1、学会最佳的放松技巧
平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
2、多吃复杂碳水化合物
碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。
3、别忽视自己的腹部不适
当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。
4、抑郁情绪必须“消化”掉
抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以心脏病人患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助。
5、运动比减肥更重要
经常锻炼的人，心血管发病率较低。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200-4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。
6、心脏有问题也要锻炼
有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。
7、考虑服用他汀类药物
他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展。它可以影响胆固醇的代谢，能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%-60%。此外，他汀类药物的副作用较小，能极大降低心血管疾病的死亡率。
8、最好别喝酒
虽然适度的酒精可以预防心血管疾病，但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌，令心房扩大、干扰心脏的正常节律，造成房颤。
9、心脏检查不能忽视
如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5-6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。
10、警惕压
兴奋剂在赛场上作为一种不公平的方式，早已被禁止，国家对使用兴奋剂的事件惩罚也很严重。兴奋剂为我们所关注就是因为在一些国际比赛上，运动员用这个提高成绩，但这是种是有危害的。
什么是兴奋剂兴奋剂在英语中称Dope，原义为供赛马使用的一种鸦片麻醉混合剂。由于运动员为提高成绩而最早服用的药物大多属于兴奋剂药物刺激剂类，所以尽管后来被禁用的其他类型药物并不都具有兴奋性（如利尿剂），甚至有的还具有抑制性（如b-阻断剂），国际上对禁用药物仍习惯沿用兴奋剂的称谓。因此，如今通常所说的兴奋剂不再是单指那些起兴奋作用的药物，而实际上是对禁用药物的统称。
兴奋剂的种类 合成类固醇此类药物作为兴奋剂使用的频率最高，范围最广，例如甲睾酮、苯丙酸诺龙、葵酸诺龙等。该类药物具有雄激素的作用，能使运动员体格强壮、肌肉发达、增强爆发力、促进训练后的恢复，还有助于增加训练强度。因此该类药物常被短跑、游泳、自行车、滑雪等运动员使用。
精神刺激剂精神刺激类兴奋剂常用的有麻黄素类、可卡因等，此类药物能提高运动员的呼吸功能，改善循环，增加供氧能力，使精神亢奋，增强体力。可卡因会使运动员情绪高涨，能忍受竞技造成的伤痛，提高攻击力。
β—受体阻滞剂典型代表药是普萘洛尔。此类药物具有镇静作用，服用后可降低血压、减慢心率、降低心肌耗氧量，提高人体平衡能力和运动耐力，还可消除运动员赛前的紧张心理，实现超水平发挥。射击、体操等项目的运动员使用此类药物较多。
麻醉镇静剂可待因、吗啡及其衍生物，以及同类合成制剂均属于麻醉镇痛剂。运动员使用后会产生快感及亢奋，同时伴有超越体能的幻觉，帮助运动员长时间忍受肌肉疼痛。因此，游泳和长跑运动员使用较多。
利尿剂呋噻米、螺内酯等利尿剂能使运动员在短时间内急速降低体重，在那些按体重分级别进行比赛的项目中（如柔道、摔跤和举重等），运动员常有使用。运动员在比赛前使用利尿剂可快速减轻体重；在兴奋剂检查时使用利尿剂可冲淡尿液，遮蔽尿中的违禁物质。
肽类激素绒毛膜促性腺激素可刺激睾丸中睾丸激素的形成；促肾上腺皮质激素能促进机体产生更多的皮质醇，皮质醇及合成类似物可减轻肌腱和关节的炎症，具有止痛和消炎的作用；人体生长激素可促进肌肉增长，常被举重和田径运动员使用；红细胞生成素具有促进红细胞增生及维持血中红细胞数稳定的作用，常被自行车、赛艇、短跑和长跑运动员使用，目的是增加血液中的红细胞数，提高血液的携氧量。
血液兴奋剂又称为血液红细胞回输技术，20世纪40年代开始使用，原来是用异体同型输血，来达到短期内增加血红细胞数量，从而达到增强血液载氧能力。进入20世纪80年代，发明了血液回输术。有报道说，血液回输引起的红细胞数量等血液指标的升高可延续3个月。
