的乳酸尽快排出体外，防止人们出现酸性体质，避免亚健康发生。
增强身体的耐力
人们在开始做开合跳的时候，一会儿就会感觉气喘吁吁，再也做不下去，坚持一段时间后就能持续做15~20分钟，这时人体的耐力就会得到明显提高，心肺功能也会有所增强，他们想要驾驭更好的运动项目就会很轻松，能更快的适应不同强度的体育运动。
调节情绪预防抑郁
开合跳是一项有氧运动，人们在坚持做开合跳的过程中，会加快身体内分泌多巴胺，这是一种能影响人类情绪的重要物质，它的数量增加以后，人体出现抑郁和焦虑等负面情绪的几率就会明显下降，心情会变得乐观开朗，能让人们有积极向上的生活状态，这时人们的抗压能力会增强，还能保持良好的精神状态。
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