每天跳绳一个月能瘦多少斤

每天跳绳一个月能瘦多少斤

每天跳绳一个月能瘦多少斤，燃烧掉一公斤纯脂肪大概需要7700卡的热量，每天坚持跳绳肯定会消耗热量瘦起来，那么跟我一起来看一下每天跳绳一个月能瘦多少斤吧！

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跑步跑腻了，那就换跳绳来减肥吧。

对比于跑步，跳绳减肥的效果更好。首先跳绳运动可以用很短的时间就收获良好的瘦身效果。另外跳绳还可以在燃烧脂肪的同时收获给身体塑形的效果。因此选择跳绳减肥不仅可以在最短的时间里燃烧更多的脂肪，还可以在变瘦的同时瘦的更有型。

那么跳绳减肥具体会有什么样的收获呢？

下面以每天跳绳半小时为例，进行具体解析。

首先跳绳半小时可以消耗350-400卡的热量。（身体基数越大，消耗的热量也就会更多）

如果坚持跳绳一周，那么就会消耗掉2450-2800卡的热量。

如果坚持跳绳一个月，那么就会消耗掉10500-12000卡的热量。

而燃烧掉一公斤纯脂肪大概需要7700卡的热量。由此便可以得出，每天坚持跳绳半小时，一周以后可以减掉0.6-0.7斤左右的纯脂肪。每天坚持跳绳半小时，一个月以后可以减掉2.7-3.1斤左右的纯脂肪。

这里计算的结果都是纯脂肪哦，对比于减轻的体重，减掉脂肪才是真正意义上的减肥成功哦。

但不是只要跳就能达到预期的效果，跳绳时还要注意些运动方法哦，这样才能瘦的更多，身材也会变得更好。

1、跳绳的时候一定要站直身体，后背挺直，眼睛看向前方，并且要有意识的收紧腹部以及臀部的肌肉群。

2、跳绳的过程中双臂要随着跳跃自然转动，一定要让双臂的摆动和跳跃搭配进行，这样才能收获更高的运动效率。

3、运动时是不能过于激进，应该根据自身的情况合理运动。如果不能一次性跳足半小时，那么可也以分次跳绳，但是要累计跳绳半小时哦。每次跳绳三分钟左右，休息一分钟然后继续跳。每天坚持跳绳同样可以收获极好的瘦身效果。

减肥时人体秤上变少的.数字，并不是真正以上的变瘦，因为减少的不是脂肪，而是大量的水分、废物，以及少量的脂肪。不要总是关注着体重的变化，一定要坚持运动，彻底的消掉脂肪，从而做到真正意义上的减肥瘦身。

每天跳绳一个月能瘦多少斤2

每天1000个跳绳能瘦吗

1、方法正确能瘦。

跳绳可以说是全身性的有氧运动，能够加速身体的脂肪热量的消耗，只要每天1000个的跳绳方法正确，是可以瘦的。

但是如果是将这1000个跳绳分成很零散的几十个几十个跳，或是跳个一两分钟就休息，那燃脂效果会有限。

每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤

2、因人而异。

一般来说每天跳绳1000个差不多能消耗200卡热量，需要坚持一个月才能见到减肥效果，但是具体一个月能瘦多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及跳绳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能瘦个5-8斤。

每天跳绳1000个能瘦哪里

3、瘦腿部

在跳绳的时候，有不停地跳起和落下的动作，腿部肌肉都在不停的运动，能够燃烧其多余的脂肪，不管是对瘦大腿还是瘦小腿都有帮助。

瘦手臂

在跳绳过程中，双手需要抓住绳子两端，上半身的肩部、背部、手臂的肌肉随着动作也在不停的运动，对于减去手臂的赘肉也有是有效果的。

瘦腰腹部

在不断的跳动过程中，腰腹部的肌肉也得到刺激，长期坚持也能减去腰腹部的赘肉，紧实腰腹部的肌肉。

每天跳绳1000个减肥的正确方法

4、做好热身运动

跳绳之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强燃脂效果，还能预防运动伤害的发生。

动作要正确

1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

保证时间的连续性

跳绳属于有氧运动，而有氧运动需要持续20分钟以上才能有效燃脂，但是由于跳绳强度比较大，通常连续跳10分钟燃脂效果就很好，因此建议一次性跳的时间不宜少于10分钟，也就是说要完成1000个目标，每分钟至少要达到100个。

选择合适的时间

通常来说一天当中减肥效果最好的时间有两个，分别是：

1、早上8点前，这个时候经过一晚上的新陈代谢，体内的糖分基本是被消耗掉了的，这时去跳绳，可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。

2、还有一个是下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，下午的体温比上午要高，肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，这时运动减肥效果更好。

记得做整理活动

跳绳后的整理放松活动和热身一样重要，可以做一些拉伸动作，特别是腿部，能帮助放松和身体的恢复。

配合饮食、睡眠

在每天跳绳的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

每天跳绳1000个减肥后会反弹吗

5、要看之后怎么做。

每天通过1000个跳绳减肥成功后，如果能继续坚持科学的运动方式，同时配合合理的饮食、睡眠，通常是不会反弹的，但如果成功瘦下来之后就松懈了，还出现暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹的甚至比之前更重。

注意事项

1、每天跳1000个消耗的热量不算很多，要想减肥效果好，要循序渐进达到每分钟跳200个，持续时间在20分钟左右，可以不用每天进行，隔天跳一次即可。

2、光是靠跳绳来减肥，效果可能有限，所以建议和其他有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等搭配。

3、在饭后不要马上跳绳，可能会影响消化，还会造成肠胃不适，另外想要减肥的话，饮食一定要注意，少吃些高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、高纤维食物，避免摄入热量高于跳绳消耗的热量。

在您食物摄入不变的情况下，每天跳绳肯定能瘦，每周瘦0.5公斤最适合，不伤身体。

以一个体重55千克的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几．可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

希望对您有所帮助。

在您食物摄入不变的情况下，每天跳绳肯定能瘦，每周瘦0.5公斤最适合，不伤身体。

以一个体重55千克的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几．可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

希望对您有所帮助。

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