孕妈吃的多也难胖，营养被吸走一半是因为进入了什么时期？

有了身孕以后，孕妈们一方面担心吃得太少影响胎儿的发育，可另一方面，又害怕吃太多了会让身体发胖，于是就在吃上面反复纠结。

其实只要孕妈掌握了胎儿的发育规律，就可以根据这个规律去安排饮食，从而既能满足胎儿的正常发育，又可以避免变胖。

孕妈生7斤2两宝宝，长胎不长肉的身材惹人羡慕

说到孕期内的饮食，同事小李就掌握得非常好，小李去年年底顺产生下一个儿子，七斤二两，发育得非常健康。

整个孕期内，小李除了肚子有凸起之外，身体的其他地方基本没见长肉，仍然维持着以前那般苗条的身材。不仅如此，产后的恢复也很迅速，如今不过才两个月，就已经回到怀孕之前的状态了。

而小李之所以孕期身材不走样，胎儿也健康，靠的就是科学的饮食调整。小李整个孕期的饮食划分是按时间段安排的。

比如：

孕前期，除了要吃得更营养均衡之外，食量不应该增加太多。 孕中期的时候，食量就要比平时多出三到四成，还要注意提升饮食中的钙含量。 孕晚期胎儿体重急速增加，饮食的量就要更多一些，尽可能做到少食多餐。

这样的饮食方案，其实也并非小李原创，她也是从其他孕产网站上看到的。通过她的实践来看，效果确实很不错，值得孕妈们推广学习。

这个月是胎儿的“增重期”，孕妈吃再多也很难胖，营养被吸走一半

1、孕早期胎儿还很小，营养需求有限，饮食增加要谨慎

很多孕妈都觉得怀孕后为保证营养要大吃特吃，可实际上，孕早期（即怀胎0~3月）内，胎儿才开始发育，最多也就几十克重，和一只小老鼠差不多。试想一样，一只小老鼠能吃多少东西？

要想满足胎儿的营养需求，只需要孕妈每天的饮食少量增加即可，基本还是与平时的饮食量持平。

另一方面，胎儿的发育需要均衡的营养，尤其是钙、锌等元素，更是不可或缺，故而在饮食调整上，应该注意营养均衡，而非刻意加量。

2.孕中期发育最快，骨头开始形成，器官开始分化，孕妈食量开始大增

到了孕中期的时候，胎儿的各个器官就开始分化成型了，这个时期被称为胎儿的“增重期”，身体需要大量的营养，来保证发育。

增重期内的胎宝宝对养分的需求也最大，所以孕妈的饮食也需要加量，但具体加多少，根据孕妈的感受来定，在满足一日三餐的基础上，只要觉得饿，则有必要酌情增加，放心这个阶段大部分营养会被胎儿吸收掉一半，吃再多也难胖。

3.孕晚期孕妈体重增加最快，要合理把控营养

等到了孕晚期，胎儿的发育速度虽然减缓了，可是由于基础体重大，因此体重的增加速度是最快的，孕妈的肚子也会飞快地凸起来。

故而这个阶段，孕妈应该合理把控营养，避免恶补猛补导致体重过重，影响产后恢复和顺产难度。

不同的怀孕阶段，饮食的量是不一样的，不能秉持着老一辈的怀孕就要大补的观点，那会导致孕妈产后身材走样。不仅如此，孕期过于肥胖，还有可能对胎儿的发育不利，要重视起来。

整个妊娠期孕妇平均体重增加

整个妊娠期孕妇平均体重增加，随着胎儿在妊娠期的生长发育，孕妈妈的体重就会不断地增加。而孕妇所增加的体重是胎儿和孕妇两个人加起来的，那么整个妊娠期孕妇平均体重增加多少？

整个妊娠期孕妇平均体重增加1

一、怀孕期间体重增加多少正常

女性在怀孕期间的体重平均增值是12、5千克，也就是25斤。在孕期不同的阶段，体重的增加也是不一样的，一般来说怀孕的前三个，月每个月增加0、5到1公斤是正常的，等到了孕中期，体重每个月会增加1、5~2公斤，整个孕期体重增加是在8~12、5千克之间，说明没有超标。

二、孕期体重如何控制

1、少吃高脂肪或者高糖食物

女性在怀孕期间应该要保证进食的食物拥有足够的热量，并且含有丰富的蛋白质、维生素以及微量元素。但是高热量不代表高脂肪或者高糖，在怀孕期间，孕妇千万不要吃这一类的食物，也不要吃营养成分很少的食物，否则不仅会导致体重增加，而且还会影响胎儿的发育。

2、一日三餐，定时定量

在怀孕期间，孕妈妈应该要确保一日三餐定时定量，不要总是暴饮暴食，一下子吃很多的东西。要是吃的太快太多，食物的消化会变得缓慢，肠胃的负担会加重，这样不利于食物当中的营养吸收，对胎儿的发育并没有好处。

