总而言之，努力提高自己的竞技水平，才是最重要的。按你所说到的问题，应该是基本功不扎实的问题，这个只要通过科学的训练（可以的话，可以让老师或水平高的同学指导一下），持之以恒，日积月累，基本功就会有明显的提高。到了正式比赛的时候，你所说的问题，慢慢的，就不存在了。
主要是心理问题，当你不自信，害怕自己的水平不高，怕被人笑话，想在大家面前展现自己的技术水平，却又没勇气。带着心理压力打球，技术动作容易变形，就容易发挥失常。越害怕越不想打，越不打越害怕。解决问题的关键一是你要相信自己：我的技术并不比别人差，我平时练得跟别人一样好，比赛时也不比别人差。二是要有勇气：我也是强者，别人能做好的，我也能做好，别人也有打不好的时候，他们不怕别人笑话，我也不会怕，何况别人也不会笑我。三是你先跟熟悉人一起比赛，然后再慢慢的加入一些陌生人，通过一段时间，当你不再害怕陌生人和旁边的观众，你的信心自然就强起来了，就容易发挥出自己的水平了。
一、一般产生心理紧张都会有以下情况：1、心理素质较差，碰到类似集体活动都会出现焦燥、激动、无所适从的情况；
2、自己感觉篮球打的还不是太好，怕别人笑话；
3、自己技术还可以，碰到能力更强的，比自己打的好，有心理压力；
4、每次参加的团队都是随机，团队配合度不高，怕失误招人责备；
5、对自己不够自信，在乎别人的看法；
6、参加的次数太少，总感觉自己没有准备好。
二、如何避免更紧张：
1、调整心态：
参加类似活动，首先要明确一点，就是心态，首先调整自己的心态，毕竟不是专业运动员，对自己不要有太大的心理暗示，或是压力，感觉这就是玩，怎么去玩好，玩高兴这是首先考虑的。
2、找熟悉的人组成团队
篮球运动属于高团队配合度的活动，如果大家都相互配合、相互鼓励，自己也会越来越轻松
3、增加自己的篮球技能
平时可以先把技能提高，像运球、三步上篮，投球等练熟练，再参加集体活动，这样就会有技术信心
如果能帮到你请采纳，谢谢
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