每个月来例假时适合做什么瑜伽动作？

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

2、坐姿扭转式：坐姿双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。

扩展资料：

注意事项：

1、减少运动量：在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。

2、不能参加剧烈运动：女性在月经期间不能参加跳远，跳高，百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天，要以放松舒缓轻柔的运动为主。

3、如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。

参考资料来源：百度百科-28天生理瑜伽

参考资料来源：百度百科-瑜伽

在了解了平时运动与经期运动的注意事项后，接下来再来看一下少女在日常生活中与经期适宜做的运动。

众所周知，青春发育期的女孩子最明显的特点就是生理上会产生一系列的变化。因此，减少剧烈的、大强度的跑跳是有必要的，但如果选一些竞技性较小、娱乐气息较浓的运动来进行锻炼，这对妙龄少女的发育是有益处的。其实在体育活动中，适宜少女的锻炼项目还是很多的，比如说健美操、乒乓球、羽毛球、长跑、跳皮筋、瑜珈、踢踺子等等。

1.健美操：又称现代节奏操，它所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。建议来月经的女生别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的；一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。

2.跳皮筋：这项活动主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能。增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的最佳运动之一。

3.瑜伽：瑜伽的魅力风潮，让越来越多的人凡心大动。少女练习瑜伽不但可以让身躯更柔软如水，还可以让腰身更加美丽纤细。另外瑜伽也是女生月经期最适合的运动之一，除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。

总而言之，发育期间的少女如含苞欲放的花苞，虽然经不起疾风暴雨的摧残，但也少不了露珠的滋润。因此，在体育活动中，少女应进行科学的选择。

---