乳酸的形成原因【乳酸是由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体能量产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛，就和你说的这种情况是一样的。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。】
你可以煮一锅开水，倒在桶里把脚放在桶的上面，让开水的蒸汽熏蒸你的小腿，感觉过热就要离开一会防止烫伤，在熏蒸的同时你可以按摩一下小腿，加速酸软排泄。
跑步前要做好热身运动的准备。
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热身作用
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提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。
血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。
物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。
提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。
调节心理状态，快速投入运动。
】
热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
热身内容
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1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
跑步过程中要循序渐进，刚开始先快走几分钟，之后开始慢慢的加速，千万不要一开始就激烈的跑，让身体有个适应过程，跑步过程中要注意自己的呼吸频率，随着呼吸有节奏的跑步，跑步快结束的时候慢慢的减缓速度，再小跑几分钟再停止运动，给身体一个缓冲。
【以上部分回答借鉴百度搜索答案】
问题分析：你好，这位朋友一般女性出现腰酸、小腹部不适的症状，有可能是妇科炎症盆腔炎或附件炎引起的。
意见建议：
现在是需要去医院做B超检查一下，经过检查如果有盆腔炎的情况，是可以服用阿莫西林克拉维钾片、甲硝唑片、妇科千金片进行治疗的，治疗期间是不能同房的，注意封闭保暖，解除思想顾虑，祝早日康复。
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