一般成年人,跳绳能达到一分钟200下就算优秀,160下就算是合格了。
男生:一年级17-80,二年级25-88,三年级34-97,四年级45-108,五年级56-119,六年级65-128。
女生:一年级17-80,二年级27-90,三年级39-102,四年级49-112,五年级58-121,六年级66-129。
2 跳绳一分钟跳太少怎么办
跳绳一分钟跳得太少,一是从慢速度坚持锻炼慢慢增强以外,还可以从以下四个要点来提高个数。
跳前热身
跳绳前要进行充分的热身,帮助活动关节,拉开韧带,从而让身体更加灵活。要让身体微微发热后进入跳绳训练。使身体逐渐进入运动状态。
呼吸得法
跳绳时呼吸得法,可以保证身体稳定而持续的氧气供给,让身体充分进行有氧代谢,提供能量。
初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次,熟练后则跳四下呼吸一次,速度快时可跳六下呼吸一次,呼吸配合手脚的规律进行。
跳跃要低
跳绳时双脚跳起要低,只要让绳子能过去即可,不要跳得太高。跳得太高每次都会需要身体提供更多的能力,容易疲累,并且也会使落地时对身体造成较大的冲击,容易导致膝盖等部位受伤。
手腕转绳
跳绳时跳绳时转动绳子不要用手臂,而是用手腕。具体做法是双臂贴着身体两侧,下手臂往前面和两侧展开,手腕转动绳子。
一般成年人,跳绳能达到一分钟200下就算优秀,160下就算是合格了。
跳绳很难说一分钟多少个最好,因为个人体质不同,年龄不同,运动能力不同,性别不同,训练目的不同,一分钟的个数也不同,我们不应该从一分钟多少个出发,而是应该以跳绳时心率为依据。
1、运动时的合理心率=静息心率+(最高心率– 静息心率)×运动强度(%)。
2、女生静息心率一般为60-100。具体可以在平静状态数一分钟的脉搏数。
3、最高心率一般计算为:最高心率=206.9-(0.67× 年龄),也就是说,20岁的女性最高心率约为193。
4、最适合燃脂瘦身的运动强度为60%-70%,最适合增强心肺功能的运动强度为70%-80%。
跳绳数量少的锻炼方法
1、跳前热身
跳绳前要进行充分的热身,帮助活动关节,拉开韧带,从而让身体更加灵活。要让身体微微发热后进入跳绳训练。使身体逐渐进入运动状态。
2、呼吸得法
跳绳时呼吸得法,可以保证身体稳定而持续的氧气供给,让身体充分进行有氧代谢,提供能量。初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次,熟练后则跳四下呼吸一次,速度快时可跳六下呼吸一次,呼吸配合手脚的规律进行。
跳绳满分一分钟180个,协调性好的人一分钟可以跳200多下,但是是极少数的人,大部分的人最多也就170下左右。
跳绳是一项简单易行的大众健身运动,一根绳,随时随地能跳起来。在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来,配合双手的摆动,锻炼到手臂、臀部以及腿部的肌肉,和同伴一起练习也能增加趣味性和动力,听着音乐跳可打破枯燥感。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,减脂效果显着。建议市民跳绳可以先跳1分钟,休息一下,再跳1分钟,刚开始以身体有点累为宜,逐渐增加强度。
呼吸得法
跳绳时呼吸得法,可以保证身体稳定而持续的氧气供给,让身体充分进行有氧代谢,提供能量。初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次,熟练后则跳四下呼吸一次,速度快时可跳六下呼吸一次,呼吸配合手脚的规律进行。
跳跃要低
跳绳时双脚跳起要低,只要让绳子能过去即可,不要跳得太高。跳得太高每次都会需要身体提供更多的能力,容易疲累,并且也会使落地时对身体造成较大的冲击,容易导致膝盖等部位受伤。
手腕转绳
跳绳时跳绳时转动绳子不要用手臂,而是用手腕。具体做法是双臂贴着身体两侧,下手臂往前面和两侧展开,手腕转动绳子。
以上内容参考:百度百科--跳绳
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