我用自己的方法，你可以试试，先是暗示自己说话一定要看别人眼睛，要真诚。在心里默念几遍，然后看人眼睛说话时语气尽量温和，要微笑。给自己规定时间坚持看眼睛一分钟…然后第二次两分钟…第三次三分钟…每次都要在心里面默念好几遍要看人眼睛，每次说话都要看！别小看这个默念，这是心理暗示，很有用的。心理暗示很强大的。你可以试试看，久而久之就能克服了，记住。要坚持，要心理暗示。我正在克服，好了很多呢！
这都是我自己的方法经验，不是随随便便百度复制的。你试试吧！坦然点，下狠心改掉！
在很多人的场合不自然，不敢直视，说明你不自信。也许你性格腼腆，在众多人面前表现的紧张及不自信，这要通过不断地努力去改变的。你可以试着跟人沟通时看着对方的眼晴，态度温和，放慢与人沟通的速度，这样在相互交流中不断地改进。还是要多与人接触，没事时候走出去，约上3、5好友走旅游去爬山，使自己得到锻练。另外在工作中提早做好准备，将需要的资料准备好，与避免紧张可以将需要发言的内容写在纸上。相信通过你的努力会自信满满，逐渐克服以上缺点使自己变的优秀起来的。努力吧，你会成功的！
不要在意我们跟很熟的人不会不自然，因为我们对很熟的人是信任他们的，所以我们放下防御，可以非常轻松和他们相处，但是我们跟不熟的人或者在人多的地方，我们是本能的比较警惕，也会本能的担心别人会怎么看自己，希望给别人留下好的第一印象，可能你并没有意识到这点，但是这个是我们潜意识的，怕表现不好，其实是我们自己太想表现好了，才会导致太刻意反而不自然
宽容自己
不要去勉强自己要怎么怎么样，表情不自然是很自然的一件事，我们要去原谅自己有这样的情绪产生，当你试着去允许这种情绪产生的时候，我们就会不那么刻意，你放松下来了，你的表情就自然了
如果有人说你表情不自然，大胆接受就是
不要反驳也不要在意，接受本身就是我们内心强大的表现，而且别人觉得我们接受了也就不会再说什么了，好意的提醒也好，故意嘲笑也罢，我们不会因为这句话就怎么样了。
你这是紧张引起的。解决办法：1.表情微笑，要对着镜子练，让面部苹果肌上提，嘴角微微上提，嘴巴适当张开，可以咬着一根筷子就可以了。
2.过度的紧张，引起你聊天时忘记自己说什么，人家说什么。要放松心情，不要要求自己说得太多太好，放自然些聊天就好了。
3.提高些自己的基本素质，多看看书，掌握相应的知识，聊天中自然的流露，会提升人的品味。
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