正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。
2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。
3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。
4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。
5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。
十个最简单的瑜伽动作
1、侧卧手抓大脚趾
可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~
2、站立前屈
这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注
意腿不要弯曲。
3、双脚式
双脚打开的距离约为两个肩宽，尽量让头去触碰地面，上半身脊柱尽量保持伸直，拉伸大腿后侧，对髋关节也会起到一定的锻炼和按摩作用。
4、坐角式
这个姿势如果背部压不下来可以稍微直一些，总之两只腿保证伸直，打开就好了。
5、三角式
膝盖也不要锁紧，你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的，可以让打开胸腔的。
双腿打开距离约为两个肩宽，但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。
6、侧弓步
侧弓步可以拉伸大腿上方内侧。你蹲多低无所谓，感受拉伸最重要。
7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。
8、放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右成一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
9、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。
10、躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。
简单的瑜伽动作有哪些呢
简单的瑜伽动作有哪些呢。瑜伽是我们日常生活中一种很棒的健身运动，它不仅可以起到健身塑性的作用，还可以愉悦我们的身心。下面，就让我们来看看简单的瑜伽动作有哪些呢。
简单的瑜伽动作有哪些呢1方法一
1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。
2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
3、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
4、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息。
方法二
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。
3、腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个V形。
4、双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
简单的瑜伽动作有哪些呢2简易坐
1、功效：
简易坐是练习瑜伽呼吸和冥想的最佳体式，有利于缓解腿部肌肉的僵硬改善颈椎、脊椎问题对于风湿和关节炎有一定的效果。
2、瑜伽基本动作：
（1）坐在瑜伽垫子上，腰背保持直立，双腿伸直。
（2）弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下面。
（3）同理，弯曲左小腿，放在右大腿下面。
（4）双手掌心向下，放松的放在膝盖上面，头部、颈部、脊柱保持在一个水平面上，切忌东倒西歪、高低肩。
山式
1、功效：
有利于塑形脊柱拉伸增强核心力量激活腿部、臀部、腹部的肌肉。
2、瑜伽基本动作：
（1）身体直立站在瑜伽垫上，保持双肩在同一高度，收下巴，眼睛目视前方。
（2）双脚并拢，脚趾回勾，将身体重心放在脚枕和脚跟中间的足弓处。
（3）微微收紧腹部，夹紧臀部。
（4）肩胛骨互相贴靠打开胸腔，手臂向下延展。
站立前屈
1、功效：
增强大腿和膝盖力量保持肝脏和肾脏的活力拉伸腿部和臀部肌肉缓解失眠，减轻压力减轻哮喘、高血压、脱发的`问题。
2、瑜伽基本动作：
（1）山式站立，双脚并拢或者双脚打开与肩同宽。
（2）吸气，双手向上举过头顶，手臂贴紧耳朵，脊柱向上延伸。
（3）呼气，肩部放松下沉，收紧腹部，沿着腹股沟前屈并向下，双手落于双脚两侧或者握住后脚跟，手臂和双腿伸直，胸部腹部靠近大腿。
坐角式
1、功效：
痛经女性福音，有利于加强骨盆区域的血液循环，改善痛经问题有助于孕妇分娩拉伸大腿内侧肌肉，减少腰间的赘肉。
2、瑜伽基本动作：
（1）保持身体直立，坐在瑜伽垫子上面。
（2）双脚尽力向外打开。
（3）吸气，将脊柱向上延展。
（4）呼气，身体前倾，胸部、下巴放在瑜伽垫上，伸展颈部，双手抓住双脚,保持30-60秒。
摊尸式
1、功效：
放松运动后的神经系统；缓解身体的疲劳，有助于睡眠；缓解头痛。
2、瑜伽基本动作：
（1）身体自然放松，仰卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽。
（2）双手朝上放在身体的两侧，微微打开，露出腋窝。
（3）闭上眼睛，冥想放松5-10分钟。
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