运动减肥一周瘦多少_备孕

这个要看个人的体质和饮食方面的具体情况！一个小时跑步只有470大卡消耗，而一公斤脂肪等于7700大卡。另外实际上要消耗脂肪也是先从肝脏开始的，囤积脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤积和消耗都很慢。所以么，还是要考虑综合的运动，低脂肪饮食，长期才能见效。并且是要以健康为目的的长期运动，才能达到减肥效果。减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。减淝需要循序渐进,说说自己的一些心得吧少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 《任涵去脂》中的方法很实用，坚持2个月瘦了6斤了，嘻嘻，整个人有气质了 ……你以为是猪肉啊，想减几斤就减几斤这的看你的身体状况、运动方式、生活方式（睡眠、饮食）还有，减肥是条漫长的路去年我读高二时，每天下午在运动场运动时，都看见一个胖女同学围着操场一圈又一圈，我估计了下，她每天慢跑二十圈左右，每圈200米也就是4公里，完事之后，还在宿舍区跳绳，还有没有其他运动和饮食上有什么计划不知道，只知道坚持了整整一年，变化多大，我和宿舍的哥们经常都讨论都说没怎么看得出（经常看着，感觉不出变化）反正我感觉减肥真的是需要坚持！你既然问这个问题，反正才一个星期而已，你试试不就行了啊不过效果可能不怎么明显，需要坚持！给你几个建议 1.运动要多样化，如早上做做体操下午可以打打羽毛球跑跑步 2.不要吃零食和油腻的东西拒绝垃圾食品 3.不要熬夜 4贵在坚持看个人的身体状况大约能瘦是斤左右要注意方法哦！三斤左右一周时间太短，不会有明显效果，最好坚持3个月以上

首先跳绳半小时可以消耗350-400卡的热量。（身体基数越大，消耗的热量也就会更多）

如果坚持跳绳一周，那么就会消耗掉2450-2800卡的热量。

如果坚持跳绳一个月，那么就会消耗掉10500-12000卡的热量。

而燃烧掉一公斤纯脂肪大概需要7700卡的热量。由此便可以得出，每天坚持跳绳半小时，一周以后可以减掉0.6-0.7斤左右的纯脂肪。每天坚持跳绳半小时，一个月以后可以减掉2.7-3.1斤左右的纯脂肪。

这里计算的结果都是纯脂肪哦，对比于减轻的体重，减掉脂肪才是真正意义上的减肥成功哦。

正常饮食，最多可以不吃晚饭。早饭必须吃。这种饥饿减法就算瘦了也会反弹。适当运动，一次性运动量过大对减肥并无益处。正常减肥一周大概能瘦3-4斤（我个人）不必一次性跑那么多，匀一匀每天跑大概四十分钟或者快走三十分钟，都是可以的。

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