长肉最猛的四种主食

长肉最猛的四种主食：

1、披萨

披萨是西餐厅常见的主食。例如，许多人在进餐时并不考虑吃米饭，而是考虑那些味道更好的食物作为主食。例如，披萨是最吸引人的主食之一，披萨外面裹着厚厚的奶酪，上面刷着一口。这太令人愉快了。然而，虽然披萨很好吃，但它的卡路里太高了。如果你经常吃，你的身体会变得越来越圆。

2、油面

这是北方面条的一种食用方法。它的制作非常简单。它是在煮熟的面条中加入各种原料和香料，最后将热油倒在上面。面条吃起来很饱，味道很好。就像那种北方人每天都吃不腻的面条，但里面倒满了热油。油的含量很高，热量也很高，如果你每天都吃，你肯定会变成一个胖子。

3、通心粉

这也是西餐厅中非常常见的主食。它尝起来像意大利面。它很滑，味道很特别。然而，这种通心粉并不比普通的粉丝好。它的卡路里相当高。否则，西餐厅就不会这么少了。因此，偶尔一次就足够了。

4、方便面

这种东西已经成为许多学生聚会和办公室工作人员的主食之一。因为它方便快捷，浸泡几分钟就可以享用，而且味道很好，所以很多人会选择吃它。然而，方便面不仅容易发胖，而且也不是很健康。如果你经常吃，你的身体会变得更糟、更胖。

我们自己的一日三餐离不开主食，有一些主食确实是很容易长红烧肉的，大家都知道，像大包子，炸油条，大麻花这一类的，没有多少人长期吃这种主食作为主食，可是也免不了馋了会多吃一些，当然除了包子油条以外，也有3样主食都是长胖最强的，提议小孩一定尽量少吃一些。

一，泡面

泡面里面的调料都是发热量非常高的，此外泡面自身的混沌皮都是经过煎炸处理，因此发热量飙涨，小朋友不容易吃多了这种主食。

二，腊汁肉夹馍

腊汁肉夹馍外边的混沌皮是蛋白质，而里边会再加上不少赘肉，夹偏瘦肉吃不出来香气，加赘肉得话吃着又软又香，满嘴流油，吃的非常美味，但这样的主食发热量却非常高，不建议大家经常吃。

三，汉堡

汉堡是小朋友十分爱吃的一道主食，可是汉堡也都是经过煎炸，并且高热量食物，高糖份，多吃些得话很容易长胖，提议戒除这一类主食。

之上三种便是小孩子特别爱吃，可是尤其影响健康的一些主食，假如常吃的话会更容易成长为小胖墩儿，恰当吃法就是选择高营养但不容易长胖的食材，做为主食常常过来吃，

下面就来共享几种可以当主食过来吃的低脂肪营养成分的小吃，懂得了还可以做给孩子吃。 紫薯

强烈推荐菜谱【紫薯牛奶布丁】

食物:紫薯，纯奶，白砂糖，吉利丁片。

作法:直接把紫薯清理干净，除掉皮，再切成片状，放入笼屉里边，隔水蒸熟把他取出。放入榨汁杯中，再倒入牛乳，白糖，拌和成很细腻的面糊，倒进一个碗中。提前准备另一个碗，在房间里添加吉利丁片，放40克热水搅拌均匀，溶化好了以后和面糊放在一起搅拌均匀。把他倒进一个没有水全无油的塑料盒中，放入冷藏室4小时，凝结以后倒出来切成一小块就可以。

冬瓜

强烈推荐菜谱【南瓜发糕】

食物:冬瓜，小麦面粉，白砂糖，发酵粉，黑芝麻粉。

作法:首先将冬瓜清理干净，除掉皮，除掉南瓜瓤，再切成片状，放入锅里，煮熟以后取出碾成碎泥，再倒入少量白砂糖，搅拌均匀。等胡萝卜泥湿冷以后，再放入发酵粉，小麦面粉，搅拌均匀和成一个光洁面团。准备一个烘焙模具，把面糊倒进，撒上黑芝麻粉，盖上盖醒面至原先两倍大，再放入锅里，凉水下锅，水烧开了以后再次蒸30min，熄火以后再次闷5min就可以出锅了。切出来你喜欢的样子就可以吃了。连藕

馒头、米饭、面条是大家最常吃的主食。

这三种主食究竟选择哪种比较好呢？

按照总热量来看，

米饭的热量为：115大卡/100g

面条的总热量为：109大卡/100g

馒头的总热量为：221大卡/100g

如果非要三选一，馒头肯定是最先出局的一个。

米饭和面条之间差了6大卡，基本上可以忽略不计。

按照饱腹感来看，

由于我们在减肥时期很容易觉得饿，饿了就很想吃东西，所以饱腹感也是一条重要的衡量标准。

一般我们用三个方面来衡量饱腹感：

1. 同样多的热量，体积大的一般比较容易让人感到饱。

比如500大卡的黄瓜（约24根）比500大卡的小鸡腿（2个）容易让人饱。

对于米饭、面条、馒头三种主食，同样热量的米饭和面条由于含水较多所以体积也大，吃后饱腹感也比馒头强。如果非要挑一个，面条的含水量更高，这一票就投给面条。

2. 蛋白质含量与膳食纤维含量越高，饱腹感越强。

在三种主食中，100克馒头含7克蛋白质和1.3克膳食纤维，多于面条和米饭，也更加耐饿，但由于馒头的体积小，很容易吃得多。

3. 低GI

GI是血糖生成指数，反映的是食物能够引起血糖升高程度的指标。

食物的GI值越低，饱腹感越强。

馒头的GI值为：88.1

米饭的GI值为：83.2

面条的GI值为：81.6

这样看来馒头再次出局。

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综合比较结果，馒头出局，米饭和面条差别不大 。

所以如果平常喜欢吃米饭就选择米饭，平常喜欢面条就选择面条，平常喜欢馒头就 ……emmmm …… 少吃一点吧。

不过不管怎么比较米饭、馒头、面条都逃不过精加工食品的范围，

要想减肥，还是推荐大家多吃一些 粗粮 。

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