中国的维生素C推荐基本服用是100毫克/天,但有害限值是1000毫克/天(其中包括大量的人群及个体差异)。
猕猴桃是一种深受消费者喜爱的水果，每100克猕猴桃含维生素C高达300毫克，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多。
拓展资料就较好品质的猕猴桃而言,每百克猕猴桃中含水分83.4克、热量56千卡、能量234千焦、蛋白质0.8克、脂肪0.6克、碳水化合物14.5克、膳食纤维2.6克。
其中微量元素的含量有：钙27毫克、磷26毫克、钾144毫克、钠10毫克、镁12毫克、铁1.2毫克、锌0.57毫克、硒0.28微克、铜1.87毫克、锰0.73毫克、
常见氨酸含量：异亮氨酸26毫克、亮氨酸30毫克、赖氨酸16毫克、含硫氨基酸12毫克、蛋氨酸6毫克、胱氨酸6毫克、芳香族氨基酸38毫克、苯丙氨酸18毫克、酪氨酸20毫克、苏氨酸24毫克等。
有需要补充营养物质购买猕猴桃的可参考以上营养成分表。
参考资料：一个猕猴桃大概多少克
维生素C补充过多会有毒副作用，中国营养学会提出维生素每日可赖受最该摄入量为；0の1岁为400毫克，2の4岁为600毫克，4の7岁为700毫克，7の11岁为800毫克，11の14岁为900毫克，14岁以上及成年人，为1000毫克。 只要注意经常吃点蔬菜水果，就不要担心会缺。 希望可以帮到你。维生素C是人体不可或缺的一种微量元素。维生素C有不仅增强人体免疫力还有美白的功效，很多人在服用了维生素C以后感觉皮肤状态越来越好，皮肤不仅变白而且变得光滑，让人看起来十分美丽动人。此外，维生素是我们身体所必须的一种元素。它不仅存在于蔬菜水果中，也有一些是人工合成的维生素。有人发现维生素C吃多了会流鼻血，这种说法是错误的。其实，导致人流鼻血的原因有很多种。比如，饮酒过多、鼻外伤、日晒过热等因素。有些人的鼻腔粘膜中的维细血管是很容易破裂而导致出血。一些经常流鼻血的人应该在平时多喝白开水和多吃蔬菜水果。
维生素中含有丰富的营养成分，但我们也应该注意适量饮用，不要一次性吃太多。根据专家介绍，人体所需的维生素C每天建议量为1000毫克。一些人认为流鼻血是维生素缺乏有关，这是因为维生素C中能够形成胶原蛋白，胶原蛋白能保证鼻腔环境的湿润，避免鼻子频繁出血。所以说，维生素C有很好的抑制鼻血的作用，根本不会导致流鼻血。一些年轻人还会因为劳累、运动等原因流鼻血，特别是年轻人爱运动，经常是在运动时，鼻子突然就流起血来。一般情况下，这些出血症状，患者可以通过一些方式自行止血。如果发现有经常流鼻血，应该马上到医院进行正规检查，以防鼻腔肿瘤之类病变的出现。
总而言之，维生素c 有很好的抑制流鼻血的作用。对于一些免疫力低的人群来说，及时补充维生素C是十分必要的。除此以外，每天进行日常锻炼，保持良好的心态，对我们的身心健康是很有好处的。
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