关于钙的营养，营养专家建议，小婴儿每天要摄入300毫克，6个月以上的婴儿是400毫克，一岁以上儿童600毫克，四岁以上是800毫克，11岁以上的儿童是1000毫克，到18岁以后改回800毫克，50岁以上的老人是1000毫克，孕妇或哺乳母亲是1200毫克。在母乳充足的情况下，婴儿的钙是比较够的，假如吃牛奶，可能按照每1毫升牛奶含1毫克钙计算，或婴儿每日喝牛奶500毫升，就摄入500毫克钙。含钙比较多的食物有：牛奶及奶制品、大豆及豆制品、蛋黄、带刺的小鱼和虾皮、海带、鱼肉、青菜里的钙也比较多。注意儿童不要偏食，做到均衡膳食，一般会摄入足够的钙，但是我国营养调查结果显示，全国居民每天摄入的钙为388.8毫克，还不到规定量的一半，因此吃含钙多的食品，或补充适量的钙对于健康是很必要的。
你好怀孕15周孕妇吃什么好
怀孕15周孕妇吃什么好：适量补充维生素A，维生素A是人体必需而又无法自已合成，孕妇缺乏维生素A会影响胎儿生长发育，引起胎儿缺陷。孕妇每天需要维生素A约8000单位，只要孕妈妈饮食正常，每天吃入足量的肉类、鸡蛋和新鲜蔬菜，就可以满足需要，不必额外服用鱼肝油，如果饮食不用保证，可适当补充鱼肝油，补充过多会引起中毒。
维生素D、维生素E、维生素B6也是孕妈妈要重视的营养素，维生素D帮助钙的吸收，天然植物性食物中一般含维生素D较少，唯动物性食物中含维生素D较高。维生素E促进人体新陈代谢，维生素E广泛分布于动植物食品中，良好的食物来源有麦胚油、棉籽油、大豆油、花生油及芝麻油。维生素B6缺乏会引起脂溢性皮炎、舌炎、神经系统功能障碍等。
怀孕15周饮食注意事项
怀孕15周饮食注意事项：多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果，对清洁口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用。对含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏肝脏等器官的发育辛辣食物会引起便秘一些含添加剂和防腐剂的食物肯呢个导致畸胎和流产，应少吃或不吃。
怀孕15周不能吃什么
怀孕15周不能吃什么：油条中含有明矾，明矾是含铝的无机物，铝对宝宝智力的发育有影响，并且抑制孕妇对铁质的吸收，可能加重孕期贫血。味精的成分是谷氨酸钠，吃得过多会影响锌的吸收，会不利于宝宝神经系统的发育。
怀孕15周怎么吃水果
水果口感好，且营养丰富，，含维生素C、矿物质和膳食纤维，许多孕妈妈就将水果当饭吃。还有的吗为了生个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝，拼命吃水果。其实，这种做法是片面的、不科学的。
水果吃多了，自然其他食物就吃得少了，这就减少了孕妈妈食物的种类，违背了孕妈妈的饮食原则。此外，水果中的糖分含量很高，孕期饮食糖分过高，还可能引发孕妇糖尿病。所以，孕妈妈不能把水果当饭吃，而是应该有选择的吃各种各样的食物，均衡营养。
怀孕15周食精选谱推荐
怀孕15周食精选谱推荐：
一.菜合
营养分析：这道点心具有促进血液循环、增强体力的作用。
制作方法：
1、韭菜择洗干净，沥干水份，切成末，放入盆内。
2、将鸡蛋磕入碗内，搅匀，锅置火上，烧热后倒入花生油，油热时，把蛋液倒入，炒熟离火，用铲子铲碎后，盛入盆内。
3、将发好的粉丝、海米、木耳、腐竹洗干净，剁碎，放入盆内。
4、将姜洗净，用刀拍散，切成末，放入盆内，然后再加盐、味精、香油、料酒拌均匀。
5、将面粉放入盆内，用温水和成面团，再放在案板上揉光，做成25克一个的面剂，擀成薄饼，在饼上放一层馅，再盖上一个饼，把周围捏紧，如此重复直到全部做完。
6、将平底锅置于火上，锅底抹一层花生油，烧至七成热时，将做好的菜合放入，烙至两面金黄即成。注意要用文火，以免烙焦。