兴奋剂对运动员的伤害 合成类固醇类兴奋剂合成类固醇类兴奋剂潜在的毒副作用也很大。男性运动员如果长期使用会导致阳痿、睾丸萎缩、精子生成减少甚至无精子，从而影响生育。服用者还会出现性格改变、肾功能异常、乳房增大及早秃。女性运动员长期使用该类药物会引起脱发、性功能异常、月经失调，甚至闭经和不孕。女性运动员还会出现声音变粗、肌肉增生、多毛、长胡须等男性体征，即使停药也不可逆转。不论男女运动员，最严重的危害是可诱发高血压、冠心病、心肌梗死及脑出血，以及肝癌、肾癌等。
精神刺激剂精神刺激类药物用量大时会出现呼吸快而浅、血压上升，严重时会因呼吸麻痹而死亡。长期服用会出现头痛、心慌、焦虑、失眠、耳鸣、震颤等不良反应，严重时会因心力衰竭而死亡。
β—受体阻滞剂β—受体阻滞剂的不良反应是头晕、失眠、抑郁、幻觉、心动过缓、血压低，还可诱发支气管哮喘。长期使用后若突然停药，会引起心跳过速、心肌梗死甚至猝死。
麻醉镇静剂麻醉镇静类药物可导致服用者呼吸困难和药物依赖，常用可成瘾，因此引发严重的生理及社会问题。
利尿剂服用利尿剂易造成人体严重脱水，严重者可发生肾衰竭。
肽类激素青少年使用生长激素可使手、足、脸以及内部器官出现不正常发育。长期使用红细胞生长激素可导致肝功能和心脏功能衰竭，还可引发糖尿病。
使用兴奋剂的代表事件 1992年女排巫丹事件1992年巴塞罗那奥运会女排比赛期间，中国女排主将巫丹就因服用含禁药成分的止咳药而被禁赛，之后在查明原由后并没有遭受进一步惩罚。
1994年广岛亚运会1994年广岛亚运会，中国游泳选手被查出服用了兴奋剂，中国代表队服药运动员被没收奖牌。
2000年4月7日尹丽丽等四人事件2000年4月7日，田管中心公布了对尹丽丽、宋丽清、刘云峰、崔丹凤四人及其教练的处罚令，上述四人因尿样呈阳性被处以停赛两年，并被处以1万元的罚款，时间从提供尿样的日期算起。他们的教练尹国中、蔡宏伟、张阜新以及马俊仁等都受到了相应的“处理”。
2000年7月12日女泳名将吴艳艳事件2000年7月12日，中国女泳名将吴艳艳涉嫌服用兴奋剂。在济南全国游泳冠军赛暨奥运会达标赛后，吴艳艳药检显示呈阳性。擅长女子200米个人混合泳的吴艳艳将有可能失去代表中国队参加悉尼奥运会的资格。最终中国泳协对吴艳艳作出禁赛4年的处罚，吴艳艳无缘悉尼奥运会。
2001年3月男子短跑周伟和杨春雷事件2001年3月，中国田协宣布了对服用兴奋剂的男子短跑选手周伟(江西)和杨春雷(吉林)的处罚决定，其中周伟就是近5年来名声显赫的中国男子“百米王”。中国田协的一纸判书，使八运会的百米冠军走下神坛。
2001年7月17日田径运动员李季事件2001年7月17日，辽宁省田径运动员李季在国际奥委会反兴奋剂委员会进行的赛外兴奋剂飞检中，尿样呈阳性。中国田径协会在2002年3月1日作出的《关于对辽宁省田径运动员李季等人违反禁用兴奋剂规定的处分决定》。
2001年10月女子跨栏选手刘静事件2001年10月，因涉嫌服用禁药，著名女子跨栏选手刘静被处以禁赛两年的处分，无缘九运会。
2003年第五届全国城市运动会事件2003年第五届全国城市运动会出现了两例药检阳性事件。
2009年第十一届全运会事件2009年第十一届全运会中查出了三例兴奋剂呈阳性的运动员。内蒙古自治区射击运动员栗杰，获得女子百米冠军的王静，河南省赛艇运动员郭林娜均在尿检中查出为阳性。这是全运会历史上检查数量最多、检测水平最高、处罚最严厉的一届。
中学生运动会兴奋剂事件全国中学生田径锦标赛于8月在上海行知中学进行，在8月10日的赛内检查中，来自山东龙口第一中学的刘钰秀尿检未能过关，A瓶尿样呈司坦唑醇阳性。
据了解，司坦唑醇为蛋白同化类固醇类药，属高效同化激素，能使体能增强，但副作用多多，女性使用会出现轻微的男性化，儿童长期应用会严重影响生长发育。事后，刘钰秀并未提出进行B瓶检测申请以及召开听证会的要求。
好吧，这次是彻底的分析。字多，仔细看。（绝对不是来自媒体和小报，是歌迷的深切分析）
Michael是因为心脏停博（cardiac arrest）而去世。搜了下cardiac arrest的诱因，找到一个不错的关于heart attack（心脏病发作） 和 cardiac arrest（心脏停博）比较的education:
http://edition.cnn.com/2008/HEAL ... t.stroke/index.html
里面列觉了13项可能引起心脏停博的原因：
1.抽烟（Michael从不抽烟）
2.高胆固醇（Michael有一段时间是素食主义，后来为了身体健康开始定量吃鸡肉）
3.高血压（从没听说过Michael有这个疾病）
4.体育活动不够（Michael最近为筹备演唱会，每天排练）
5.肥胖（Michael偏瘦）
6.糖尿病（从没听说过Michael有这个疾病）
7.心脏供血不足（Michael几十年来有大量时间是处于高强度训练和表演中，不可能是这个原因）
8.心脏病或心脏停博前兆(头一天还在排练，一切非常正常)
