每天走十公里一个月能瘦多少？

每天走十公里一个月能瘦5到10斤，具体根据每个人的体质来说。每天十公里并不是每个人都可以瘦的，还需要饮食方面热量的控制。

如果是一个刚跑步的人，每天跑十公里可能并不科学，刚开始跑十公里有点接受不了，可以循序渐进，建议先从入门的五公里来说，后期慢慢加。如果是一个跑步者来说的话，十公里只是一个初级阶段，属于热身运动，每天跑步十公里可以增强身体机能，提高自身免疫力。

跑步技巧：

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

以上内容参考：人民网——跑步要多久才能减肥 跑步减肥的8个小妙招

走路可以减肥的，但要坚持最关键。

还有1，2个月内想减肥的想法抛掉坚持的话可以减肥的，刚开始1个月内有可能增肥呢，因为运动而身体吸收营养效果比平时好，还有脂肪燃烧而饿吃的多，记住这一点，但不要放弃。

减肥的效果跟每个人的体质不同效果也不同，花的时间也不同的。但100%有效果的，还有越来越健康的。

还有参考一下要点的话效果更加。

走路要点：

1。

走路速度比平时走路速度快1/3节奏

2。走路时手臂摆臂的前后幅度加大，有点像竞走的摆臂。这个很重要的。

3。走路时最好多穿衣服，稍微出汗效果更加，但注意感冒。

4。结束之后喝点温水补充，但不要多1，2口就行！

5。走路时间为15分钟左右，然后自己体质而慢慢加大时间，每周加5分钟左右最佳。

走路减肥最关键是坚持，但要至少2个月之后开始有效果。还有吃晚饭的量改成以前的量的70%~80%。最好8点之前吃晚饭，之后稍微饿了吃的水果之类的一点，但不要多。

请参考！坚持最关键！

“饭后走一走，活到九十九”这句话是有道理的，越来越多的人就会选择早饭后走一走，有的人也会选择在早上进行快走的方式进行锻炼，于是就有人问坚持每天以正常步速走五公里，会有什么健身效果？答案肯定是的，坚持每天以正常步速走五公里，也会改善我们的身体灵活性，提高免疫力、促进饭量等等，在一定的程度上也会有健身的效果，我们来分析一下。

首先我们知道步行的运动是比较轻微的健身的方式，可能在短时间内无法及时看到很明显的效果，但是长时间的坚持锻炼，就会有很大的改善，大部分人选择在饭后走走，是因为在饭后可以促进人体的消化系统的消化食物，还可以避免我们饭后久坐不起的习惯，久坐不起容易导致体内有湿气，湿气重就会引起人们的精神不振、全身乏力、无精打采的症状，更严重的是久坐会引起水桶腰、大象腿的情况，所以每天坚持步行五公里，身体就会有意想不到的改变。

其次家里有老人很有必要每天坚持步行，因为老人的身体在很大的程度上不如年轻人，身体的免疫力和器官的衰退速度越来越快，如果坚持步行可以提高老人的免疫力，增加饭量，而且还能使身体的灵活性越来越好，因为长时间不运动的老人，肢体和身体的健康程度也会退化的，所以老人坚持步行是有必要的。

总而言之，我们在平时不要有熬夜的习惯，因为一旦熬夜对身体的危害是很大的，不仅会导致人体的器官功能下降，也会引起很多不必要的疾病，所以在我们有意识到健身的时候，就要改掉自身不良的习惯，要不然也会达不到健身的效果。

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