3、适当的运动

虽然女性怀孕期间身体比较笨重，情况也很特殊，但是仍然要适当的做一些比较简单的运动，比如说吃完饭之后散散步，也可以做一做孕妇操或者是孕期瑜伽。运动不仅可以促进消化，而且还可以让蛋白质更好的吸收，避免体内的脂肪过快沉积，对控制体重有一定的帮助。

4、减少食用盐的摄入量

女性在怀孕的期间，还得尽量减少食用盐的摄入量。如果说吃了太多的食盐，很有可能会导致身体水肿和体重增加，若能够有效的控制，这些情况都会得到改善。

整个妊娠期孕妇平均体重增加2

通常情况下是12、5-17、5公斤，平均15公斤。具体到每个孕妇，体重的增长程度存在不小的差异：有的孕妇只增加10公斤，或许还低于这个数值；有的孕妇增加25公斤，甚至比这个数值还高。孕妇体重增加过少或过多都应引起重视，寻找可能的原因。

现在已进入最后的妊娠阶段。这个月里，大多数孕妇的体重不会有显著的增加，即使没有增加也是正常的，如果增加多了，应该注意饮食结构，少吃高热量的食物。这时控制一下体重是有好处的，除了脑和肺，胎儿的各个器官都发育成熟了，如果摄入过多的热量，胎儿就开始“长肉”了，可能会成为一个巨大儿，给分娩带来困难。

为大家提供一个计算方法，不过这也只是一个参考数值。妊娠期体重增长的范围是：孕前BMI值在18～24间者，体重增加范围11、5～16kg；孕前BMI＜18者，体重增加范围12、5～18kg；孕前BMI＞24者，体重增加范围7～11、5kg。总体来说，孕期体重平均增长应该在12、5kg左右。

孕妇体重增长标准，根据孕妇怀孕前体重情况可以分四类:

第一、低体重，整个孕期体重增加12、5-18公斤，孕中晚期每周增加一斤。

第二、正常体重，整个孕期体重增加11、5-16公斤，每周增加体重八两。

第三、超重，整个孕期体重增加7-11、5公斤，每周增加五两。

第四、肥胖，整个孕期体重增加5-9公斤，每周增加二两。

整个妊娠期孕妇平均体重增加3

一、孕期体重增长的正常范围

我们都需要明白的是，随着胎儿的不断成长，孕妈妈们的体重也会随之而不断增长的，所以，在孕期的各个不同阶段，体重增长的程度也有所不同，一般情况下，孕早期的胎儿发育还未成熟，因此体重增长不会太过明显，加上妊娠反应的因素，还可能出现体重下降的情况。

但到了孕中期以后，胎儿成长越来越大，孕妈妈的肚子也逐渐显怀，这时候孕妈们的每周的体重大约会增加0、25到0、35千克。到了孕晚期，增长的'幅度也会有所增加，到了每周增长0、5千克。整个妊娠期间，孕妇体重正常增长水平大约在10~15千克之间。

二、体重增长不足的危害

孕期的体重必然是有所增长的，如果在孕期的体重增长水平不足或者远远低于正常的水平，那么就有可能是孕妈身体营养不足，这将不利于胎儿的健康成长，胎儿的发育可能会因为母体营养的供给不够而出现减缓或是停滞的状态。

有的孕妈由于本身的身体营养缺乏，还会导致胎儿早产的情况，出生的宝宝也会因此而变得抵抗力低下、身体素质不好容易染病，甚至会影响到胎儿大脑的正常发育，这样的宝宝对于家庭的养育来说，无疑是一项巨大的压力和负担。

三、体重增长超标的危害

怀孕期间更为需要注意的就是体重增长过快导致的肥胖问题，体重增长超标不仅不利于自身的健康，出现突发糖尿病、妊娠高血压等的症状，也会影响到胎儿，导致出现巨大儿的风险，这都是在提升着

怀孕的各个危险系数，威胁着母亲和孩子的生命。

更主要的是，妊娠期过分肥胖，是不利于顺产分娩的，尤其是出现巨大儿的情况，只能采取剖宫产的方式进行生产，而孕妇腹部过厚的脂肪层也会加大手术的风险和难度，因此，孕妈妈们在怀孕期间一定要注意控制好自己的体重，维持在正常的水平。

四、孕期如何来控制自己的体重？

想要合理地控制好自己的体重增长，那么饮食是非常关键的一环，在怀孕的期间，妈妈和胎儿都需要有足够的营养支撑，因此在饮食上就注意多吃一些营养成分高、优质的食物，增加蛋白质的摄取，减少不良脂肪的摄入，最好可以采用少吃多餐的方式，提升肠胃吸收的效果。

其次就是要控制好运动同样是必不可少的，因为通过运动我们可以消耗掉身体内多余的热量，避免脂肪的过量堆积。孕妈妈在怀孕的期间，可以每天保持一定的运动量，尤其是在孕中晚期的时候，多散散步、爬楼梯和孕期瑜伽，都是不错的选择。

重要提示：在整个怀孕的期间，体重总增长的正常水平在10~15千克之间是最为合适的，而体重增长过轻或者过重都是不利于妈妈和胎儿的健康的，因此，在怀孕期间我们需要科学的控制好自己的体重增长，以健康的体魄孕育生命。

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