二.菠菜鸭血汤
营养分析：该汤富含铁、钙、蛋白质和维生素，热量较低，不仅可以纠正贫血，还有清火通便作用。
制作方法：
1、先将鸭血、豆腐切成薄片。
2、锅中放少许油，放葱末、姜末炒后，加入鸭血、豆腐翻炒片刻，然后加枸杞和适量清水。
3、待水沸两分钟后，加菠菜和调料即可。
孕15周宜吃食物
胎儿进入内分泌初期发育阶段。可多补充蛋白质和钙，以及微量元素。如果有水肿现象，可吃南瓜。南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌等营养物质，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。
1、淀粉类食物：番薯、土豆。
2、海产品：海鱼、海虾。
3、粗纤维食物：麦麸、芹菜、麦片。
多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果，对清洁口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用。对含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏肝脏等器官的发育辛辣食物会引起便秘一些含添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产，应少吃或不吃。
孕15周忌吃食物
孕15周应该注意以下禁忌：
一是含咖啡因的饮料和食物，咖啡因是一种中枢兴奋剂，可通过胎盘屏障，影响胎儿的脑发育，肝脏等器官的发育。
二是刺激性的食物，如辛辣食物和含酒精的饮料，辛辣食物可刺激肠胃，造成黏膜水肿，还会加重孕妇的痔疮。而酒精可造成低体重出生儿，甚至造成胎儿的畸形。
三是含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产，要注意少吃。
1、咖啡因食物：茶、咖啡、巧克力、可可。
2、辛辣食物：辣椒、丁香、茴香、芥末。
3、防腐剂食物：泡面、话梅、糖精果汁。
望采纳祝你好运
我们都所知道的，一些孕妇在怀孕的期间就要补充维生素或者是营养元素，来使孩子发育的更加健全！
孕妇在怀孕期间抵抗力差！我们都所知道的孕妇在怀孕的期间会有着一些不同的反应，就例如某些孕妇在怀孕初期会有着孕吐、水肿等反应！有些孕妇在怀孕初期则是胃口大开，每天都要吃很多的食物等等！
孕妇在怀孕的时候抵抗力差，时常就是伤风感冒，但是因为怀着孕，所以又不能随便吃药！这时候只能增加抵抗力了，许多医生都建议孕妇在怀孕期间应该适量运动，不要天天就坐着、躺着！
预防出生缺陷的孕期应该补充一定的营养素！许多孩子由于在母亲体内所得到的营养素过于少，导致身体或者是智力发育不完全，这就与其他正常的人拉下了一定的距离，同时也会让孩子的心理出现自卑的情况！
预防出生缺陷的孕期应该补充哪些维生素呢？首先我们知道维生素D是能够促进钙的吸收，钙的作用我不用多说了吧！钙是我们正常发育中，不可缺少的元素，适量的钙能够让我们长身体，促进骨骼发育和成长！
许多婴儿在出生的时候都出现了缺钙的情况，缺钙，我们就可以补充维生素D，维生素D能够促进钙的吸收！其实补充维生素D并不是单单靠吃维生素D片，还可以多晒太阳，特别是很小的朋友，让他们多晒晒背部，有利于背部钙的吸收，同时也能够帮助小孩子发育和成长。
补充维生素E和维生素B，小孩子的抵抗力不是很强，并且对维生素之类的摄取也比较少，这时候就需要一定的补充量，才能填平他们生长所需要的！
在预防出生缺陷的孕期，孕妇妈妈要吃多种多样的食物，从中摄取多元化维生素！
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