人养成一个习惯需要多少天？

平均要66天左右才能养成一个习惯：

1、在开始的头几天要严格要求自己，但中间偶尔漏过一天并没太大关系；

2、复杂行为习惯的养成需要更长时间；运动习惯比饮食习惯的养成耗费更多时间；

3、后续研究发现95%的人养成一种习惯的时间在18天到254天之间。

培养习惯的方法

1、每次只培养一个习惯。

2、做计划，做好生活中的一切为这个习惯让路的准备。

3、提前分析，哪些习惯和事件有可能打断你的习惯养成，做好准备和备用方案。特别是征求你家人和朋友的意见，让他监督和配合你，尽量通过好的习惯去影响周围。改变你周围的环境，让环境去帮助你完成这个习惯，而不是变成阻力。

4、习惯坚持两个月，66天左右才能稳定。

5、可以参加网络小组，每天打卡，利用群体的力量，如果能在日常生活找到一个跟你一起坚持的人，成功会大大增加。

6、还可以写一个承诺书，让大家一起监督你。或者对你自己狠一点，用钱或名誉来做赌注。比如不能完成请人吃大餐、把钱存给某人，完不成就归他了。

7、用心愿来激励自己。比如完后之后就可以买一个礼物给自己，或者出去旅游。

8、失败时要有平常心，别自暴自弃。就是有真的有特殊情况导致无法完成，明天再继续。总结一下原因，能避免的就避免，避免不了就平静的去接受它。

9、有时无法坚持，是因为缺少技巧无法流畅的完成，多向其它人请教，多学习，多尝试，多总结。

10、通过记录来分析，一个习惯在什么时间用哪种方式来完成最合适。

11、把你的习惯写下来，放在钱包上、手机和电脑桌面上，每天都能看到好几次，每一次都是一种提醒。

12、失败之后不要完全放弃，多尝试几次，成功率会提升很多，连续尝试五次之后，成功率可以提升60%以上。

每个人需要的时间可从18天到254天不等。也就是说，如果想开始一个好的习惯，多数人至少要坚持两个月才能让习惯固定下来。

用一个新习惯取代旧习惯，会比直接去掉一个习惯容易得多，但是最根本在于，如果要改掉习惯的动力来自自身的价值观，将比被外力因素推动要快得多。

每个人的日常生活中都有各种习惯，比如每天刷牙、喝上午茶。有的是好习惯，像去健身房；有的是坏习惯，像抽烟，或是经常叫批萨外送等。

改掉一个习惯没有一个典型的时间长度，这是由人们的性格、内在动力、环境和要改掉的习惯本身等等综合因素决定的。

伯克曼说：“如果人们要改掉习惯这件事符合自己的价值观，这将比被外力因素驱动改掉习惯快得多。”

心理学家惠特伯恩（Susan Krauss Whitbourne）提到另一种极端情况，比如抽烟后生了大病，或是走路发短信被汽车撞了，这将促使人们可以即刻改掉习惯。

“改变习惯只要21天”。每个人都有自己的习惯，你会习惯一种生活方式，或忙碌或懒散，或克制或放纵；你也会习惯一个人，身体旁边的空气仿佛只为他（她）留；你也会习惯一个细节，也许是睡前看会书，也许是伴着音乐入睡。其实现在看来，一切习惯都可以用自己的意志去改变，而且科学的依据是，真正形成一个习惯只要21天。

坚持1-7天，你还不适应不自然，每次都要刻意去做才行；

坚持7-21天，你还需要刻意去做，但已经感觉习惯了自然了；

坚持22-90天，你不经意的就会去做，每次都很自然，不做反而不习惯了。

不想让自己懒惰，坚持21天早起床，以后想多睡都会不习惯；计划每天睡前一小时看书，坚持21天，哪天不看你可能会自责！当然不好的习惯坚持21天后也会形成，习惯每晚睡前吃零食，一天不吃会饿的睡不着；习惯于不停地换恋人，就再不会习惯于安定；习惯于对感情浅尝辄止，就永远不会懂真爱的滋味。

希望在生活、工作、感情中，都用21天去养成好的习惯，改掉不好的习惯，让自己的人生更精彩。这是科学研究的成果，不是哪个人说出来的。

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