哪些食物可以帮宝宝补充钙质？

牛奶、虾皮、豆腐、黑木耳、小油菜等这些食物都是含有钙的，所以应该给宝宝多吃这些食物。

1、牛奶

我们都知道牛奶含有丰富的蛋白质，能够促进我们肠胃的蠕动，其实牛奶中含有的钙含量也是比较多，所以给宝宝喝牛奶也是一个不错的选择方式，可以为孩子补充各种维生素和矿物质。因为牛乳中的钙含量是人乳中的3倍，所以应该及时的给孩子补充牛奶。

但是在牛奶的选择上面，也要引起重视，要选择优质的牛奶给宝宝喝，不能喝过期的或者是变质的牛奶，新鲜的牛奶是最好的，一般新鲜的牛奶都有这些特征：是一种均匀的状态，是没有沉淀的、无杂质的、无异味的，所以希望各位父母在选择牛奶的上面，也要引起重视。

2、虾皮

虾皮虽然是比较薄的，并且是比较小的一个海产品，但是营养价值是非常高度的，是含有非常多的钙含量的。虾皮的营养价值，比我们平时吃的猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉的营养价值都要高。

虾皮的食用方法也是比较多的，我们一般是在做汤的时候加入虾皮或者是在进行凉拌菜的时候，加入虾皮，不仅口味非常的好，还能补充我们人体缺少的基本营养物质，虾皮除了能够补钙之外，还能降低我们身体的胆固醇，还能预防孕妇的高血压现象，所以平时应该多吃一些虾皮。

3、豆腐

豆腐中含有非常高的营养成分，其中含有的优质蛋白和钙，随着生活水平的提高，人们越来越注重健康了，所以对于豆制品的需求也在提高，人们还是比较喜欢吃豆腐的。

经常吃豆腐，能够帮助我们促进肠胃的消化，对于我们的牙齿和骨骼的生长发育都起到了重要的作用。

宝宝吃什么补钙

宝宝吃什么补钙？钙我们身体中必不可少的元素，对于孩子来说更是如此，补充到足够的钙才能让宝宝的身体更加健康，才能预防骨质疏松，下面一起来看一下宝宝吃什么补钙吧，希望对大家有帮助。

宝宝吃什么补钙1

饮食上要尽量保证每天让孩子喝奶300毫升（可选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪）

1、芝麻酱拌菠菜

每100克芝麻酱含钙870毫克，是当之无愧的补钙高手。菠菜中所含的维生素K是骨钙的形成要素。在补钙的同时增加维生素K，大大提高补钙的效果。

做法：菠菜汆水，适当控干水分，切断，加入适量白醋、盐、生抽拌匀，最后浇上芝麻酱。

2、冬瓜虾米汤

每100克虾米中含钙量达882毫克，是钙和蛋白质的丰富来源，冬瓜中含较多的维生素、纤维素，两者结合，营养全面又好吃，同时做法简单。

做法：冬瓜去皮瓤切片，虾米洗干净备用，葱姜切碎。炒锅热油，放入冬瓜片，炒至皮色稍微嫩绿时捞出。爆香葱花、姜末，加入适量的高汤或水，烧开后放入冬瓜、海米和盐，小火焖至冬瓜软熟。下水淀粉勾芡出锅。

3、白菜豆腐汤

白菜和豆腐都含不少的钙元素，此外，豆腐中所含的.蛋白质亦相当丰富，而且含有不少人体需要的氨基酸。这两样菜联手，可以说是互相补充，口感营养两不误。

做法：准备好白菜、豆腐、葱、姜。炒锅热油，放入葱、姜、白菜段，炒至白菜稍软，加入清水或高汤煮开，放入豆腐，少许盐，煮三分钟后撒上香葱末即可。

4、海带排骨汤

海带中有较多的钙、磷、铁等多种微量元素和维生素C，猪肉可以提供优质蛋白和必须的脂肪酸。经过长时间炖煮，不仅美味营养，还易嚼、易消化，是非常适合小朋友的一道家常菜。

做法：排骨切断，沸水焯一下。将焯好的排骨放入锅中，放入料酒、花椒、姜片。大火烧开后撇去浮末，改小火炖1小时。放入海带和适量盐，继续炖到排骨和海带软熟即可。

宝宝吃什么补钙2

补钙的菜

1、豆腐炖鱼

众所周知的是，豆腐含有丰富的钙质，补钙功效不亚于牛奶，鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

2、麻酱凉拌菠菜

芝麻酱每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中，无疑是芝麻酱的补钙好搭档。

3、紫菜腐竹汤

据研究，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是钙含量高的豆制品之一，而紫菜则富含镁，配合做汤补钙就再好不过了。如果觉得太素，加入一些肉片或是蛋花即可。

4、青椒炒鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

5、黄豆猪蹄煲

黄豆含有丰富的钙元素，而猪蹄含有的骨胶原蛋白，可作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。同时这道菜也很适合天冷的时节进补食用。

二、宝宝缺钙的表现

1、夜间盗汗

尤其是入睡后头部大量出汗，哭后出汗更明显。

2、睡觉不实夜惊、夜啼

夜间经常突然惊醒，啼哭不止。

3、性情异常

脾气怪，爱哭闹，坐立不安，不易照看。

4、枕秃圈

后脑勺处的头发被磨光，形成枕秃。

5、出牙晚、出牙不齐

有的小儿1岁半时仍未出牙，或牙齿发育不良，牙齿排列参差不齐，咬合不正，牙齿松动，过早脱落。

6、生长迟缓，学步晚，骨关节畸形

缺钙的小儿多数1岁左右学迈腿走路。缺钙的孩子，由于骨质软，有的表现为“X”形腿，有的表现为“O”形腿，肌肉，松软无力，腿骨疼痛。

7、前囱门闭合延迟

前囱门常在一岁半后仍不闭合，形成方颅。

1、牛奶：牛奶中所含的钙质非常丰富，很容易被人体吸收，而且还含有丰富的蛋白质、矿物质、各种氨基酸、乳酸、维生素等，不仅能帮助儿童增强体质，而且能有效地促进钙质在体内的消化与吸收。所以小孩可以用牛奶来作为补钙的主要食物。与酸奶、奶酪、奶片等乳制品一样，也是很好的钙质来源。

2、虾皮。虾皮里也是含有很多的蛋白质矿物质，尤其是钙元素的含量是非常的多，另外可以多吃一些海带，它不光碘元素非常的充足，里面也含充足的钙元素，能够有效的帮助人体的骨骼的合成。

3、豆制品。日常所吃的一些豆制品，含钙量也较高，可以多给孩子吃一些豆制品，但是要注意，如果孩子的年龄太小，没有够1周岁的时候，是不能喝豆浆的，很容易出现一些过敏的现象。

4、鸡蛋。鸡蛋具有丰富的蛋白质和钙元素，可以每天给儿童吃一个蒸鸡蛋。

5、绿叶蔬菜，如芥蓝、油菜、毛豆等，但是蔬菜中含有的草酸比较多，要经过加热以后再给宝宝吃，能够祛除大部分的草酸。

儿童补钙，除了通过饮食促进钙的补充外，还要多运动、多晒太阳，促进钙的吸收，纠正不良的饮食习惯，如少吃甜食，以免这些习惯影响钙元素的吸收。

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