走路可以减肥吗一天走多少公里_备孕

走路可以减肥的，但要坚持最关键。

还有1，2个月内想减肥的想法抛掉坚持的话可以减肥的，刚开始1个月内有可能增肥呢，因为运动而身体吸收营养效果比平时好，还有脂肪燃烧而饿吃的多，记住这一点，但不要放弃。

减肥的效果跟每个人的体质不同效果也不同，花的时间也不同的。但100%有效果的，还有越来越健康的。

还有参考一下要点的话效果更加。

走路要点：

1。

走路速度比平时走路速度快1/3节奏

2。走路时手臂摆臂的前后幅度加大，有点像竞走的摆臂。这个很重要的。

3。走路时最好多穿衣服，稍微出汗效果更加，但注意感冒。

4。结束之后喝点温水补充，但不要多1，2口就行！

5。走路时间为15分钟左右，然后自己体质而慢慢加大时间，每周加5分钟左右最佳。

走路减肥最关键是坚持，但要至少2个月之后开始有效果。还有吃晚饭的量改成以前的量的70%~80%。最好8点之前吃晚饭，之后稍微饿了吃的水果之类的一点，但不要多。

请参考！坚持最关键！

每天走十公里一个月能瘦5到10斤，具体根据每个人的体质来说。每天十公里并不是每个人都可以瘦的，还需要饮食方面热量的控制。

如果是一个刚跑步的人，每天跑十公里可能并不科学，刚开始跑十公里有点接受不了，可以循序渐进，建议先从入门的五公里来说，后期慢慢加。如果是一个跑步者来说的话，十公里只是一个初级阶段，属于热身运动，每天跑步十公里可以增强身体机能，提高自身免疫力。

跑步技巧：

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

以上内容参考：人民网——跑步要多久才能减肥跑步减肥的8个小妙招

女人每天走路多久合适

女人每天走路多久合适，没有时间，没有精力，要照顾家里人成为更多女性放弃运动的理由。走路就可以让身体得到很好的锻炼，那女人每天走路多久才合适呢？下面就让我来告诉你女人每天走路多久合适。

女人每天走路多久合适1

很多人都在为减肥犯愁，很多人为各种代谢病困扰。人尽皆知的少吃多动，却往往在美食的诱惑下全面崩溃。既然抵制不住美食，那就多运动吧，可是为了生活，每天朝九晚五，还要不停歇的加班应酬，又去那里寻找闲暇的时间?那就是“走起来”吧！

当然，这“走”也是有学问的，不要过于散漫的对待它。

首先是你走的姿势：头应微微扬起，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。当然，除了这种走法，你也可以选择快走、大步快走、劲走等具有功能性的行走。步伐姿势与上面介绍的大致相同，重要的在速度上。

在你走路的速度上：可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复然后再以这样的快速走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

行走有很多种选择，但不论你选择那种都要谨记以下四点要求

1.距离要在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。

2.速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。

3.时间最好是在晚餐后2小时，因为这个时候的脂肪增多，行走运动易于减脂。如果时间有限也可将30到一个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，保持总时间量的不变。

4.注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2到3个月后你就可以看到效果。而且，根据哈佛大学研究发现，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥还有延年益寿的神奇效果。

但是，走还有很关键的一点，就是你的行头，重中之重就是要选择一双好鞋。首先要选择自己的尺码不宜过大或过小，保持鞋内可有一个手指的空间即可其次，舒适度很关键。鞋要轻，鞋底要软。最好可以防滑、减震能力好一些。最后在服装的选择上，纯棉的服饰是最佳的选择，透气吸汗能力好的衣服也是不错的选择。但不论你是穿运动服还是吸汗透气的外衣，内衣一定要是纯棉质地的。

大致介绍了行走的好处与注意事项等等，如此简单却效果明显的运动，何不马上去体验一番！

女人每天走路多久合适2

第一、加大每一步的步幅

如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。

第二、用力去走好每一步

我们所说的用力走也就是指的劲走，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果，劲走最少可运动人体50%的'肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，因此劲走有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。

第三、每天固定走路的时间

如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。

第四、固定每天走路的距离

通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。

第五、每天的步行步频要固定

每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。