1.站姿
双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1~2圈。
2.前平举
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。
3.侧平举
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。
4.俯身飞鸟
俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。
另外背部肉多可以涂抹 <黛秀雅植物瘦背霜>|||这个是专门用来减背部多余肪脂的。使用简单能够在短时间减去多余的肉！
希望可以帮助到你，有任何不懂可以继续追问！
随着整形美容技术的发展，如今想要快速减掉背部赘肉的方法可以采用吸脂整形技术来完成。在做吸脂瘦背前需要做好描绘抽脂部位，确定去除脂肪的量，多方位的定位背部吸脂，这样背部吸脂后肌肤才会变得更加嫩滑平整。
因为背部的面积比较大，做吸脂的话比较困难，背部吸脂的重点往往是在两侧面，也就是与腋下交界的部分。背部的上端连接着肩颈部，下端至腰髂部，要完整地抽吸背部的脂肪，是对手术医生的经验、技能和体能的一种考验。
背部吸脂要在背部均匀地去除一层脂肪，使皮肤的紧张程度适当提高，展现背部的流线变化，显示出迷人的风采。背部吸脂常用局部肿胀麻醉技术，这是抽吸体型雕塑首选的麻醉方法。术后瘦背效果好、抽吸量多、损伤轻、出血少、这项安全的整形技术就是快速减掉背部赘肉的最好方法。
由此可见，背部吸脂是快速减掉背部赘肉的最好方法。不过大家要想有效的巩固术后的塑形效果，还需要大家最好术后的护理工作。这样才可以保证术后不会出现反弹的现象发生。
在孕期的时候妈妈们担心胎儿会发育不良，所以在孕期会吃很多食物和补品，等宝宝生下来后，很多妈妈会发现自己的身体完全变了一个样，在肚子、手臂、大腿等部位出现了很多脂肪。很多妈妈们都会不喜欢自己臃肿的身体，所以会购买抽脂塑身衣来帮助自己进行产后修复，那么，什么牌子的抽脂塑身衣好呢？1、FOLEER：FOLEER塑身衣，作用于腰部、臀部的脂肪，其压力级别是属于中度。采用的是无痕塑身面料，舒适亲肤，而且在腹部采用了火山石暖宫护宫设计，整体设计还是很不错的。
2、KJ：KJ是一款薄款塑身连体衣，作用于腰部、臀部的脂肪还有收胯的作用等，使用的是优质的桑蚕丝、负离子火山能量石等，穿着起来是很柔软贴身的，但其压力级别是轻度塑身，其效果不是很明显。
3、秀密斯：秀密斯塑身连体衣除了作用于臀部、腹部的脂肪外，还有预防胸部下坠的功能。采用的是意大利MITI面料，非常透气，柔软亲肤；另外，肩带采用的是可调节肩带，可以根据自己的身体来调节，整体上还是不错，但其压力级别是轻度塑身，效果不是很明显。
以上我列举的几个牌子抽脂塑身衣，都是市面上销量比较好的，其中FOLEER这个牌子的塑身衣效果是比较明显的，有需要的妈妈们可以考虑一下哦。
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