每天应该跑多少公里_备孕

每天应该跑多少公里

每天应该跑多少公里，跑步是常见的一种运动的方式，越来越多的人喜欢跑步，经常跑步能够给我们带来很多的好处。以下就是我为大家整理的一些关于每天应该跑多少公里的的资料，大家一起来看看吧！

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跑步属于是一种有氧运动，可以燃脂减肥，这是毫无疑问的。但是每次跑步至少要30分钟以上才能达到燃脂的效果。

也就是说，在30分钟以内跑步主要消耗的还不是脂肪，而是人体内储存的肝糖原以及蛋白质，只有在这些储备能源消耗之后，才会真正开始燃烧脂肪。

专家给出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分钟，这个距离是最好的减肥距离。如果太近，达不到充分燃脂的目的，太远又会造成过于疲劳，甚至损伤膝盖，第二天可能会感觉到不适。

当然，这也得根据个人体质和年龄来确定每次跑步跑多远。不必过于拘泥于这个数字。

尤其是刚开始跑步的时候，可以慢慢加，以休息一夜之后感觉不到疲累为最好依据。

那么，怎么跑可以发挥最大的减肥效果呢？

1、跑步姿势。看起来简单，但是你如果去校园里的跑道一看就会知道，很多女孩子跑步的姿势已经不能用“丑”来形容，简直就是惨不忍睹。

2、变换跑步速度。为什么要不断变换跑步速度呢？因为人体太聪明太智能了，它会随着环境的变化，而激发保护自己的机制，将人体调节至最省能的状态，那么想要达到最佳的减肥效果，就要出其不意。

3、跑完步不要立即吃东西。跑完步或者运动完就吃东西，这绝对是减肥的大忌。不管哪个专家告诉过你运动后要及时补充能量，以免导致低血糖，但你是在减肥，而不是健身。当然，平时素体比较差的可以在身上带几颗大白兔，以免运动期间发生低血糖。

但其实不管你怎么运动，很重要的一点就是坚持。这也是运动减肥最难做到的一点。此外，就是管住自己的嘴，要严格控制每日食物和能量的摄入量，保证在消耗的能量之下。

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因人而异。跑步减肥并不是看你跑了多远，而是看你一次性跑了多长时间，像每天跑五公里，但是一次性只跑了10分钟的人，也是没有燃脂减肥效果的，只有每次跑步时间持续20分钟以上才能有效减脂。

按正常速度跑2-5公里即可。不管是锻炼身体还是减肥，一天其实不宜跑太多，那样对身体和膝盖都有伤害，因此建议每天跑个2-5公里即可，具体的根据自身体力和实际情况调整。

30-60分钟。跑步属于有氧运动，而有氧运动需要持续运动20分钟以上才能有效燃脂，因此跑步也是一样，一天内建议一次性跑30-60分钟，消耗脂肪效果最好。

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

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能够坚持每天跑步或者其他运动的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身体素质和日常心态而定。

如果为了身体健康而跑步的话，每天跑5~8公里，配速6~8分钟每公里足矣（配速自定）。如果为了提高跑步而跑的'话，可以制定跑步计划，明确自己的跑步目标，然后一步一步的实施，既能提高身体素质，也不会因高强度的跑步而身心疲惫。

如果只是为了身体健康而跑，每天跑步5~8公里足矣。

只要把跑步当成健身看待的人，只要经过一个跑步阶段，就能坚持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在于6~8分钟每公里，这样的配速区间，跑者心率都处于有氧跑，不会大幅度消耗人体的能量，也能够释放压力、提高人体机能等有益人体健康的作用，也能够提高日常生活的质量。

如果为了提高跑步而跑的话，可以制定跑步计划。

很多人跑步到一个阶段后，不仅会注重身体健康，也会注重跑步PB。想要提高跑步PB，不是一味地追求跑量和配速，而是要注重跑步计划。良好地跑步计划，能够提高跑步PB。不合理地跑步计划，只会降低跑步PB，并会损害身体健康。

很多跑步业余高手都会制定跑步计划，周计划、月计划、年计划等方案。每周进行几次慢跑（恢复跑），几次间歇跑，几次中长跑，都是经过合理计划，都在自己的身体承受范围内。

根据自己的身体素质而跑，是比较安全的跑法。只要跑步中感到不适，应该停止跑步，注意休息，因为身体已经告诫你，身体正在透支中。

每天大多数跑步2~5公里左右比较的合适，根据个人的体质情况，选择适合自身的跑步距离。

跑步过程中可以加快身体新陈代谢，还有利于加快身体脂肪和热量，燃烧可以达到强身健体的作用，同时还可以起到减肥瘦身的效果，减肥瘦身过程中还可以使皮肤变得更加紧致，防止出现松弛和下垂疼痛中的不良反应，身体健康和身体减肥有较大的好处，每天跑步2~5公里左右可以起到良好的锻炼效果，并不会导致身体的肌肉或是关节功能受到影响，比较的适合。长时间跑步锻炼的人群一般自身的体质比较的好，跑步的距离通常会有所增加，可以根据个人的体质决定，并不能够一概而论。

跑步以后通常需要及时做好肌肉的按摩，有利于促进乳酸排泄，可以缓解肌肉部位出现了酸胀和麻木及疼痛疼痛中的不良症状，有利于防止腿部出现肌肉过度的生长，防止出现腿部肌肉比较发达和腿粗等多种副作用，肌肉拉伤或是关节损伤的情况时需要及时停止跑步，还需要卧床休息，有利于加快身体好转，防止长时间难以恢复。

如果说大家跑步的目的只是单纯为了健身，而没有一个特定的目标，那么就不用坚持太长时间，每次跑步只需要20~30分钟就能起到很好的效果，这对我们的健康有很多好处。当然了，如果大家承受能力强，可以适当延长一些时间。

为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由，在跑步减肥的道路上，一些人因为无法坚持而放弃，一些人则减肥成功并逐步成为马拉松高手。

跑步减肥，我们无法绕过去的问题就是：跑多少公里，我才能消耗多少脂肪？

这样的问题不见得是一定要有一个非常标准的答案，但至少可以给我们一个参照，帮助我们在减肥的道路上坚定不移地跑下去。

3-5公里是我们大多数普通人一次跑步的量，如果以每次跑步5公里计算，那么在理想情况下，需要跑多久我们才能消耗体内1斤的脂肪呢？

这里所谓的理想情况就是指：你每天的热量亏空恰好就是跑步5公里所消耗的热量。

比如你每天正常摄入3000大卡，而你每天在不运动的情况正常消耗是3000大卡，那么这时如果你去跑步5公里，那么你这一天的热量消耗就是5公里跑步所带来的热量消耗。

而如果你因为跑步后更加饥饿，吃饭时吃得更多，多吃的食物的热量正好等于5公里跑步所消耗的热量，那么你这一天的热量摄入和消耗又平衡了，那么此时你就无法实现减肥了。

一、跑步5公里能带来多少热量消耗呢？

运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系，强度越大、时间越长、体重越大，那么热量消耗也就越多。

有一个最简单，也相对科学的计算方式是这样的：跑步时的速度（用公里/小时）加上0.5，乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量（大卡）。