相信所有跑者都希望看到自己的跑步成绩有所进步。但是有的朋友跑了接近一年了，成绩还是没有什么进步可言！没有进步这种事，可真的是可怕至极啊。那么知道我们应该如何得到进步呢？其实，跑步之后这样做，下一次的跑步成绩就会更好！那么我们都要做什么事情？这些事情有要怎么去进行？来看看。
第一件事：冷身运动
第一件我们要做的事情是什么呢？是冷身运动，冷身运动是什么？是帮助人体慢慢恢复到正常的体温的过渡运动。我们可以通过冷身运动而得到健康的回复，让身体各方面的体征都慢慢变得正常。
人体在跑步中，静脉会充满了静脉血。而立即停下后，静脉血就不会很快回流。就会滞留在静脉之中，从而引发身体不适。所以当我们挺直运动后也不要立即坐下来休息。我们需要慢慢走一走，让静脉血安全回流，体温也变得正常了之后，再进行休息。冷身运动的时间在十分钟以上是最好的。
在运动结束后，走上十分钟，我们就会因此而得到温和的过渡。从而慢慢恢复身体的温度，让我们从运动状态中过渡到非运动状态之中。
第二件事：补充能量
第二件事是补充能量，及时补充能量会帮助人体重新焕发活力。因为身体在跑步的过程中消耗了不少能量和体力，这个时候如果不赶紧来上一些能量作为及时的补充，身体或许会因此而负荷！我们的身体需要蛋白质和碳水化合物的补充。除此之外，平常饮食里也要多注意补充钾、钠、微量元素和维生素。
而及时补充一些身体需要的物质和营养，我们的身体就会快速恢复起来的。身体恢复得好了，下次跑步起来就会好、更轻松的哦！
第三件事：充分休息
第三件事是充分休息，人体在经过了充分的休息之后，就会因此而变得体力充沛、情绪饱满，因为运动而引发的各种不适也会因此而消除。状态甚至比跑步之前还要好。所以，在经历了漫长运动之后，我们的身心必须得到休息才行。
那么怎么正确休息呢？我们可以通过泡热水澡来用热水消除身体的疲劳，还能顺便清洁自己身上的汗臭，真的是一举两得。除此之外，我们还可以通过睡眠来帮助人体修整。
第四件事：记录自己的成绩
第四件事是记录自己的成绩，用记录的方式帮助人们知道自己的进步和不足，以及每一次的成绩是多少。这样会有助于我们进步得更明显，也会知道我们是在耐力上有所不足，还是在速度上不够？并且根据自己不好的、不到位的地方进行改善。
第五件事：拉伸运动
拉伸运动是我们在跑步之后一定要进行的运动。因为拉伸运动不仅仅可以帮助身体外形变得更具有美观度。还可以帮助肌肉消除因为跑步而产生的乳酸堆积。拉伸运动还能帮助人体增加柔韧度，这样的话，我们也不会因为跑步而拉伤了自己的身体了。
跑步后的十个拉伸运动
跑步后的十个拉伸运动，运动有利于增强身体的免疫力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，跑步后不做好拉伸运动很有可能损伤肌肉，现在分享跑步后的十个拉伸运动技巧。
跑步后的十个拉伸运动11、双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
2、单脚站立，同侧拉伸。
3、侧卧，同侧拉伸。
4、平卧，同侧拉伸。
5、分腿，上臂向左右脚尖拉伸。
6、用手把膝盖向下压，保持20秒。
7、右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的'感觉，保持20秒重复。
8、双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
9、用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹肌的感觉，保持20秒。
10、双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
跑步后的十个拉伸运动2
1、大腿部位肌肉伸展
单脚站稳，将另一只脚往后勾起。
同侧手扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。
2、伸展脚筋极佳动作
两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。
将双手握紧并向后延伸，同时吸气。此时脊柱是直立的。
吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然地伸展超过头部。伸展大约10秒。
3、伸展脚筋
两向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚。
4、肩膀伸展
交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。
抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。
大约10秒后换边交叉。
5、针对肩膀伸展动作
配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。
左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。
大约10秒后换手，上方手肘尽可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。
6、大腿、臀部肌群的伸展
单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。
双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。
蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。
大约10秒后，换脚伸展。
7、臀部肌肉
将上半身同侧旋转，手可伏膝或往外打开。
进阶版动作：后脚膝盖跪地举起，单手抓住后脚，增加难度。
大约10秒后换边伸展。
8、小腿腿筋
蹲下呈起跑准备动作，屁股向后坐于腿上，同时伸展前脚。
吸气时伸展背部、脊椎。吐气时背部平直向前倾，贴近前脚。
背部要呈平直，每次下压时都要更贴近前脚一点。大约10秒换脚。
9、伸展大腿、臀部到腰部
自然站立，背部挺直，身体前倾。
退步尽量打直伸展。
避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展退步。
10、全前倾
折叠身体，将上半身贴近下半身。大约10秒。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
