每周运动多少时间比较好?

运动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息时间。

一般用净运动时间、时段和身体反应周期这三个指标来评价运动时间。

净运动时间是指纯粹运动状态的时间，如连续性运动时间，或间歇性运动中除休息外的运动时间。时段是指在间歇性运动项目（在连续运动中有间歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，这样的运动中30分钟为一时段。身体反应周期是以身体反应为标准的。运动会引起身体出现一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。

要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整，以完成20～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。

根据科学研究调查每周运动三次和七次的效果都是一样的。一般建议是运动3~5次。每次半个小时到一个小时。

关于健身

健身运动包括：为了提高心肺耐力，一般选择有氧运动；为了增强肌肉力量和耐力，可采用抗阻训练；为了改善柔韧性，可进行伸展性练习。运动时间的长短因人而异，下面以有氧运动为例。

人体的内脏器官系统功能活动有一定的惰性，所以要遵循渐进性原则，运动量由小到大，锻炼负荷应该慢慢地提高。

有氧运动，好多人是为了提高心肺耐力水平，减掉多余脂肪，达到减肥或保持合理体重。对于体适能较低的初级学者来说。开始训练时，每周训练的次数应该少一些，隔天进行，每周三次为宜。当训练水平提高，适应锻炼了，可适当增加训练频率，一般每周3~5次。

每次运动的时间，取决于客户想要达到的目标，并根据客户身体情况，现有训练水平和运动强度，强度越大，摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越短。

所以建议：低强度活动每次必须超30分钟以上，高强度训练，也需持续20分钟或更长。对于相对较低的强度和较长的运动时间的训练，多数人更容易完成，所以可让客户采用长时间中强度活动60分钟以上。

一周运动几次，一次运动多少

这样的问题怎么会有准确答案呢，问这个问题的人多数是迷信专家说法并且比较少实践，难道想学会全部运动知识再开始运动吗，估计学到99岁都学不完喔。

在网上问自己的运动量这类的问题是没意义的。假如健身大神告诉你：必须一周运动五天，每次运动都要做到极限为止。真的能做到吗，就算勉强做下来真的能一直坚持吗？

或者反过来让你一周三四次，万一又觉得没效果的话有该怎么办？人与人之间的差距很大，每个人的标准都是肯定不一样的，所以固定不变的标准肯定是错的。

结语

想知道自己一周应该做几次运动，首先有件事必须要去做，那就是先去运动一段时间，而且要尽量多运动几次，通过实践准确的掌握自己的运动能力。

在实践中，只需要注意两个方面：运动后的身体状态；下次运动前的心理状态。最好的健身运动就是人们所喜欢并能长期有规律坚持的运动。

成年人每周健身的频率和时间合理安排参考如下：

有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。

为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动；如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟大强度运动，健身效果更佳。

需要注意的是，如果你没有时间的话，可以把每天的运动分割成几个部分，运动是具有累积效应的，但是每次运动时间至少持续10分钟。总的原则是要循序渐进，从相对适中的身体活动量开始，逐渐向较大身体活动量过渡。

扩展资料

有氧运动频率须知

1、散步

每次1至2小时，每次约3公里5公里，每周5次。散步可以扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。散步还可以改善大脑皮层与植物神经功能，对人体的血液循环、神经系统、呼吸系统、肌肉系统都有很好的锻炼作用。

2、慢跑

每次至少30分钟，每周5次左右。慢跑可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，最大限度利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，从而为身体提供更丰富的营养。慢跑的强度大致可以通过每分钟心跳计数来控制，每分钟心跳数不超过180减去年龄。

3、快步走

每天步行约3公里，每周5次左右。走多快才算是“快走”？散步速度每小时在4.5公里左右的健步走运动才是快步走。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。

4、游泳

每次1.5至2小时，每周2至3次。游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期进行游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。

参考资料：人民网－科学健身几个关键要素，你知道吗？

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