月经是一种生理现象，一般没有什么痛苦和特别不舒服的感觉。虽然有些女生身体上会有些不适应，但那都是正常的生理反应，并不是病。因此，在正常月经期，完全可以参加适当的体育活动。对于初来月经的少女来说，在初潮后的一二年内，由于发育尚未完全成熟，容易受到不良因素的干扰和刺激，引起月经不调或闭经。所以，在这个时期适宜作些体力强度较小的锻炼，如徒手操、托排球、打乒乓球、羽毛球等。这样可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，从而减少月经身体不适的感觉。随着发育的成熟和月经周期的规律化，可逐步加大运动量。
在经期要注意避免进行剧烈的、高强度的或震动大的跑跳动作，如长跑、急跑、跳高、跳远、跳箱、高低杠等，也不能进行增加腹压的力量性练习，以免造成经血过多或子宫位置改变。在经期还应禁止参加游泳活动，因为月经期间，子宫的内膜脱落，流血，子宫内膜形成创面，易成为细菌繁殖的温床，并且子宫口微开着，这时游泳，容易使病菌窜到子宫里去。同时，受冷水刺激，会促使子宫及盆腔的血管收缩，引起经血过少，甚至闭经。
此外，月经期还不宜参加体育比赛。因为体育比赛时精神紧张，活动量大，容易引起月经紊乱、腹痛、经量过多或过少等。患有痛经、经量过多或其他疾病的女孩子应在医生或专家的指导下进行月经期体育锻炼。
总之，月经期的体育锻炼要有合理的安排：月经期坚持体育锻炼是一个适应过程，应采用逐渐增加运动量的方式，使女孩子习惯在月经期坚持正常的体育活动。月经期的第一、第二天应适当减少运动量及强度，运动时间不宜过长。在运动安排上、运动项目的选择、运动时的卫生要求等，应严格控制，合理安排，只要注意到上述问题，月经期的体育锻炼是完全可行的。
在经期应避免的练习是：1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程
2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势
3）保持过久的站立或平衡姿势
4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等
5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jathara parivartanasana）仰卧抬腿（urdhva Prasarita padasana）和船式（navasana）
6）跳跃
7）用手臂支撑全身平衡的动作
8）避免有难度的姿势或学习新的姿势
推荐在月经期做的体位都是缓慢、平静、温和和舒适的，可自己在家中练习的有：
1.坐角式（upavistha konasana）：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸
2.束角式（baddha konasana）：尾骨靠墙坐直，3～5分钟
3.仰卧英雄式（supta virasana）：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟
4.仰卧束角式（supta baddha konasana）：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟
5.头至膝盖式（janusirsasana）：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟
6.单腿跪伸展式（triang mukhaikapada paschimottanasana）：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟
7.半莲花坐单腿背部伸展式（ardha baddha padma paschimottanasana）：左右各2~3分钟
8.坐角式前曲（upavistha forward）：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部
9.坐角式侧弯（upavistha to the sade）：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟
10.双腿背部伸展式（paschimottanasana）：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟
11.仰卧尸体式放松（savasana）：10分钟
调息：
平静缓慢的Ujjayi pranayama乌佳伊调息5~10分钟
nadi shodhana，纳地净化调息（鼻孔交换呼吸法）5～10分钟
Bramari pranayama，蜜蜂调息，2～3分钟
然后做仰卧尸体式放松（savasana）5分钟
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