9.人体电解质溶液浓度突变（没有任何情况导致此事件的发生）
10.甲亢腺机能亢进（从没听说过Michael有这个疾病）
11.肺部高压（从没听说Michael肺功能有问题，而且Michael长期的舞蹈训练应该增加他的肺功能）
12.服用影响心率的药物（不排除）
13.服药含可卡因或者安非他命的药物（不排除）
而且Michael在和AEG演出公司签下这次50场演唱会合同的同时，也和演出公司及保险公司签订了关于身体健康状况的三方合约。据说当时长度数小时的体检，Michael以高分通过。再结合上面的分析可以看出，Michael身体没有慢性病和有高风险的疾病，他非常健康。那为什么他会突然离世呢？
到目前为止，我有几个疑点
1.医生是Michael身体出现问题时的唯一现场证人，现在报道却说找不到。
2.在求救911的电话中，当911人员询问私人医生当时看到什么时，医生没有作答而岔开了话题。（电话音频：http://video.sina.com.cn/ent/y/2009-06-27/035045622.shtml）
3.医生居然没有把Michael放在地板上做心肺复苏，这是最基本的常识。（电话音频：http://video.sina.com.cn/ent/y/2009-06-27/035045622.shtml）
4.鉴于洛杉矶警方在93年和05年两次因Michael莫须有的罪名而出动高达70多人的警力（规模堪比防恐活动）对其庄园进行粗暴且破坏性的搜查，到底洛杉矶警方和洛杉矶政府方面能不能进行公正的尸检和分析，并让公众知道真相，这是一个很大问题。
5.目前法医发言人从刚开始的“怀疑药物致死”改变口径为“没有外伤，看起来也没有任何异常”，其潜台词转换明显，由原来的“可能有外因”转换为“疑似正常死亡”。让人不得不联想到猫王（Elvis Presley）的死。
当时的官方法医宣布猫王的死时因为心律失常，诱因可能是轻度高血压，心血管硬化（有可能是吸毒引起的）。但另一颇有威望的浸礼会医院（历史悠久的美国基督教教会医院，其毒理学实验室在美国国内很受尊重）却得出不同的死因分析：不是因为高血压、心脏病或是心血管病所致，而是药物致死--镇静剂复方用药，即多种的药物混用对中枢神经系统起了副作用，导致心脏停止跳动。也就是猫王并非自然死亡，而是人为因素，或者说事故。当时的猫王健康状况不是非常理想（和Michael相反，是发胖和浮肿。而Michael也不是媒体所宣传那样，80多斤，而是120磅，也就是接近110斤左右，这个体重对Michael是非常正常的--他成年后体重在120磅上下变化。我清楚地记得有关他的Bad世界巡演的资料上记载，在巡演开始之前120磅左右，在一年多巡演之后，由于非常辛苦，所以体重减少到快105磅。因此这样的体重，绝对不是导致Michael突发心脏病的原因，也不是媒体报道的为了配合治疗癌症的结果--治疗癌症纯属谎言！！！），因此给了阴谋集团可趁之机。这次Michael的情况如出一辙。Michael可能在筹备这次演唱会的过程中，服用过某种止痛药--他在1999年德国慕尼黑的慈善好友演唱会中表演Earth Song的时候，大型舞台装置发生故障，从高约20米的高处坠落，而当时Michael就站在它的上面，因此从那时起Michael就落下了背伤。另外据我推测，这种伤病可能是神经性的，因为在2005年Michael出庭接受审讯期间，可能由于精神压力和过度劳累，其背伤复发，不得不穿着睡衣出庭。--所以有可能Michael的背伤因工作强度和精神压力而再次发作，因此不得不服用某种止痛药。这对阴谋集团来说，正好是一个绝好的机会。止痛药那么多种，多开一些--说是为了保证演出质量尽快恢复健康也说得过去。而对中枢神经有影响的药物之间可能产生的排斥作用，甚至在实验中我们还没有碰到过或者没有结论的副作用足以导致一个人死亡。和我有相同想法的人中，最应该得到关注的就是猫王的女儿，也是Michael的第一个妻子。我不想interpret她说的话，她的话相当晦涩，但从她的思路和表述还是可以看出她同样怀疑Michael的死因，请读原文：
http://lisapresley.groupee.net/e ... 1000171/m/618104813。
另外，官方发言人口径的改变正好有可能是因为用排除法都可以推测出药物对Michael之死的影响，而如果继续追查，必然追查到医生。一名普通医生是没有充分理由害死Michael的，那么谁想要害死Michael呢？他的资产，他复出的影响到底牵涉到哪些人的利益呢？
其实自己还有个潜意识的想法：Michael的歌迷都知道SONY和Michael之间的矛盾，这是明处的敌人。但是有些暗处的敌人，躲在最安全的地方，使阴招。看起来，Michael的离世会给某些人带来巨大的经济损失，但这是报道的说法，实际情况，我们知道吗？
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